Exteriorul

Am colectat 10 + 1 greșeli mici și mai mari pe care le face aproape fiecare începător atunci când se amestecă într-o sală de sport. Nu te lua pe tine, pentru că toată lumea vine de undeva, toată lumea a început de undeva, dar există unele la care merită cu siguranță să fii atent dacă nu vrei să fii CÂTEVA persoană enervantă din cameră.

1. Nu vă încălziți: chiar dacă doriți să lucrați doar cu gantere mici, asigurați-vă că vă mișcați articulațiile, accelerați puțin pulsul, faceți puțină încălzire înainte de sarcini!

2. Nu împachetezi pentru tine: poate că acesta este unul dintre cele mai enervante lucruri atunci când cineva, ca cineva care și-a făcut treaba bine, rămâne și lasă ganterele în urmă și așa mai departe. Mai ales că oricine iese la antrenament mai regulat va avea întotdeauna un accident vascular cerebral atunci când nu găsește nimic în locul său, deoarece fie este lăsat pe pământ, fie pus înapoi într-un loc complet diferit în timp ce își petrece timpul pentru antrenament. De aceea, vă întrebăm cu amabilitate dacă ați terminat cu acel exercițiu și nu mai aveți nevoie de recuzita folosită, încercați să o puneți la loc și nu ajungeți să vă sprijiniți sau să stați pe el ca și cum ați fi folosit încă! Dacă îl puneți deja la loc sau lăsați dispozitivul liber, folosiți facilitățile de curățare care sunt de obicei externalizate, deoarece nimeni în afară de partenerul dvs. nu este curios de transpirația dvs. D Recepționerii nu sunt considerați sclavi pentru a curăța sau împacheta după dvs.!

3. Nu acordați atenție persoanelor din jur: Acesta este, de asemenea, un dolar destul de mare, deoarece mulți oameni lucrează cu greutăți extrem de grele, de exemplu, și atunci când pășești orbește în sfera lor în timp ce lucrezi, poate fi nu numai enervant, ci și periculos. Ca regulă generală, acordați întotdeauna atenție celor care nu lucrează!

4. Copiați pe alții: Dacă nu sunteți sigur cu privire la tipul de antrenament și exercițiile potrivite pentru dvs., nu copiați niciodată sarcinile de la alții! La urma urmei, nu știi dacă acea persoană știe ce face și o face bine. Mai degrabă cereți o opinie personală sau de antrenor.

5. Nu mergeți pentru calitate, ci pentru cantitate: Indiferent de modul în care repetați o sarcină de multe ori, dar în mod greșit, nu veți fi mai puternici, aceasta poate avea consecințe grave. În plus, atunci când alegeți o greutate, votați-vă într-un mod care vă permite să faceți acel exercițiu cu acuratețe, să fiți mai exact decât să fiți sârguincios. Același lucru este valabil și pentru timp. Ați prefera să petreceți 1 oră în cameră, dar să o înfășurați mai degrabă decât să bântuieți 2-3 ore, dar există mai multă duma și relaxare între stații decât munca făcută în sine.

6. Uitați să respirați: mulți se angajează atât de mult în antrenamente încât uită importanța respirației. Nu încercați să strângeți ultima fortăreață din tine cu capul înroșit și ochii umflați, mai degrabă ajută cu puțină respirație.

7. Nu vă împărțiți cetatea: este o problemă obișnuită, chiar și pentru sportivii mai experimentați, că aceștia apasă atât de mult pe începutul antrenamentului încât nu mai rămâne energie până la sfârșit și jumătate din antrenament este petrecută odihnindu-se. Este mult mai eficient dacă vă respectați limitările și cunoașteți întotdeauna efortul maxim pe care îl puteți depune prin programul planificat.!

8. Ți-e frică să întrebi: Credeți-mă, nu este ca și cum ați întreba barmanul sau antrenorul despre o anumită sarcină/mașină etc., dar dacă începeți să îl utilizați/aplicați fără un concept și chiar vă lăsați prins de mișcarea necorespunzătoare.

9. Asumiți critici constructive: indiferent dacă aveți de gând să vă deplasați singuri sau să participați la un antrenament de grup, dacă un antrenor sau un partener experimentat se apropie de dvs. și încearcă să vă ajute, nu pentru că râdeți, ci pentru că doriți cu adevărat să ajutați. Ar trebui să fii atent la instrucțiuni, mai ales dacă le primești de la antrenorul tău, deoarece el nu este acolo pentru a te uita, ci pentru a te antrena și a-ți transmite cunoștințele. Și mai ales nu vă supărați dacă nu totul merge imediat, practica este tatăl cunoașterii! Aplicarea unor sfaturi bune vă va facilita accesul!

10. Nu trimiteți corect: chiar dacă li se permite să se întindă, mulți fac greșeala de a-și trage puțin picioarele în 1-2 minute, îndoindu-se două și gata, încheind astfel ritualul post-antrenament. Intinderea este o parte a leului a antrenamentului ca și secvența de exerciții în sine sau încălzirea. Încercați, de asemenea, rularea, care, deși nu declanșează exerciții de întindere, este complet complementară.

10 + 1. Te privești în oglindă: Acesta este un pic distractiv, dar din păcate poate fi observat la mulți oameni. La început, nu este nicio problemă dacă te uiți uneori în oglindă, dacă nu ești sigur cu privire la efectuarea exactă a exercițiului, dar nu te uiți până la capăt pentru că de mai multe ori ai prefera să te retragi decât să te ajuți. Mai ales dacă lucrați cu un antrenor, atunci acesta va vorbi dacă este posibil să trebuiască să faceți ceva diferit și, de obicei, este bucuros să-l arate! (dacă antrenorul dvs. nu este așa, nu ezitați să-l înlocuiți, pentru că nimic nu este mai important decât integritatea fizică) În plus, faceți „poza” în timpul perioadei de odihnă, puteți părea chiar arogant: D este o categorie separată!

Sper că există cineva care a ajutat și știți: cine nu are cămașă, nu o luați!:)