www.szörongas.hu

szörongas

  • Anxietate
  • Stres
  • Panică
  • Constrângere
  • Depresie
  • Semne fizice
  • a lua legatura

STRES

Stresul este un concept destul de dublu. Pe de o parte, avem nevoie de un anumit grad de stres pentru a duce o viață semnificativă. Acel stres bun este așa-numitul. eustres, care ne colorează zilele. Cu toate acestea, dacă este o amenințare, mulți, care ne pun viața în pericol, o numim suferință. Prea mult din aceasta cauzează boli. Toleranța la stres a oamenilor este foarte diferită, ceea ce reprezintă o aventură pentru o persoană și o încercare pentru alta. Un bun exemplu în acest sens este parașutismul sau săriturile cu bungee.

În timpul evoluției, omul a dezvoltat un mecanism care îl pregătește pentru situații de urgență. Acesta este momentul în care corpul se pregătește să se apere sau să fugă.

A XXI. în secolul al XVI-lea, însă, situația de pericol nu mai este aceeași ca în vremurile preistorice și, din păcate, reacția care părea potrivită în acel moment nu mai este adecvată. Evadarea din tigru necesită reacții diferite decât de la șef.

STRESUL ȘI Mătăsea sunt o reacție de stres

Cursul stresului a fost studiat de un cercetător de origine maghiară, János Selye. El a identificat etapele stresului (GAS = sindromul general de adaptare).

Etapa 1: reacție de alarmă

Organizația se pregătește apoi să lupte sau, dacă acest lucru nu este posibil, să fugă (luptă sau fugă). În timpul răspunsului la stres, au loc următoarele modificări în corp (răspunsul de urgență al Cannon):

  • inima se accelerează pentru a aduce mai mult sânge către mușchi
  • respirația accelerează pentru a obține mai mult oxigen în sânge
  • crește tensiunea arterială pentru a ajuta mușchii să funcționeze
  • glicemia crește
  • distribuția sângelui se schimbă, curgând de la organele non-vitale la organele necesare evadării
  • pupilele se dilată pentru a obține mai multă lumină în ochi
  • sistemul nervos devine alert, atenția se îngustează

Aceste reacții amintesc în mod ciudat de un atac de panică și nu întâmplător. O reacție de panică este o reacție eronată a corpului la o situație stresantă care nu ar trebui rezolvată în acest fel. Cu toate acestea, evoluția nu a avut timp să arate răspunsul corect la factorii de stres actuali, rezultând un răspuns defect.

Etapa 2: adaptare, rezistență

Dacă stresul continuă și se prelungește, corpul este forțat să mențină apărarea, încercând să se adapteze. Acest lucru pune o presiune suplimentară asupra corpului și după un timp sunt folosite și energiile de rezervă. După un timp, însă, stocul este epuizat și, dacă stresul persistă, are loc o a treia etapă.

Tensiunea arterială crescută poate deveni permanentă, vigilența constantă provoacă tulburări de somn. Tensiunea face ca mușchii să se întărească și să doară, iar membrele să fie reci. Se produc tulburări ale funcției intestinale.

Etapa 3: epuizare

Epuizarea a epuizat rezervele. Dacă stresul persistă, persoana se îmbolnăvește.

Acest lucru se întâmplă și la animale, a experimentat János Selye pe șobolani. El a descoperit că, dacă stresul nu se oprea, șobolanilor experimentali li s-a distrus mai întâi sistemul imunitar și apoi au murit sau inimile lor s-au oprit sau stomacul le-a fost perforat.

Stresul - Și scala Holmes-Rahe

Stresul nu este doar un eveniment care este evident neplăcut, dar și evenimentele pozitive pot fi stresante. Thomas Holmes și Richard Rahe au compilat o scară de evenimente stresante. Fiecare eveniment a primit un scor. Cu cât scorul este mai mare, cu atât stresul este mai mare. Puteți verifica cât de mult sunteți expus riscului de stres: adăugați scorurile pe care le-ați avut în ultimul an:

Scara Holmes-Rahe:

Eveniment de viață Valoare
Moartea unui soț 100
Divorț 73
Separare 65
Moartea unui membru apropiat al familiei 63
Accident, rănire 53
Căsătorie 50
Pierderea locului de muncă 47
Pensionare 45
Boala unui membru al familiei 44
Sarcina 40
Probleme sexuale 39
Admiterea unui nou membru al familiei 39
Probleme de afaceri 39
Schimbarea situației financiare 38
Conflictele conjugale 35
Datorii mai mari 32
Nou loc de muncă 29
Copii care se îndepărtează de casă 29
Probleme cu soacra, cu socrul 29
Conflict cu șeful 23
Modificări ale programului și condițiilor de muncă 20
Mutarea, schimbarea domiciliului 20
Sărbători 19
Crăciun 19

Dacă scorul dvs. este sub 150, anul dvs. este în continuare calm și fără stres. Dacă scorul este între 150-300 de puncte, este sub stres moderat. Dacă scorul dvs. depășește 300, vă aflați sub stres extrem. Desigur, aceasta este doar o abordare incompletă, ponderea individuală a cazurilor este importantă.

Stres - Depresie și anxietate

Stresul ne îndeamnă mai întâi să luptăm și apoi, pe măsură ce energia noastră se epuizează, anxietatea se intensifică. Dacă lupta sau chiar evadarea pare lipsită de speranță, vom fi dominați de depresie.

Stresul ne slăbește corpul, ne îmbolnăvim literalmente.

SINDROM DE STRES POST-TRAUMATIC - PTSD

Sindromul de stres post-traumatic este o tragedie neașteptată, un stres unic, dar mai ales mare. Cum ar fi de ex. atunci când suntem victimele sau martorii unui accident sau crimă, cum ar fi hărțuirea sexuală, cutremur sau inundație, război. Victima acestui lucru nu este în măsură să depășească ceea ce s-a întâmplat, evenimentele se repetă în mod constant în capul său, aceste așa-numite amintiri flash. Anxietatea și depresia devin permanente. Întoarcerea spre interior, coșmarurile, fluctuațiile emoționale sunt tipice. Terapia sa este similară cu cea a tulburărilor de anxietate.

STRESUL DURABIL AL COPILARIEI

Efectele durabile ale stresului și anxietății în copilărie provoacă schimbări profunde. Este o rană mentală profundă, care nu se vindecă, care însoțește maturitatea, chiar dacă este deja lipsită de griji și fără stres. Cu toate acestea, nu este necesar să acceptăm că acest lucru nu mai poate fi schimbat, deoarece dispozitivele terapeutice speciale pot trata, de asemenea, în mod semnificativ leziunile din copilărie.!

REDUCEREA STRESULUI

Experimentați singuri ce activități provoacă cea mai mare relaxare. Găsiți-vă un hobby care vă place să faceți. Alocați-vă timp pentru a petrece oriunde doriți. Pentru mulți, sportul, yoga, artele, programele sociale, ajutorul pentru lectură. Dintre metodele speciale, se recomandă antrenamentul autogen.