Vitamina B9

24.05.2017

Vitamina B9, acid folic, vitamina M.

Efecte:

Acidul folic este implicat într-o serie de reacții de carbon, în special în producția de purine, pirimidine, glicină și metionină. Indispensabil în sinteza ADN-ului și a acidului ribonucleic.

Derivatul acidului folic 5-metil tetrahidrofolat necesită vitamina B12 pentru a produce metionină și tetrahidrofolat.

Acesta joacă un rol foarte important în organism, în special la mamele însărcinate, deoarece în fazele incipiente ale sarcinii procesul de închidere a coloanei vertebrale embrionare în curs de dezvoltare, tubul neural, are loc impecabil doar în prezența acidului folic. Prin urmare, suplimentarea cu acid folic este foarte recomandată pentru mamele însărcinate.

Administrarea a 1000 μg/zi reduce nivelurile ridicate de homocisteină în sânge (hiperhomocisteinemie). Nivelurile ridicate de homocisteină reprezintă un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, cresc riscul de tromboză și măresc cheagurile de sânge în vene și artere. (Nivelurile de homocisteină sunt considerate ridicate dacă sunt peste 14 micromoli/litru la bărbați și 8,5 micromoli/litru la femei)

Cercetările arată că reduce riscul de cancer de col uterin și de col.

Lipsă:

Apariția sa primară este rară, dar, din cauza malabsorbției, luarea anumitor medicamente și a anumitor boli (cum ar fi leucemia) apare adesea un deficit secundar.

Aveți nevoie de mai mult acid folic: dacă sunteți gravidă, alăptați, beți alcool, fumați, luați pilule contraceptive sau aveți peste 65 de ani. Nivelurile de acid folic sunt scăzute la pacienții cu depresie.

Semne de deficit de acid folic: anemie, amețeli, pierderea poftei de mâncare, diaree, malnutriție, scădere în greutate, slăbiciune, durere de limbă, dureri de cap, neliniște, schimbări bruște ale dispoziției, bătăi puternice ale inimii.

Supradozaj:

Nu există toxicitate, dar doza zilnică nu trebuie să depășească 1 mg (= 1000 μg). Vopseste urina galben. O cantitate bună de acid folic în organism poate masca simptomele deficitului de vitamina B12. Acest lucru poate fi periculos cu o dietă vegetariană, în special vegană.

Efecte secundare asociate cu alte medicamente:

Utilizarea îndelungată a anticonvulsivantelor și a antiepilepticelor poate provoca deficit de acid folic. Alte medicamente și tratamente care interferează cu metabolismul acidului folic: chimioterapie citotoxică (metotrexat, aminopterină), ingrediente antimalarice și antibacteriene.

Reduce efectul agenților care conțin fenitoină și agenți similari. Necesită consult medical.

Doza zilnică recomandată:

200 micrograme (μg), 400 micrograme pe zi pentru femeile gravide (200 μg este doar un minim, această doză poate fi dublată fără probleme).

Efectul acidului folic este sporit prin luarea împreună a altor vitamine B, în special piridoxină, cobalamină și colină. Administrarea a 500 mg de vitamina C pe zi reduce defalcarea acidului folic din organism.

Își reduce efectul:

Gătirea excesivă sau reîncălzirea alimentelor. Se dizolvă în apa de gătit, deci merită să gătești legumele în cât mai puțină apă.

Acesta joacă un rol în formarea globulelor albe, a globulelor roșii, a trombocitelor, a metabolismului aminoacizilor și a acizilor nucleici, dar contribuie și la integritatea tractului gastro-intestinal și a mucoasei bucale.

Interesant este că absorbția sa din formulări artificiale este mai bună decât din surse naturale.

Aportul excesiv de acid folic poate reduce utilizarea zincului.

Ce puteți ajuta să hrăniți:

Simptomele unui deficit de vitamine:

spanac, sparanghel, fasole, varză, morcovi, napi, ciuperci

procesele metabolice, digestia, sarcina, nervii

tulburări intestinale, anemie, insomnie, depresie, oboseală