Săptămâna 10: Rai sau Iad?

  • mic dejun: măr (8 dkg), tărâțe de grâu (1 lingură), fulgi de ovăz (2 linguri), nucă de cocos mărunțită (1 lingură), stafide (1 lingură), lapte (0,5 dl), scorțișoară, îndulcitor, apă de lămâie (2 dl)
  • ora zece: salată de fructe: ananas proaspăt (8 dkg), piersică cheală (8 dkg), struguri (6 dkg), ceai (3 dl)
  • prânz: legume de măcriș (3 dl), piept de curcan prăjit cu piper (12 dkg), ceai (2 dl)
  • gustare: măr (12 dkg), chefir (250 ml), îndulcitor, scorțișoară
  • cina: brânză trapistă (3 dkg), brânză feta (3 dkg), canola (2 felii), roșii (2 buc), cafea, lapte (1 dl)
  • înainte de culcare: reprezentanți Norbi Update (2 felii), proteine ​​(1 porție), lapte (1 dl)

La câte calorii te poți uita? Conținutul de nutrienți? Proprie necesitate de proteine-carbohidrați-grăsimi? Matematica poate veni.

kcal kcal

Matematica

  • Sursa 1: Aproximativ 1400-1500 kcal/zi cu 55-15-30% nutrienți la 200, 55 și 49 grame.
  • Sursa 2: Necesarul caloric zilnic: 2112 kcal la 2244 kcal, 352 kcal la 374 kcal pe masă.
  • Aportul de proteine ​​trebuie crescut până la 1,5-2,0 grame pe zi!
  • Necesar zilnic de proteine: 99-132 g
  • Provine din proteine: 396-528 de calorii (1 g proteină = 4 kcal)