Cu yoga pentru dureri de spate

1. Cobra Pose (Bhujangasana) Culcați-vă pe burtă cu picioarele închise. Pune animalul pe pământ și palmele sub umeri. Pentru inhalare, ridicați trunchiul de pe sol în timp ce vă întindeți mușchii spatelui și fesele. Întindeți încet coatele. Ridică-te doar până când ombilicul tău rămâne la pământ. Pas cu grijă cu palmele [...]

1. Cobra Pose (Bhujangasana)

Stai pe burtă cu picioarele închise. Pune animalul pe pământ și palmele sub umeri. Pentru inhalare, ridicați trunchiul de pe sol în timp ce vă întindeți mușchii spatelui și fesele. Întindeți încet coatele. Ridică-te doar până când ombilicul tău rămâne la pământ. Mergeți cu atenție cu palmele până când vă puteți menține brațele ferme. Mai întâi țineți poza timp de o jumătate de minut, apoi creșteți treptat timpul până la cinci minute.

Efect de vindecare:
Exercițiile fizice regulate pot preveni pietrele la rinichi. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, întărește stratul profund al mușchilor spatelui. Previne dezvoltarea bolilor rezultate din postura slabă.

2. Ținerea piciorului și a mâinii (Pádahasztászana)

Ridică-te drept într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Îndoiți degetele în spatele taliei, trageți umerii înapoi. Pentru a expira, înclinați trunchiul înainte cu spatele drept, apoi, când devine orizontal, îndoiți-vă adânc. Atârnă capul și trunchiul în jos. Relaxați-vă umerii și lăsați-vă brațele să se ridice deasupra capului. Începeți cu o jumătate de minut și apoi rămâneți în postură pentru tot mai mult.

Efect de vindecare:
Previne și ajută la restabilirea disfuncției intestinelor, stomacului, ficatului, rinichilor și splinei. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a tractului urinar și a organelor genitale, ajutându-i să funcționeze. Sângele care curge în cap stimulează celulele creierului, întinerește pielea feței, elimină ridurile. Împrospătează, face coloana vertebrală flexibilă, întărește mușchii trunchiului.

3. Camel pose (Ustrasana)

Așezați-vă în genunchi, deschideți genunchii și gleznele într-o poziție întinsă. Puneți mâinile pe șolduri, împingeți șoldurile înainte, coborâți capul înapoi și înclinați-vă tot mai jos. Când nu te mai poți apleca mai adânc, sprijină-ți palmele de glezne. Abia atunci capul tău va fi lăsat înapoi complet. Continuați să împingeți șoldurile înainte și pieptul în sus. Începeți cu zece secunde, crescând treptat timpul la un minut.

Efect de vindecare:
Se întinde partea din față, întinzând mușchii coapselor și mușchii abdominali. Eliberează rigiditatea mușchilor capotei, relaxează umerii. Face mușchii trunchiului flexibili și puternici, corectează distorsiunile coloanei vertebrale, eliberează plămânii și inima de presiunea exercitată asupra lor datorită posturii încovoiate.

Ești curios despre mai multe exerciții de yoga care sunt bune pentru spatele tău? Derulați în jos pentru numărul din aprilie al revistei Wellness!