10 + 1 sfaturi - cum să rămâi în formă și sănătos iarna!

Este mai puțin soare, până la 4 după-amiaza până la întuneric, pregătirea în timpul sărbătorilor vă va lua toată energia suplimentară. De obicei, ne mișcăm mai puțin și mai rău - mâncăm mai mult (!) În timpul iernii.

Desigur, ne putem odihni puțin în acest caz, chiar recompensăm filmările pe parcursul anului cu o odihnă completă de 7-10 zile, dar apoi ne putem întoarce la obiceiurile dvs. active și de formă.!

1. Planificați-vă antrenamentele!

De asemenea, bifați ceea ce ați făcut, puteți chiar să adăugați comentarii pentru a vă ajuta să vă dezvoltați mai târziu: cât de dificil a fost pe o scară de 10, dacă ați avut febră musculară după aceea, cât de energic v-ați simțit după aceea sau obosit, etc.

2. Stabiliți-vă un obiectiv!

Ar putea fi pierderea în greutate sau concurența, stabilirea unui obiectiv - și un termen realist pentru aceasta!

3. Încearcă lucruri noi!

Te-ai uitat mereu la filare dar nu te-ai dus niciodată la asta? Sau ai văzut noua sală de sport, dar nu ai ajuns niciodată acolo?!

Accesați mai multe antrenamente, încercați, căutați. Varietatea, provocările noi motivează!

Organizați-vă iubitul/iubita în planurile voastre și încercați să mergeți împreună împreună! Mai ales încercând lucruri noi împreună!

5. Recompensează-te!

Recompensați-vă după un antrenament greu! Desigur, nu cu un cookie - dar ai putea să stai la o cafea sau un film cu prietenii tăi, sau chiar un solar bun ca recompensă - astfel încât senzația de lipsă de soare este redusă!

6. Aveți un plan și pentru vremea rea!

Dacă v-ați planificat jogging-ul final, dar zăpada se desprinde, aveți și un plan! Aveți o linie bună de antrenament la domiciliu, un DVD pe care îl faceți numai atunci când există o barieră împotriva zăpezii! Dar chiar și o plimbare bună pe zăpadă în loc de jogging este o experiență fantastică! Apoi, faceți câteva exerciții de întărire acasă cu căldură bună.

7. Îmbrăcăminte potrivită pentru antrenament în aer liber!

Iarna, este și mai important să ai hainele potrivite - nici nu este bine să transpiri - pentru că, de îndată ce te umezi, raci imediat. Dar nici tu nu vrei să îți fie frig. Pantofii sunt, de asemenea, importanți - nu vă răciți pe picioare, nu vă udați, nu alunecați. Dacă ești un iubitor al mișcării în aer liber, trebuie să sacrifici hainele potrivite.

8. Planificați în avans cu masa!

Sărbătorile nu țin de dietă. Dar puteți face reguli acum, doar să le setați în prealabil! Nu trăiți niciodată până la capăt, opriți-vă la un cookie, nu ratați fructele și legumele.

9. Acum nu uitați de înlocuirea lichidelor!

În acest caz, se consumă mai mult alcool, iar apa rece nu cade bine. Aveți grijă să nu neglijați aportul adecvat de lichide. Faceți ceai în vrac, faceți limonadă, mâncați mai multă supă.

Vitamina C, vitamina D și altele asemenea pot apărea, pe măsură ce târâtorul în și din căldura-rece-rece-cald, bolile copilului aduse acasă de la ovi, lipsa luminii solare ne va lua cu siguranță de pe picioare mai ușor.

+1.

Acasă cu familia - nu ai șansa să te antrenezi?

Treceți de sărbători cu mișcări mici de 5 minute - cum ar fi exerciții de provocare de 5 minute de pe pagina mea de facebook 🙂

Mergeți mai mult cu copiii, descoperiți o distracție activă. Mergeți la un punct de observație sau mergeți la înot - evident că nu veți reuși în propriul ritm, dar o mică mișcare este mai bună decât nimic!

Și dacă le trageți cu o sanie sau loviți zăpada, chiar vine cu un antrenament!