Body Shaper

sau: când propriul tău corp este dușmanul tău

Formula de bază pentru scăderea în greutate este extrem de simplă: dacă caloriile pe care le consumi sunt mai mici decât caloriile pe care le folosești, pierzi în greutate. Dacă mai mult, ne îngrășăm.
Aș putea încheia cu asta, dar aș diseca încă puțin acest subiect.

Omul (ca specie) a evoluat în timpul erei glaciare. Acest lucru poate părea întâmplător acum, deși este foarte important.
În epoca de gheață, cea mai importantă sursă de calorii era grăsimea, așa că organismului nostru îi place și mai mult astăzi. Atât de mult încât poate produce destul de multe din toate. (De aceea, carbohidrații sunt îngrășați. Este deosebit de ușor de transformat în grăsime.)
Când vă gândiți la asta, grăsimea se încălzește și este excelentă pentru depozitare. Deci, dacă vrem să slăbim, cel mai mare dușman va fi propriul nostru corp.

În natură, toată materia (și acum mă refer la om aici) se străduiește să obțină un minim de energie, adică să folosească cât mai puțină energie. Rezultă că poate cel mai bun ajutor natural pentru slăbit nu este altul decât MUSCLE.

Michell Lewyn (modelul de fitness) este dovada vie că a fi o femeie musculoasă poate fi în continuare foarte feminină.

Mușchiul folosește energia pentru simpla sa existență, arde calorii. Cu cât cineva este mai musculos, cu atât mai mult. Acesta este motivul pentru care construirea mușchilor este mult mai grea decât creșterea în greutate, deoarece corpul NU vrea să mențină un element care costă multă energie. Aici intră în joc sportul de slăbit. Fiecare sport creează mușchi (da, vă rog, pokerul nu este un sport pentru mine ...)

Cu grăsime, corpul nu este atât de ostil. Atâta timp cât poți, nu-l rănești, îl consumă doar atunci când ai nevoie, deoarece se acumulează în primul rând ca rezervă. Din cauza epocii noastre glaciare, nu-i așa?.

Pentru a construi mușchi este nevoie de proteine. Proteinele se găsesc în numeroase alimente, în special din carne (pui, carne de vită, carne de porc). Merită subliniat acest lucru. Se spune că sunt necesare 2 grame de aport de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (adică 160 de grame de proteine pentru o persoană de 80 de kilograme). În cazul sporturilor intense, prefer 3 grame de greutate corporală pe kilogram.

Întrebarea cheie este „câte calorii ar trebui să luați”? Ei bine, există o mulțime de tabele, metode de calcul și formule pentru acest lucru. Vă recomand un calcul foarte simplu, pentru teme:

Greutatea corporală * 26

Asta este tot ce poți lua, ca să spunem așa, „fără impunitate”.
Aceasta înseamnă că pentru un bărbat de 80 de kilograme, consumul de 2.080 de calorii este „legal”. Poate fi mai puțin de atât, dar nu mult! Este posibil ca 1900 să nu fie încă o problemă, dar cu atât mai puțin da! Și, pe lângă sporturile intense, este nevoie de mai mult, deoarece această valoare se aplică unui non-sportiv. Cu cât o formă de mișcare este mai grea, cu atât mai multe calorii puteți adăuga.

De neglijat: 2000 de calorii de alimente de calitate și 2000 de calorii de junk food nu sunt la fel. Oricine își calculează aportul zilnic uitându-se doar la calorii, nu la „ce conține”, poate fi șocat să constate că, deși iau doar 1.000 de calorii pe zi, nu arată mai bine. Da, există mai puțină grăsime pe el și totuși burtica nu a fost în carouri ... În plus, este obositoare, te simți rău etc. Preferăm să luăm 1500-1800 de calorii, dar să le luăm din nutrienți de calitate. Subliniez că NIMIC nu ar trebui luat complet de la organizație, de fapt, nimic nu ar trebui să fie. Măsura, măsura, măsura. Totul depinde de asta.

Acum scriu câteva greșeli tipice pe care aproape toată lumea le face atunci când încep să urmeze diete:

Dar atunci ce se poate face? Ei bine, iată trucul:
Când mâncăm, creierul nostru se aprinde mai târziu decât ochii noștri. Aceasta înseamnă că nu ne mai este foame când mâncăm încă o a doua porție. Există mai multe modalități de a preveni acest lucru.

Să luăm mai puțină mâncare, dar pe o farfurie mai mică. Acest lucru va face ca placa să pară înfundată.
Așteptați 15-20 de minute înainte de a lua o altă doză. De asta are nevoie creierul pentru a-și da seama că nu ne mai este foame.
Aveți un sistem în masă. Știm când mâncăm, nu doar pe principiul „cum cade, atunci”.
Dimineața, poate fi eficient să luați majoritatea carbohidraților. Acest lucru trebuie evitat seara, așa că, de preferință, stați departe de produse de patiserie, băuturi răcoritoare, dulciuri și orice fel de mâncare care este vândută într-o pungă colorată.
Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este dacă nu există mâncare de acasă.

Despre ce nu am vorbit încă este fraudă.

Da, chiar și culturistii profesioniști mănâncă uneori gunoi. Nu este un astfel de păcat să o faci cu măsură.

Mulți oameni râd de asta („haha, desigur, căutăm o scuză, nu?”), Dar organizația are nevoie de înșelăciune. Prin urmare, merită să faceți acest lucru într-un mod controlat. Să numim o „zi înșelătoare” când putem mânca lucruri pe care altfel nu le consumăm. Desigur cu moderatie, dar tot sambata de ex. Mănânc ciocolată, prăjituri, iar garnitura mea este întotdeauna cartofi prăjiți. În zilele lucrătoare este de ex. Nu mănânc niciodată, beau totul cu salată. Ce este foarte important: MĂSURA! Pot mânca ciocolată? Da, dar nu o tablă ...
Acest lucru are două avantaje: Pe de o parte, vă ajută să evitați să vă înfometați pe blatul de bomboane și să stoarceți o jumătate de tonă de ciocolată (am învățat acest lucru pe propriul meu blestem când am pierdut o bară de ciocolată Boci în 5 minute ...) Pe pe de altă parte, vă ajută metabolismul.

Metabolismul este important. Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât acumulăm mai puțin zgură în corp. Știu că este un subiect dezgustător, dar dacă cineva se trezește brusc după mulți ani de fior și începe să facă sport, doar cu fecalele sale poate lăsa atât de mult zgură încât poate pierde 3-4 kilograme doar pentru că metabolismul său s-a îmbunătățit ...

Cealaltă posibilitate de fraudă: se întâmplă la femei (presupus mai des la bărbați, dar mai des la femei) că au dorința de a avea CIOCOLATĂ ACUM! (Ceea ce poate fi o aluat foietaj, punctul este dulceața.) Apoi sugerez să satisfacem această dorință. Ideea din nou: MĂSURĂ!

Am menționat mai sus salata și apoi metabolismul. Ei bine, alimentele care conțin fibre (salate de acest gen) nu sunt utilizabile de corpul uman. Cu cât mai multe fibre, cu atât mai puține.
Acest lucru este foarte bun pentru noi. Pentru că eliberăm aproape la fel de mult ca și noi. Acest lucru este atât de rău încât nu pot fi utilizate în construirea mușchilor, dar sunt buni să nu îngrășeze și să împingă zgura în fața lor.

Ceea ce este încă foarte important și am scris deja mai sus: planificarea este foarte importantă. Dacă știm când să mâncăm și ce să mâncăm (și să eliminăm plictiseala, alunele, nucile, chipsurile etc. pe care le-am mâncat în plictiseala noastră), atunci ne-am îndreptat deja spre slăbit. Încercați să configurați un sistem (dacă chiar răul este mai bun decât nimic, cât de eficient poate fi bunul!) Și mâncați la orele specificate (de preferință în aceleași zile, în același timp).
Celălalt lucru nu este suficient de stresat: puțin somn este GRAS. Da, sigur, dacă nu dormim suficient, corpul poate procesa mai puțin nutrienții, stochează mai mult. Nu te suge.

Și în cele din urmă: sportul.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci cu atenție și să faci mișcare, adică să îți reduci aportul de calorii și să crești aportul. După un timp, putem mânca chiar mai mult.
Se spune că cea mai bună metodă de consum este cardio diferit (bicicletă, bandă de alergare etc.) sau aerobic, crossfit, kangoo etc. Nu sunt de acord cu asta, cred că cel mai bun mod este antrenamentul cu greutăți.

Big Bettina, model de fitness.

Contrar credinței populare, nimeni nu va fi un culturist doar pentru că începe să se ridice în greutate. Este nevoie de mulți ani de un stil de viață devotat, de sacrificiu. Singura haltere arde mai puține calorii decât de ex. un aerobic, pe de altă parte, produce această arsură de calorii toată ziua, chiar și în timpul somnului, deoarece regenerarea musculară implică și arderea caloriilor, plus mușchiul regenerat mănâncă din nou calorii din nou.

Data viitoare, voi descrie și analiza propria dietă, cu care am slăbit 16 kilograme în jumătate de an și chiar am câștigat mușchi cu ea.!