Vitamina D: Tot ce trebuie să știi pentru a avea o viață lungă și sănătoasă

Ce este vitamina D.?
Este un supliment alimentar ușor de obținut, dar miraculos. Este atât de important ca fiecare familie să fie acolo în farmacia de acasă. Vitamina D nu numai că ne poate umple cu energie reînnoită și energie pentru viață, dar poate și ameliora simptomele multor probleme de sănătate. Astăzi, este un element esențial al unei diete echilibrate.

Cum să umpleți vitamina D în mod natural?
Vitamina D se găsește în multe alimente, cum ar fi laptele, ouăle și brânza - dar, din păcate, legumele nu pot fi completate. Merită să stați cât mai mult posibil în aer liber, de preferință în lumina soarelui, dar dacă acest lucru nu poate fi rezolvat, un solar poate ajuta și la suplimentarea cu vitamina D.

Cui i se recomandă să ia vitamina D.?
Pentru bebeluși, chiar și un medic pediatru prescrie vitamina D, dar mai târziu, este, de asemenea, un ajutor esențial pentru organismul în curs de dezvoltare. La vârstnici, importanța administrării vitaminei D crește datorită prevenirii osteoporozei. Poate însemna și mântuire pentru persoanele cu depresie și probleme mentale.

Cum se administrează în mod optim vitamina D.?
Conform recomandărilor de ultimă generație, se recomandă să luați zilnic cel puțin 4.000 UI de vitamina D pentru toate vârstele, în toate perioadele anului. (Vezi mai jos)

Deficitul de vitamina D

Când putem vorbi despre deficitul de vitamina D.?
Din păcate, în epoca noastră, majoritatea oamenilor care urmează un stil de viață urban mediu și care lucrează la birou sunt considerați deficienți în vitamina D dacă nu iau în mod regulat un supliment alimentar care conține vitamina D. Cei care stau mult la soare, de exemplu datorită muncii lor, dar care nu sunt complet în siguranță, pot fi considerați mai norocoși.

Ce poate provoca un deficit extrem de vitamina D?
În prezența anumitor boli cronice, rata deficitului de vitamina D poate crește semnificativ. Acestea includ boli intestinale cu absorbție inadecvată și unele afecțiuni ale ficatului și rinichilor. Stilul de viață sedentar, sedentar, nutriția inadecvată și lipsa în aer liber cresc riscul de deficit sever de vitamina D.

De ce simptome putem fi conștienți dacă suferim de deficit de vitamina D.?
De exemplu, pielea facială caracteristică de culoare albă pal poate indica un nivel ridicat de deficit de vitamina D. Nemulțumirea, slăbiciunea, starea de rău, starea depresivă, starea de spirit pot, de asemenea, să dea naștere la suspiciuni. Dacă oasele noastre sunt adesea rupte sau pur și simplu ne simțim slabi, este posibil să fie necesară suplimentarea cu vitamina D.

Suplimentarea cu vitamina D

În timpul iernii, într-o perioadă mai însorită, nivelurile de vitamina D ale corpului scad brusc din cauza lipsei de lumină solară. Acest lucru se datorează faptului că cea mai ideală sursă de vitamina D este lumina soarelui, care din păcate devine mult mai mică iarna. În mod implicit, când există câteva ore din zi, corpul dumneavoastră produce cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie în timpul unei șederi de aproximativ douăzeci de minute.
Desigur, nu trebuie să disperați, deoarece suplimentarea cu vitamina D nu este disponibilă doar sub formă de capsule. Acest lucru se datorează faptului că există mai multe alimente care sunt surse excelente de vitamina D, deci sunt potrivite pentru suplimentarea cu vitamina D.
Dacă vă place peștele de mare, aveți o situație de câștig-câștig, deoarece somonul, heringul sau tonul pot fi surse excelente de suplimentare cu vitamina D. Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, peștele marin bogat în grăsimi are, de asemenea, un efect benefic asupra absorbției vitaminei D, facilitându-i să contribuie la suplimentarea cu vitamina D.
De asemenea, vă recomandăm să vă uitați la ambalajul diferitelor alimente, deoarece vitamina D este adesea adăugată ca aditiv la lapte, suc de portocale și la unele produse din cereale. În acest fel, vă puteți rezolva cu ușurință suplimentarea cu vitamina D.
Dacă iubești ouăle, poți ajuta și cu suplimentarea cu vitamina D consumând unul sau două ouă pe zi.

Dozarea vitaminei D.

În 2012, paisprezece companii medicale maghiare au publicat primul consens cu privire la vitamina D, atrăgând atenția asupra suplimentelor de vitamina D din timpul iernii. Cea mai cercetată consecință a deficitului de vitamina D este osteoporoza, iar efectul vitaminei D asupra eficacității medicamentelor și vitaminelor utilizate pentru tratarea osteoporozei este studiat. Prin urmare, au considerat că este important să emită o rezoluție cu privire la problema aportului de vitamina D.
Este un fapt dovedit că deficitul de vitamina D crește riscul de diabet. Deficitul de vitamina D crește riscul de diabet de tip 1 la sugari și copii mici și diabetul de tip 2 la adulți, așa că asigurați-vă că acordați atenție aportului de vitamina D la copii și la dumneavoastră.
Potrivit companiilor medicale, aportul de vitamina D este de 1.000 UI pentru sugari, 2.000 UI în copilărie și 4.000 UI pentru adulți, care este cantitatea ideală pentru prevenirea deficitului de vitamina D. Dacă aveți un bebeluș mic, asigurați-vă că acordați atenție aportului de vitamina D, deoarece bebelușul poate absorbi vitamina D numai cu laptele matern sau îl puteți da sub formă de picături speciale.

Există țări în care este recomandată o cantitate uniformă de 4000 UI de vitamina D pentru toată lumea, pe tot parcursul anului, continuu. Există, după cum știm, țări în care medicina este mai avansată decât Ungaria, iar șansele de supraviețuire și recuperare sunt mult mai bune. Prin urmare, ar putea fi util să luați în considerare utilizarea în continuare a dozelor mai mari la copii și suplimentarea pe tot parcursul anului cu vitamina D la adulți. Nu supradozați. Vara, o plajă de soare de 15 minute, cu tot corpul, este de cca. 15.000 UI de vitamina D pentru organism - totuși nimeni nu a avut probleme cu creșterea nivelului de vitamina D.
Cazuri extreme pot apărea, desigur, atunci când 100.000 UI de vitamina D sunt eliberate accidental în organism timp de luni de zile, dar apar o dată la un miliard, deci șansele acestui lucru, cu excepția cazului în care vă umpleți cu vitamina D 24 de ore pe zi, sunt neglijabile, ca să nu mai vorbim despre.

Simptome ale deficitului de vitamina D.

Deficitul de vitamina D poate afecta pe oricine își petrece majoritatea zilelor între cei patru pereți, face puțin exerciții, se odihnește puțin și este subnutrit. Fiecare dintre acestea crește în mod individual probabilitatea ca vom avea deficit de vitamina D, deci este important să cunoaștem simptomele tipice ale deficitului de vitamina D.

Să vedem care pot fi simptomele tipice ale deficitului de vitamina D.!

Simptomele deficitului sever de vitamina D la sugari:
- oase moi ale craniului
- frunte boltită
- piept de pui (deformare a coastei pieptului)
- Piciorul „O” sau piciorul dongal.

Alte simptome caracteristice ale deficitului de vitamina D:
- pierderea poftei de mâncare, insomnie
- pielea feței palide
- răceli frecvente sau infecții ale căilor respiratorii superioare
- sentiment general de slăbiciune
- fracturi frecvente
- slăbirea rapidă a oaselor, ulterior osteoporoză
- scăderea tonusului muscular
- depresie, stare proastă, schimbări de dispoziție frecvente
Performanță deteriorantă
- probleme hormonale.

Și pentru unele boli majore, medicii recomandă suplimentarea cu vitamina D. La urma urmei, bolile cardiovasculare, cancerul, dar chiar și diabetul pot fi legate de nivelurile noastre de vitamina D. Și unele tulburări de absorbție pot crește deficitul de vitamina D.

Efecte adverse ale deficitului de vitamina D.

Știați că nouăzeci la sută dintre unguri suferă de deficit de vitamina D până la sfârșitul iernii și sunt astfel expuși din ce în ce mai mult la efectele nocive ale deficitului de vitamina D?
Vitamina D pătrunde în corpul nostru în principal prin lumina soarelui, deoarece radiația ultravioletă a soarelui produce vitamina D din precursorii vitaminelor.
Din păcate, marea majoritate a societății nu are acces la lumina soarelui adecvată datorită stilului său de viață, așa că prezintă un risc crescut pentru riscurile pentru sănătate asociate cu efectele nocive ale deficitului de vitamina D.
Efectele adverse ale deficitului de vitamina D includ dezvoltarea osteoporozei, cancerului, bolilor sistemului nervos, diabetului, astmului și bolilor cardiovasculare. În plus, efectele adverse ale deficitului de vitamina D includ efecte negative asupra sistemului imunitar.
Pentru a reduce riscul de a dezvolta aceste boli, asigurați-vă că luați vitamina D, a cărei doză recomandată este de cel puțin 4.000 UI de vitamina D în fiecare zi a anului sub formă de tablete sau cremă.

Tratamentul deficitului de vitamina D.

Deoarece deficiența de vitamina D poate afecta aproape oricine, este important să începeți tratarea acesteia în timp util. Acest lucru se datorează faptului că deficitul sever de vitamina D poate duce la boli grave și dureroase.

Cum se tratează deficitul de vitamina D cu metode naturale?
De asemenea, este posibilă suplimentarea vitaminei D cu metode naturale, deși de obicei nu în măsura în care am avea nevoie.
Cel mai simplu mod de a trata deficitul de vitamina D este să faceți plajă, la care nu vă puteți gândi doar vara. Putem face plajă și iarna, când se produce aceeași cantitate de vitamina D de mai multe ori.
Vitamina D se găsește și în multe alimente. Astfel, pentru a trata deficitul de vitamina D, merită să consumați o mulțime de ouă, pește - cum ar fi sardinele, ficatul sau poate laptele. Din păcate, vitamina D nu se găsește în legume și fructe, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi.

Tratarea artificială a deficitului de vitamina D
Cel mai simplu mod de a trata deficiența de vitamina D este cu un supliment alimentar care conține vitamina D. Este recomandabil să luați zilnic cel puțin 4.000 UI de vitamina D în toate anotimpurile. Suplimentarea cu vitamina D este posibilă nu numai pe cale orală, ci chiar și sub formă de cremă.

Vitamina D - vitamina luminii solare

De unde a primit vitamina D numele de vitamina Sunlight?
Vitamina D se mai numește și Vitamina Sunlight, deoarece poate pătrunde în pielea noastră în mod natural sub influența soarelui. Puterea, energia dătătoare de viață și focul razelor solare ajută cel mai slab corp să-și recapete puterea și pot atenua unele plângeri.

De ce este atât de important să avem cantitatea potrivită de vitamina D în corpul nostru?
Prin suplimentarea cu vitamina D sau vitamine solare, multe probleme pot fi prevenite. Dar vitamina D poate ajuta și foarte mult dacă ați experimentat deja simptome neplăcute. De exemplu, dacă suferiți de hipertensiune arterială, aveți o problemă mentală, ați fost diagnosticat cu o tulburare hormonală, sunteți adesea chinuiți de eczeme sau psoriazis sau puteți avea probleme cu infertilitatea sau PCOS, suplimentarea cu vitamina D este o necesitate.

Care este doza recomandată de vitamina D.?
Cel puțin 4.000 UI de vitamina D zilnic sunt recomandate în fiecare zi a anului sub formă de tablete sau cremă. Avantajul formatului de cremă este că este capabil să utilizeze pe deplin cantitatea de vitamina D ingerată, în timp ce, în principiu, ar trebui să luăm din tabletă de șapte ori mai multe doze decât am dori să folosim.

Plajă cu soare cu vitamina D.

Cum să faceți plajă pentru a obține niveluri optime de vitamina D?

Nu este întâmplător faptul că vitamina D este considerată de limbajul comun o vitamină a soarelui.
La urma urmei, cea mai simplă sursă de vitamina D este lumina soarelui care dă viață.

Ce trebuie să faceți pentru a face plajă pentru a vă crește nivelul de vitamina D.?
Plajele la soare vă cresc nivelul de vitamina D în mod ideal dacă nu vă lubrifiați cu o mulțime de protecție solară. Evident, acest lucru are un efect cam ciudat în lumea de astăzi, unde putem citi despre efectele nocive ale razelor UV de pretutindeni. Cu toate acestea, plajele de soare ne îmbunătățesc nivelul de vitamina D chiar dacă petrecem doar un sfert de oră afară la soare și chiar dacă nu ne expunem direct la lumina soarelui arzătoare, îndeplinind astfel recomandările medicale.

Nivelurile de vitamina D pot fi îmbunătățite numai prin plajă în timpul verii?
Deci, contrar credinței populare, nu este posibil doar să faceți plajă într-o zi fierbinte și caldă de vară, în timp ce faceți bine sănătății noastre. De asemenea, puteți lua vitamina D în ianuarie și februarie, rămânând la soare. Secretul este doar că trebuie să faci plajă mai mult decât să atingi nivelul ideal de vitamină D. Facând plajă timp de aproximativ două ore iarna și aproximativ o jumătate de oră de soare în octombrie, puteți completa cantitatea zilnică ideală de vitamina D, pentru care vara poate fi suficientă o ședere de până la zece până la cincisprezece minute pe zi.

Solarium vitamina D.

Este adevărat că bronzul este un substitut pentru vitamina D.?

Un solar este o reîncărcare de iarnă preferată pentru mulți.
Se poate îmbunătăți foarte mult în culoarea palidă a pielii din timpul iernii și, în același timp, poate crea o senzație bună și o dispoziție bună. De asemenea, vă poate spori încrederea în sine, așa că putem face cu adevărat multe lucruri pentru a evita depresia de iarnă.

Patul de bronzare ne ajută și la nivelurile noastre de vitamina D?
Cât de simplă și evidentă este ideea că, dacă îmbunătățim simptomele caracteristice ale deficitului de vitamina D, cum ar fi paloarea și letargia, făcând plajă în timpul verii, atunci lumina soarelui artificială, adică bronzarea, va face același lucru și pentru noi iarna.
Da, dar aparențele uneori înșeală, mai mult, aparențele nu sunt niciodată realitate.
Astfel, este posibil ca apariția soarelui, bronzarea, să nu înlocuiască nici una dintre cele mai utile componente ale soarelui, vitamina D.

La fel merită să luați un solar iarna din cauza vitaminei D.?
Deci, puteți vedea că, din păcate, un pat de bronzat nu este un substitut pentru vitamina D, deși poate avea în continuare o serie de alte efecte benefice. Cu toate acestea, pentru a atinge nivelul ideal de vitamina D, în locul unui solar, vă recomandăm să faceți plajă în timpul iernii, alimente care conțin vitamina D și, eventual, suplimente alimentare naturale.