Zâmbiți. Dragoste.

Ce se întâmplă dacă nu v-ați antrenat niciodată, nu ați făcut sport, ați ratat cursurile de tessio și doriți acum să vă relaxați cu un cap de adult, chiar și cu o supraponderalitate mai mare? Jos cu lene și viață de ton, produce voința! O poți face și tu, chiar dacă ți s-a părut întotdeauna imposibil să faci vreodată sport.

În primul rând, dacă nu ați mutat niciodată nimic, trebuie să știți ceva: uneori va fi al naibii de foarte greu la început. Deși la început devenim de obicei foarte entuziasmați de asta, dar când vine prima zi mai grea, renunțăm. Ei bine, nu poți face asta aici! Motivați este că nu este ușor nici măcar pentru culturisti, fiecare luptându-se la propriul nivel de fitness, cu greu. Chiar dacă cineva se antrenează de ani de zile, dacă crești numărul de exerciții de antrenament cu greutăți, este la fel de dificil pentru ei.
Dieta este foarte importantă pentru a obține rezultate, mulți oameni nu slăbesc în mod normal, deoarece nu o fac bine. Unii oameni pot mânca orice în plus față de exerciții fizice, dar acest lucru nu este în mare parte cazul celor care doresc să slăbească.
Acum examinăm o parte a antrenamentului, pentru cei care fie provin dintr-o familie în care mâncarea reprezintă cea mai mare parte a programelor familiale, fie pentru cei care nu au putut să se mute din cauza bolii.

1. Consultați medicul de familie!
Dacă nu te-ai mai mișcat niciodată în toată viața ta, evident că nici mușchii tăi nu s-au dezvoltat normal, ceea ce înseamnă că ești rupt de un pas pe scări sau că ți-a fost foarte rău, te-a durut aici, te-a durut acolo și chiar îți scoți brațele purtând o pungă de trei kilograme. (Aveți acest lucru - propria experiență.) Dacă aveți probleme, sufocați în exces în greutate sau vă articulațiile vă dor, etc. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că faceți o examinare pentru a preveni vătămarea care ar putea provoca daune permanente.

2. Citiți până la urmă!
Cel mai bine este să nu căutați informațiile cu adevărat importante în coloanele pagerelor pentru femei, ci pe pagina unui culturist sau pe pagina de antrenor personal. Deoarece informațiile despre care ridici picioarele de douăzeci de ori și alergi două ture s-ar putea să nu fie suficiente pentru a slăbi. Antrenorii scriu de obicei articole nu numai și exclusiv despre culturism, ci și despre cum să faci exercițiile corect, despre antrenamentele la domiciliu, sfaturi cu adevărat corecte pentru începători.
Aflați cum să-i obțineți toate acestea, să vizionați videoclipuri gratuite de antrenament acasă sau să cumpărați un DVD, să le urmăriți mai întâi pentru a ști la ce să vă așteptați. Citiți foarte atent după aceea pentru a avea informațiile corecte în posesia dumneavoastră. Există multe informații pe net, trebuie doar să le căutați, dar cu siguranță veți găsi cărți despre asta și în librării. Nu toți antrenorii sunt de acord cu fiecare detaliu, dar elementele de bază sunt aceleași pentru toți! Cel mai bun loc pentru a merge este să obțineți informații de la antrenori și culturisti. Dar gugli este și prietenul tău.
/ Sfaturi: www.shop.builder.hu, www.enportal.hu, pagina antrenorului Zsuzsi Konok, www.testszepites.eoldal.hu, www.sasafitness.hu /

4. Amintiți-vă dieta, dieta potrivită!
Uitați de dietele stelelor cu o oră fixă, de o zi. Promițător, dar consecințele vor fi mult mai grave. Aceste diete se bazează pe pierderea rapidă în greutate și, în principal, înfometare, ceea ce vă va determina să aveți foamea de lup și, când veți încheia dieta, veți ingera de două ori mai mult, deoarece corpul dumneavoastră nu va putea suporta foamea prelungită. Esența unei diete corecte și sănătoase este să consumați alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați, să evitați zahărul, făina albă și cel mai important: pentru a evita foamea, trebuie să vă hrăniți corpul pe tot parcursul zilei. Adică trebuie să mănânci la fiecare trei până la patru ore! Puteți citi despre acestea și pe link-ul de antrenori de mai sus.
Am scris despre ceea ce face dieta mai ușor decât să începi, AICI .
Odată ce ați început să vă antrenați, nu uitați: dacă nu există mâncare, nu există rezistență!

5. Nu cântăriți!
Nu faceți echilibru în primele două săptămâni sau o lună. Pentru că - deși nu pentru toată lumea -, dar sunt cei care nu se vor mișca sau vor pierde în greutate nici în prima lună din cauza antrenamentului. Acest lucru poate fi de la utilizarea în cele din urmă a mușchilor dvs., ceea ce schimbă raportul grăsime-mușchi, astfel încât grăsimea să scadă și mușchii să crească (desigur, nu vă faceți griji, nu veți fi un culturist din asta) și cât de mult lichid ai băut sau dacă te-ai dus la toaletă în fața ei.
(Și eu eram așa, hainele mele păreau că au scăzut mult, au atârnat de mine, dar după trei luni, de exemplu, am fost exact același timp de un deceniu.)

6. Nu vă așteptați la o schimbare rapidă!
Dacă aveți o greutate excesivă, spuneți mai mult de zece kilograme, nu vă așteptați să scadă în trei sau patru luni. Trebuie să știți că acesta este un proces lung, în medie o săptămână minus jumătate de kilogram este normal. Deci, pentru o pierdere în greutate de zece kilograme, iați aproximativ cinci luni pentru a vă schimba. Dacă renunți mai întâi, nu vei reuși.

7. Dacă rămâi fără putere, nu renunța la jumătate!
Oricine nu începe să se formeze în copilărie va avea mai greu să mențină acea stare inițială cu care a început. Toată lumea are zile în care este mai slabă sau nu poate fi atât de persistentă, depinde foarte mult de propriul bioritm. Când simți că ți-ai epuizat puterea acum și nu o poți face, sau pur și simplu nu poți începe turneul zilnic, nu începe să te gândești la asta, oh, nu ai chef, ci doar aceasta. De asemenea, este bine să aveți un antrenament variat, ceea ce înseamnă că nu sariți în mod constant pe un singur tip de videoclip, ci mai mult, pentru că nu va fi plictisitor și atunci când sunteți într-o pasă mai proastă, puteți face un antrenament mai slab . Un lucru este să nu te oprești definitiv. Toată lumea are zile în care antrenamentul este mai greu de parcurs, dar uită-te la antrenorii profesioniști, poate că sunt și ei obosiți, dar totuși au voință și o fac. Dacă nu doriți cu adevărat, faceți un antrenament de zece minute și săriți pe el timp de o jumătate de oră sau mergeți într-un ritm mai rapid timp de o oră, nu este atât de obositor.

9. Nu te simți obligat să te miști!
Mulți oameni cad acolo să se simtă constrânși să se mute în fiecare zi, sau de trei sau patru ori pe săptămână, iar dacă au nevoie de ceva sau trebuie, este atât de gemut. Nu este sfârșitul dorinței gemete, este foarte adevărat să spui asta?.
Seamănă puțin cu lecturile obligatorii pe care trebuia să le citiți, de cele mai multe ori nu ați vrut, dar oricare dintre cărți a fost recomandată, cu toții am luat-o cu drag! Ei bine, acesta este antrenamentul.
Încercați să vă păcăliți puțin creierul, nu vă lăsați condus de gândul de a pierde în greutate, pentru că atunci când vă gândiți cât de departe s-a terminat (întreaga schimbare a stilului de viață nu ar trebui să se încheie cu adevărat), dispoziția dvs. dispare. În primul rând, ghidul este să fii în formă, ceea ce te va face să te simți mai bine în fiecare zi, starea ta proastă va trece și conștiința pe care o faci pentru sănătatea ta va trece. Antrenamentul este egal cu bunăstarea, condiția fizică egală, voința egală! Luați în considerare pierderea în greutate ca un fel de „efect secundar” pozitiv pe care dacă îl faceți, veți fi foarte fericiți. Consideră-o o parte din viața ta, o formă de ameliorare a stresului, fără de care nu poți exista, întrucât toată lumea este astăzi suficient de stresată.

Deci, începeți pentru el, parcurgeți-vă propria cale, care după dificultățile inițiale vă va reîncărca cu și mai multă energie și veți realiza că nu numai că veți fi mai bine până la sfârșitul zilei, dar vă veți ridica și în dimineață, chiar mișcă-te! Apoi, când ați trecut de transformarea inițială, sunteți mai puternici și aveți puțin mai multă încredere în sine și nu ați îndrăznit încă, mergeți la o sală de sport și mergeți la o formă și mai bună de antrenament, antrenament cardio și cu greutăți.!

Succesul îți vine și dacă perseverezi!