10 + 1 mâncare bună pentru dinți

Ce putem face pentru sănătatea gingiilor și a dinților, dincolo de curățarea și îngrijirea periodică și temeinică? Să mâncăm alimente care le sunt bune! 10 + 1 mâncare bună pentru dinți.

Lactate

Smalțul este deteriorat semnificativ de acizi și zaharuri. Laptele și iaurtul nu sunt acide, nu au un conținut ridicat de zahăr în starea lor naturală, dar au un conținut ridicat de calciu, care este esențial pentru sănătatea dinților și a oaselor. Conținutul de calciu și fosfați al brânzei joacă un rol în menținerea pH-ului cavității bucale. Consumul stimulează producția de salivă, ceea ce ajută la prevenirea cariilor dentare și la încetinirea procesului.

Fructe

Fructele puternic acide (citrice, mere) pot slăbi smalțul dinților, dar, în general, mestecarea și mușcătura fructelor crude curăță dinții. Conținutul de vitamine și minerale al fructelor după absorbție susține sănătatea dinților și a gingiilor. Deficitul de vitamina C, de exemplu, predispune la dezvoltarea sensibilității dentare și a gingivitei. Citricele ajută la curățarea cavității bucale datorită conținutului ridicat de apă.

Legume

Mestecarea legumelor crude, precum fructele, curăță mecanic suprafața dinților. Poate fi deosebit de eficient să mesteci țelină, legume rădăcinoase, castraveți pentru îndepărtarea plăcii și, în timp ce mesteci, gingiile sunt de asemenea masate, ceea ce stimulează circulația sângelui în gingii. Țelina crește producția de salivă. Consumul de legume bogate în vitamina A, precum dovleac, sfeclă, cartofi dulci sau broccoli, contribuie foarte mult la sănătatea smalțului dinților. Conținutul de sulf al cepei poate ucide bacteriile responsabile de respirația urât mirositoare în gură. Din păcate, datorită parfumului său caracteristic, lasă un alt tip de respirație urât mirositoare. Dar efectul său antibacterian a fost dovedit.

Semințe

Semințele de susan sunt bogate în calciu și reduc placa, ambele promovând integritatea smalțului dinților. Macul și semințele de in sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea dinților și a gingiilor.

Condimente verzi, ierburi

Putem proteja împotriva respirației urât mirositoare cu pătrunjel, mentă sau țelină. Mestecarea lor neutralizează mirosul gurii. Faceți apă de gură de casă din condimente sau ierburi uscate. De asemenea, putem lupta cu ceaiuri din plante pentru sănătatea cavității noastre bucale, a gingiilor și a dinților. Conținutul ridicat de polifenoli din ceaiul verde reduce placa acumulată, previne dezvoltarea cariilor dentare și a gingivitei. Ceaiul de mentă împrospătează respirația. Ceaiul de mușețel are un efect bun asupra gingivitei.

Cacao

În plus față de efectul lor antiinflamator, ingredientele din cacao ajută la prevenirea cariilor dentare și a eroziunii dentare. Cel mai bine ar fi să îl consumați neîndulcit, dar nu este la fel de dăunător cu laptele și zahărul ca rozătoarele și băuturile răcoritoare. Mănâncă ciocolată neagră făcută cu ciocolată, cu cel mai mic conținut posibil de zahăr.

Carne

Proteinele animale, indiferent dacă sunt carne roșie sau carne albă și ouă, sunt bogate în fosfor, care, pe lângă calciu, este esențial pentru construirea oaselor și a dinților.

Carne de peste

Carnea de pește este bogată în vitaminele d și a și este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3. Acesta din urmă îmbunătățește sănătatea țesuturilor, susținând astfel gingiile. Consumul regulat de omega-3 îl face mai rezistent la inflamații și infecții.

Cereale integrale

Conținutul de magneziu al cerealelor integrale este important pentru construirea dinților și oaselor și, datorită conținutului ridicat de vitamina B și fier, sporesc sănătatea țesutului gingival. Bogat în fibre, care crește producția de salivă, încurajează mestecarea, care ajută la prevenirea dezvoltării cariilor dentare.

Apă

Consumarea cantității corecte de apă susține sănătatea corpului nostru și a dinților și gurii noastre în multe feluri. Apa curăță cavitatea bucală, crește producția de salivă, hidratează și gingiile și țesuturile cavității bucale.

+1 Guma de mestecat

Deși nu sunt alimente, dar le putem consuma, astfel încât să poată fi incluse în listă. Când vorbim despre gumă de mestecat, desigur, gândiți-vă la versiunile fără zahăr. Guma de mestecat cu zahăr nu face decât să ne rănească dinții. În timpul mestecării gumei de mestecat fără zahăr, crește producția de salivă, ceea ce neutralizează aciditatea din cavitatea bucală, eliminând în același timp fizic placa și resturile alimentare lipite de smalțul dinților. Dintre masticările fără zahăr, le căutăm pe cele care conțin xilitol, deoarece xilitolul singur încetinește cariile dentare. Mestecând gumă de mestecat fără zahăr, putem combate pofta de dulciuri - și daunele cauzate de consumul de dulciuri.