10 + 1 este un fapt util și surprinzător dacă doriți un corp mai conturat

1. Nu te înfometa. Mâncați în largul ei și seara, mai ales dacă ați mai făcut mișcare, deoarece ceea ce mâncați este mai important decât cât mâncați. De exemplu, puteți mânca cât de mult doriți salate verzi, castraveți de șarpe, legume crucifere și proteine slabe seara.

2. Proteinele stau la baza dietei tale. Începeți-vă ziua cu un shake de proteine sănătos și natural (proteine de orez brun Naturize), multe lichide (care pot fi apă și/sau, de exemplu, lapte de orez). Acest lucru în sine poate însemna rezultate spectaculoase, mai ales dacă vă începeți ziua acum cu niște carbohidrați goi (produse de patiserie dulci) sau cu lapte cu zahăr.

3. Evitați carbohidrații albi (produse din făină, produse de panificație, alimente cu zahăr), cea mai mare parte a aportului de carbohidrați provine din legume, dar nu vă fie frică de grăsimi, pentru că organizația dvs. are nevoie de ele. Mănâncă multe grăsimi bune (de exemplu, grăsime de cocos, ulei de semințe de in, ulei de măsline, ulei de pește), aportul mai scăzut de carbohidrați datorită unei diete mai stricte poate fi, de asemenea, bine compensat de un aport mai mare de grăsimi. Consumul mai mare de grăsimi vă va crește senzația de sațietate și vă va face foame mai târziu.

4. Nu vă concentrați asupra caloriilor . 200 de calorii de ciocolată sau 200 de calorii de broccoli declanșează reacții hormonale complet diferite în organism, deci nu este utilizat deloc în același mod.

5. Nu vă măsurați greutatea zilnic . Greutatea singură nu înseamnă nimic, aceeași persoană poate avea 80 de kilograme fără grăsimi și 85 de kilograme fibroase, deoarece greutatea specifică a mușchiului este mult mai mare. Cântarele sunt oricum înșelătoare, folosiți oglinda în schimb, oferă un punct de referință mult mai bun.

6. Mănâncă proteine la fiecare masă . Carnea slabă, peștele, ouăle, plantele bogate în proteine, semințele oleaginoase - pot fi toate o sursă utilă de proteine. Proteinele reduc rata de absorbție a carbohidraților răi (adică vor câștiga mai puține grăsimi); digestia proteinelor necesită energie suplimentară (adică arzi mai multe calorii); iar aportul de proteine protejează și masa musculară. Prin urmare, dacă consumi proteine, te vei descurca bine de trei ori (cel puțin).

7. Fiecare persoană are nevoie de proteine în fiecare zi, nu doar „frământătorii” trebuie să fie atenți la acest lucru. Fie că lucrați cu greutăți, alergați, înotați sau mergeți cu bicicleta, este posibil să aveți nevoie de proteine suplimentare. Dacă utilizați și pudră de proteine pentru viteză și comoditate, alegeți un soi complet natural, fără aditivi, deoarece conținutul Naturize este, de asemenea, garantat, astfel încât să puteți fi siguri că nu conține substanțe periculoase sau steroizi. Naturize, ca pudră de proteine premium, este același aliment - și cel puțin la fel de sigur - pe care îl consumi oricum, mai ales dacă este un soi hipoalergenic, fără îndulcitori și fără aditivi.

8. Deși îndulcitorul este mai bun decât zahărul, îl puteți evita și dacă puteți, pentru că, deși majoritatea nu conțin zahăr și calorii, corpul este ușor de păcălit. Creierul tău simte dulceața, crede că ai primit zahăr, așa că poți răspunde cu o reacție hormonală ca și când ai fi consumat zahăr. În plus, îndulcitorii ameliorează temporar doar pofta de dulciuri, deși, dacă aveți un dinte dulce, această poftă poate dispărea aproape complet după câteva zile de retragere.

9. Nu beți calorii! Este clar că ar trebui evitate băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase, dar situația este aproape aceeași cu sucurile de fructe. Chiar dacă este 100%, este de asemenea plin de zahăr (din fructe) care va îngrasa în același mod. Din același motiv, reduceți aportul de fructe, mai ales seara. Fructul este sănătos, dar fructoza din el este îngrășată, așa că mâncați-o cu moderare și numai în jurul antrenamentului.

10. Exercițiu regulat ! Deși este un fapt că 70% din alimentație este responsabilă pentru o formă bună, fără antrenament nu vei fi niciodată bine format, nu vei fi muscular. Sportul are, de asemenea, un efect foarte bun asupra circulației și funcției creierului, astfel încât mișcarea este pur și simplu necesară indiferent dacă sunteți interesat sau nu de aspectul dumneavoastră. Una dintre cele mai bune forme de construcție musculară și exerciții de ardere a grăsimilor este antrenamentul intens cu greutăți, cu pauze scurte, dar mersul intens, mersul cu bicicleta sau înotul pot fi de asemenea utile.

10 + 1. În cele din urmă, să ne uităm la asta din nou care este principalul motiv pentru succes (sau eșec). Care este singurul lucru care te va împiedica mereu să se oprească, care îți va oferi întotdeauna putere pentru a-ți continua noua dietă mai sănătoasă, pentru a coborî la sala de sport din nou și din nou, pentru a ieși pe banda de alergat? Răspunsul este rezultatele!

Pentru că nimic nu te încurajează să te miști, să urmezi o dietă nouă, să iei noi decizii, ca atunci când vezi rezultatele. Nimic nu ajută să renunți la o altă felie de tort la fel de mult ca bucuria când cuburile încep să-ți apară pe burtă. Nu există un instrument motivațional mai bun pentru oglindă - și rezultatele care apar în ea!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)