Dieta cu proteine

Soluția stă în proteine! Fără suficiente proteine, cel mai greu antrenament, chiar și cea mai hotărâtă dietă, nu va funcționa! Chiar dacă mestecați bivoli dimineața, piureți frunze de salată, morcovi, legume aburite, corpul dvs. nu este capabil să facă mușchi strânși din aceste alimente! Ai nevoie de proteine, aminoacizi!

Aportul minim zilnic de proteine este în medie de aproximativ 50 de grame, aceasta se numește cota de uzură. Aceasta este cantitatea pe care o folosește corpul tău în viața de zi cu zi, indiferent dacă faci sport sau nu. Dacă postim câteva zile, abia mâncăm, corpul tău va începe să descompună ceea ce găsești, atât grăsime, cât și mușchi. Astfel, cântarele vor arăta mai puțin, dar rezultatul va fi un husi plin și zdruncinat, nu coapsa strânsă dorită. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de cel puțin 1 gram/kg de proteine pe zi!

Asta înseamnă 60 de grame de proteine pentru o fată de 60 kg, bineînțeles dacă nu faci sport. Când faci mișcare, mușchii tăi folosesc proteine mai intens, deci ai nevoie de 1,5 grame/kilogram de greutate corporală sau 90 de grame de proteine, pentru a-ți menține starea actuală. Cu toate acestea, dacă sunteți nemulțumit de textura mușchiului și doriți coapse mai dure, va trebui să vă bazați pe 2 grame de proteine pentru a fi eficiente, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de 120 de grame de proteine în fiecare zi.!

Dieta care o folosește cu adevărat este o dietă proteică

Ce inseamna asta? Un ou întreg conține 6 grame de proteine (grăsimea și rezistența la consumul excesiv de ouă sunt acum uitate temporar), ceea ce înseamnă că am putea mânca 20 de ouă pe zi pe care corpul nostru le poate încorpora în mușchi.

Mulți oameni sunt speriați de această cantitate, dar această cantitate este departe de a duce la mușchi uriași, de dimensiuni înspăimântătoare, bărbații știu foarte bine că construirea musculară nu merge atât de repede, nu durează 2-3 luni pentru a construi un culturism figura.

Două lucruri trebuie acordate o atenție deosebită în ceea ce privește aportul de proteine. Unul este o cantitate suficientă de 2-3 litri de lichid pe zi, în principal apă minerală, care ajută la digerarea proteinelor și stă la baza oricărei diete. Cealaltă este consumul crescut de legume - dar asta sună și familiar, nu? Legumele sunt importante nu numai datorită conținutului lor scăzut de calorii și a conținutului ridicat de fibre, ci și datorită efectului lor alcalinizant. Cu un conținut ridicat de proteine, corpul devine mai acid, pe care îl putem echilibra cu legumele.

… Și încă un argument în favoarea proteinelor: organismul nu este capabil să se transforme în grăsimi precum carbohidrații, așa că sunteți garantat că mâncați o dietă cu conștiința calmă, dar, bineînțeles, nu și versiunile panificate!

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!