Vitamina D nu este la fel de utilă?

Vitamina D este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare de ani de zile și se crede că ajută la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă, diabetului, depresiei și cancerului. Cu toate acestea, acest efect nu este bine susținut de dovezi științifice.

Creat: 03 mai 2019 09:42
Modificat: 4 mai 2019 10:48 AM

Vitamina D este un supliment alimentar foarte elegant de aproximativ 10 ani. În timp ce mai puțin de 1 la sută din adulții americani în urmă cu două decenii, un sondaj din 2017 a constatat că unul din cinci adulți ia deja un supliment alimentar care conține vitamina D. În realitate, însă, până în prezent, nu există un consens științific cu privire la modul de determinare a deficitului de vitamina D și care este nivelul ideal de vitamina D în corpul uman.

Cercetări recente: cancer, boli de inimă, osteoporoză

Deși cercetările pe această temă nu sunt chiar convingătoare, avem tendința de a lega nivelurile scăzute de vitamina D de dezvoltarea cancerului, diabetului, a diferitelor boli de inimă și a depresiei.

Câte vitamine ar trebui să luăm? Faceți clic pentru articolul nostru anterior!

Este un fapt dovedit că vitamina D ne ajută corpul să absoarbă calciul, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor noastre. Poate de aceea facem ipoteza că suplimentele care conțin vitamina D pot ajuta la menținerea sănătății oaselor noastre și la protejarea acestora împotriva fracturilor osoase. Cu toate acestea, un studiu cuprinzător publicat în octombrie anul trecut a concluzionat că nici suplimentele alimentare cu doze mari și nici cu doze mici nu au un astfel de efect. Astfel, nu există dovezi că vitamina D crește efectiv densitatea osoasă, reducând astfel riscul de fracturi. De aceea, potrivit experților, dacă nivelurile de vitamina D ale corpului nostru sunt în regulă, nu are rost să luăm suplimente.

Un alt studiu publicat în noiembrie a analizat și efectele vitaminei D. asupra sănătății. Cercetătorii au inclus 26.000 de americani sănătoși cu vârsta peste 50 de ani în sondaj: jumătate dintre participanți au început să ia un supliment alimentar care conține vitamina D, în timp ce cealaltă jumătate a primit tablete placebo. Cercetătorii au monitorizat starea de sănătate a participanților pentru mai mult de 5 ani și au constatat că administrarea de vitamina D nu a redus riscul de a dezvolta cancer, accident vascular cerebral sau atac de cord.

În februarie anul curent, a fost publicat un alt studiu pe această temă: de data aceasta examinând legăturile dintre suplimentele de vitamina D și cancer. Cercetătorii nu au găsit dovezi că suplimentele alimentare să reducă riscul de a dezvolta cancer, dar s-a demonstrat că vitamina D reduce riscul de deces cauzat de cancer cu 13%. Cu toate acestea, cercetarea nu a examinat dacă suplimentele de vitamina D au fost direct responsabile de reducerea mortalității prin cancer sau dacă acest efect a fost atins prin întărirea sistemului imunitar al organismului.

Suplimentele alimentare nu sunt necesare?

Experții văd că dacă corpul dumneavoastră are nivelul potrivit de vitamina D, atunci este de fapt complet inutil să luați aceste tipuri de vitamine în plus. Cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a umple magazinele noastre de vitamina D este să faceți plajă. Nu este necesar să ne coacem ore în șir într-o zi fierbinte - este suficient să petrecem 10-15 minute la soare de 2-3 ori pe săptămână.