Voi slăbi doar cu greutăți

slăbi

Nu îndrăznești să slăbești pentru că ți-e frică să nu slăbești?

Aflați adevărul despre modul în care pierderea în greutate vă ajută să slăbiți! Mit: Dacă cântăresc greutăți, voi arăta ca Arnold Schwarzenegger. Adevărul: cu un plan moderat de antrenament feminin, este imposibil să crești mușchi uriași.

Culturistii ridică greutăți toată ziua în picioare pentru a obține acest aspect și nu este o coincidență faptul că marea majoritate sunt bărbați. Creșterea țesutului muscular depinde în mare măsură de nivelul de testosteron, iar femeile tind să producă mult mai puțin din acesta decât bărbații, astfel încât nu puteți obține în mod natural mușchi uriași, proeminenți.

Mit: Prefer să ard grăsimi, iar cardio este mai bine pentru asta.

Adevărul: În timp ce exercițiile cardio pot arde o proporție mai mare din grăsimea depozitată în corpul tău, voi pierde în greutate numai cu greutăți, un corp muscular funcționând mai eficient. Cu fiecare kilogram de mușchi în plus, voi pierde în greutate, puteți arde aproximativ 50 de calorii în plus pe zi cu antrenamentul cu greutăți.

Halterofilia crește, de asemenea, temporar rata metabolică, corpul tău arde calorii într-un ritm mai rapid chiar și atunci când te odihnești deja, datorită consumului crescut de oxigen după antrenament.

Prin urmare, puteți pierde mai multă grăsime cu antrenamentul cu greutăți decât cu aerobicul singur. De ce ar trebui să slăbești? Greutățile nu sunt folosite pentru sănătatea ta.

Adevărul: atunci când ridicați greutăți sau când lucrați cu propria greutate ca rezistență la genuflexiuni sau spargeri, de exemplu, exercițiile îmbunătățesc flexibilitatea, rezistența și antrenamentul regulat de forță pentru a preveni osteoporoza. Creșterea în greutate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină, deoarece corpul tău transformă carbohidrații în energie mai eficient.

La rândul lor, acești factori reduc riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer. Deci merită cu siguranță să încercați cu gantere ... Mit: Pentru a avea mușchi tonifiați, trebuie să fac o mulțime de repetări cu greutăți mai ușoare.

Adevărul: spun că trebuie să te antrenezi cu greutăți mai mari pentru a face mai puține repetări. Și această provocare mărește cantitatea de fibre musculare.

CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ - La locul de muncă!

Pentru cele mai bune rezultate, alegeți gantere de dimensiuni diferite, cu repetări diferite și amintiți-vă că toate repetările împreună trebuie să fie cel puțin.

Dacă încercați pentru prima dată antrenamentul cu greutăți, vizitați un antrenor personal care vă va dezvolta planul de antrenament și vă va prezenta exercițiile. Articole similare.