Zona de ardere a grăsimilor vs. H.I.I.T. Care este alegerea preferată pentru arderea grăsimilor?

10 aprilie 2018.

Percepția generală este că, dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos, crești intensitatea antrenamentului. Atunci, ce zici de „zona de ardere a grăsimilor” care votează pentru intensitate mai mică?

ardere grăsimilor

Relația dintre ritmul cardiac și arderea grăsimilor

Corpul are nevoie de glucoză pentru a alimenta mușchii. Cele 2 surse principale sunt glicogenul și grăsimile, care sunt descompuse în glucoză de oxigen.

În timpul antrenamentelor, corpul are nevoie de mai multă energie, astfel încât inima bate mai repede și mai greu pentru a trimite oxigen către celulele musculare pentru a descompune mai mult glicogen și grăsime pentru a opera mușchii.

1 gram de carbohidrați conține 4 calorii și 1 gram de grăsimi conține 9 calorii. Organismul preferă carbohidrații ca sursă primară de energie, deoarece este mai ușor să obțineți energie din depozitele de glicogen. Antrenamentele de intensitate mai mare necesită mai multă energie, astfel încât organismul este primul care folosește carbohidrații drept combustibil. Organismul ajunge la următoarea sursă de energie, grăsimea, doar când rămâne fără glicogen.

Adevărul despre teoria zonei de ardere a grăsimilor

Teoria zonei de ardere a grăsimilor se bazează pe faptul că organismul încearcă să piardă în greutate folosind grăsimea stocată în loc de carbohidrați. Concluzia este că organismul arde o proporție mai mare de grăsime cu un antrenament de intensitate redusă, deoarece organismul nu are nevoie de „energie rapidă” din carbohidrați. Rezultă că această teorie favorizează un stil de antrenament mai lung și mai puțin intens atunci când se lucrează la 50-70% din ritmul cardiac maxim. Lucrând cu 50% din ritmul cardiac maxim, acest lucru înseamnă că corpul tău arde 60% grăsimi și 40% carbohidrați.

Cu toate acestea, acest lucru este un pic înșelător. Este adevărat că organismul arde grăsimile cu un antrenament de intensitate redusă, dar gradul de ardere a grăsimilor rămâne scăzut și trebuie să te antrenezi mai mult pentru a arde la fel de multe calorii ca și cu un antrenament mai intens. În timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, este adevărat că organismul folosește mai întâi carbohidrații ca „energie rapidă”, dar după ce îl folosește, ajunge rapid în depozitul de grăsimi. Aceasta înseamnă că antrenamentul intens poate fi o modalitate mai eficientă de a arde mai multe calorii în mai puțin timp. Una peste alta, cu cât sunt mai multe calorii arse, cu atât este mai mare pierderea în greutate/grăsime. Pentru a arde 200 de calorii, trebuie să mergem pe bandă de alergat 110 minute. La rândul său, acest lucru poate fi realizat cu o alergare de 35 de minute cu intensitate mai mare.

De asemenea, trebuie menționat aici că gradul așa-numitului efect post-ardere rămâne, de asemenea, mic, cu antrenament de intensitate mai mică. Efectul post-arzător este declanșat de faptul că metabolismul este accelerat atunci când corpul este supus unei sarcini grele. Acest lucru duce la arderea caloriilor timp de ore lungi după antrenament.

Ce este HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training) este extrem de popular, deoarece este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsimea corporală într-un timp scurt, îmbunătățind în același timp starea de fitness. O astfel de metodă de antrenament este Tabata, care alternează 20 de secunde de exercițiu de intensitate ridicată cu 10 secunde de intensitate scăzută. HIIT nu este doar o modalitate eficientă de a arde grăsimile, dar putem, de asemenea, să construim o masă musculară semnificativă cu el.

Dezavantajul acestei metode de antrenament este că este dificil să te antrenezi cu toată forța în fiecare zi și nu este recomandat tuturor. Persoanele cu probleme de sănătate trebuie să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe antrenamentele.

Cheia HIIT este să-ți surprinzi corpul, schimbând întotdeauna exercițiile, ordinea lor, implicând chiar și mașini. Astfel, organismul trebuie să se adapteze constant la schimbări și acest lucru crește și factorul de ardere a grăsimilor.

În general, un program de ardere a grăsimilor ar trebui să aibă ca scop găsirea tipului de exercițiu pe care ne place să îl facem. Ambele forme de instruire sunt eficiente și au avantajele/dezavantajele lor. Este treaba ta să o găsești pe cea care stă cel mai bine pentru tine.