Vrei o talie subțire și un stomac plat? Încântați-vă cu acest exercițiu simplu de minute!

burtă

Arătăm o tehnică care folosește activ elementele yoga pentru a pierde în greutate. Prin exerciții fizice, nu numai că îți poți întări mușchii abdominali într-un timp foarte scurt (3-4 săptămâni), dar vei pierde și în greutate, iar talia ta va fi semnificativ mai subțire. În timpul exercițiului, abdomenul devine ca și când ar fi fost puternic aspirat de jos, într-un mod asemănător vidului.

Desigur, cu cât faci mai des acest exercițiu, cu atât rezultatele vor fi mai rapide. La început, este nevoie de timp pentru a vă menține mușchii abdominali strânși, dar mai târziu este nevoie de mult mai puțin efort și iese din rutină.

Acest exercițiu cu vid pentru antrenarea mușchilor abdominali transversi interni este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții de tonifiere.

1. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, lăsați-vă brațele lângă corp, îndoiți genunchii, relaxați-vă mușchii. Încercați să vă relaxați toți mușchii.

2. Suflați încet aerul din plămâni fără să vă strângeți mușchii. Respirați aer proaspăt și apoi suflați-l din nou, dar, acum, în timp ce vă strângeți mușchii abdominali cât puteți - nu mai respirați. Țineți abdomenul inferior în jos (strâns) timp de 10-15 secunde în timp ce încercați să respirați puțin, dar nu lăsați mușchii abdominali să se relaxeze.

3. Respirați puțin, dar țineți totuși abdomenul, apoi țineți respirația timp de 10 până la 15 secunde. Apoi inspiră din nou, dar tot nu-ți da drumul la stomac, stai jos, strâns. (Dacă seria de exerciții ar fi foarte obositoare, respirați.

4. Suflați aerul, relaxați-vă abdomenul și apoi respirați adânc. Apoi puneți mușchii abdominali înapoi în modul de vid și apăsați în sus fără să respirați.