Arderea sau modelarea grăsimilor?

Antrenorii personali și aerobici întâmpină adesea cererea, „să facem o mulțime de exerciții abdominale în clasă pentru a-mi face talia mai subțire!” Și explică, la rândul lor, ceea ce face ca abdomenul să se aplatizeze și fesele rotunde. De exemplu, că mușchii abdominali sunt întăriți și strânși de la abdomen, dar acest lucru este vizibil numai dacă nu este acoperit de tampoanele de grăsime. Pentru a le elimina, este necesar un exercițiu de intensitate medie, așa-numitul aerob, de mai multe ori pe săptămână pentru o perioadă mai lungă de timp, cu o durată de cel puțin 40-50 de minute. Exemplele includ mersul pe jos, jogging-ul, mersul pe bicicletă sau cu role.

Astfel, abdomenul singur nu duce la pierderea în greutate. În plus, din păcate, corpului nu i se poate spune unde să folosească grăsimea. Presele abdominale strâng mușchii peretelui abdominal și, alergând, putem face să apară „cuburile”. Dacă vrem să strângem și să modelăm regiuni specifice ale corpului, atunci după o perioadă mai lungă de exerciții aerobice, ar trebui efectuate exerciții pentru a întări mușchii problematici, astfel încât ritmul cardiac să rămână în intervalul de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor.

În cazul antrenamentelor cu greutăți, greutățile cresc rezistența pe care trebuie să o depășească mușchii, astfel că cu ajutorul lor putem realiza o creștere a masei musculare, în funcție de mărimea greutății. Drept urmare, greutatea noastră poate crește ușor pe măsură ce masa grasă scade, masa musculară crește și, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, echilibrul poate arăta puțin mai mult. Cu toate acestea, hainele sunt garantate să arate mai bine!

Dacă doriți un fund mai mic și mai strâns, jogging, bicicletă, faceți drumeții pe teren deluros la sfârșit de săptămână, luați scările în locul liftului, mergeți la lucru pe jos (sau mergeți cel puțin cu un autobuz sau două) și dacă mai aveți timp, face exerciții de întărire a feselor. Desigur, nu uitați de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, bogată în fructe și legume, dacă doriți să obțineți rezultate de lungă durată.!