Vrei sa slabesti? Mănâncă până sparge! Și aceasta nu este o glumă!

Dacă vrei să slăbești, umple-ți burta! Aceasta este esența unei descoperiri nutriționale bine dovedite, volumetria. Să recunoaștem, ideea este simpatică, dar ceea ce o face să funcționeze?

O dietă reușită necesită să mâncați până la sațietate, spune cercetătoarea Universității din Pennsylvania, Barbara Rolls. Într-adevăr, toate încercările de până acum, care au interzis anumite alimente prin reglementări implacabile și au condamnat pacienții la foamete constantă, s-au dovedit a fi greșite. Străbunicile noastre încercau deja să slăbească: apostolii dietetici de la începutul secolului trecut au numit carnea principalul vinovat și au sperat ca vegetarianismul să scadă în greutate.

Și-a purtat esența în numele programului „Swallow Half”: împărțiți mâncarea în două părți și umpleți doar jumătate din ei. În urmă cu câțiva ani, au apărut noi revoluționari ai consumatorilor care pretindeau că grăsimile sunt consumate, inamicul numărul unu al carbohidraților. toate produsele coapte, cartofi prăjiți, paste, orez. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a interzis chiar și morcovii din dieta consumatorului. Barara Rolls s-a întrebat ce duce la sațietate și de ce. Fiecare persoană este capabilă să fie mulțumită cu o anumită cantitate de alimente, indiferent de valoarea calorică a alimentului respectiv.

Într-un test, unui grup i s-a servit o supă, salată sau apă ca aperitiv înainte de masa principală. Celălalt grup a mâncat doar felul principal cât au vrut. Cei care au consumat și aperitive au consumat cu 15% mai puține calorii decât grupul de control. Pur și simplu și-au umplut stomacul mai bine cu aperitiv cu conținut scăzut de calorii, lăsând mai puțin spațiu pentru un fel principal mai bogat în energie. Această experiență simplă a condus la noua evanghelie a dietei: volumetrie sau dietă în volum. Barbara Ross a efectuat și teste suplimentare: subiecții care au primit smoothie cu fructe spumate au fost mai puțin mulțumiți decât cei care au consumat o băutură simplă din fructe. O jumătate dintr-un alt grup a primit pui de orez și cealaltă jumătate supă din aceleași ingrediente. Consumatorii de supă au consumat cu 27% mai puține calorii.

Unul dintre principalele beneficii ale dietei Volumteria este că nu este nevoie de numărarea caloriilor. Ideea este să-ți compui dieta din alimente cu conținut scăzut de calorii, care lasă automat mai puțin spațiu în stomac pentru bombe calorii, cârnați și articulații. Majoritatea alimentelor ar trebui alese din legume și fructe cu conținut ridicat de apă, cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru mărește volumul alimentelor fără a adăuga calorii suplimentare. Este evident că supele și mesele cu un fel de mâncare sunt excelente pentru noua dietă. În cea mai simplă dietă volumetrică pe termen lung, ar trebui să mănânci supă de legume în fiecare noapte, ceea ce duce în sine la scăderea în greutate.

Salata de fructe sau o pizza cu ton bogat încărcată cu felii de roșii proaspete sunt ideale pentru micul dejun. Dacă luați masa într-un restaurant, alegeți un singur fel de mâncare sau supă dacă este posibil și nu ratați niciodată o salată sau fructe proaspete. Cei care beau cel puțin 2 litri de apă minerală pe zi, cca. „Topeste” 200 de calorii din tine în fiecare zi. Poate de necrezut, dar adevărat: duce la pierderea în greutate de aproape 2 kilograme și jumătate într-un an! Desigur, organismul are nevoie și de grăsimi, acizii grași nesaturați care se găsesc în uleiurile vegetale sunt esențiali. Este necesară și proteină, peștele este cel mai bun și, desigur, carbohidrați, sub formă de produse de panificație integrale. Aceste alimente ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dieta Volumetria.

Sfaturi:
Mănâncă mult, pierde mult! Alimentele care sunt atât de bogate în apă încât nu există nicio șansă de înfometare ar trebui consumate.

- Băuturi. 1,5-2 litri de apă minerală, distribuită continuu pe tot parcursul zilei. De asemenea, la locul de muncă și în timp ce practicați sport.

- Alimentele, legumele și fructele cu un conținut ridicat de apă ar trebui incluse în dieta zilnică. Alimentele cu calorii, cârnații, untul, brânza sunt rareori în meniu.

- Efectul saturant al proteinelor, cărnii, peștelui, ouălor, produselor lactate este cel mai mare. Alimentele din fibre, legumele, fructele și produsele coapte din cereale integrale sunt bine aprovizionate.

Alcoolul, grăsimile, carbohidrații simpli (zahăr, făină) - conțin o mulțime de calorii, dar efectul lor de saturație este rău. Prin urmare, zahărul tinde să provoace foamea. În dieta Volumetria, compilați-vă dieta după cum urmează:

Pentru micul dejun: fructe, brânză de vaci, muesli, preparate din ouă, produse de panificație integrale.

La prânz: legume, paste, orez, pește, carne de pasăre, carne slabă.

Pentru cină: supă, feluri de mâncare ușoare din pește, carbohidrați mici. Cât mai devreme posibil, astfel încât noaptea arderea grăsimilor să funcționeze cât mai bine posibil.

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

8 serii despre dragoste - atmosferă romantică garantată (x)

Deci, pune-l pe tipul tău să facă curățenie - VIDEO! (X)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Nu credeți zvonurile! Iată primele 10 concepții greșite despre mașinile hibride (x)

Ildikó Pécsi a plecat: a luat cu ea un secret de familie

Aceste 3 semne zodiacale se pot aștepta la o schimbare pozitivă înainte de sfârșitul anului!

Rupere: primul lot de vaccin a trecut granița cu Ungaria - Imagini

Coronavirus sau gripă? Acest test arată ambele

Coronavirus: Durerea în gât poate fi, de asemenea, primul simptom

Miley Cyrus continuă sălbatic: sărbătorește nașterea lui Isus într-un corset și cizme de coapsă

Pisicuța lui Boris Johnson a vânat un porumbel în fața reporterilor, dar pasărea a scăpat

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

Acest lucru nu a fost niciodată cazul în istoria lumilor reale: VV Amanda a fost pedepsită brutal

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno