10 alimente care satură, dar nu îngrașă

Dacă cineva este atent la liniile sale, dorește să mănânce sănătos sau chiar să alimenteze, preferă ingrediente ușoare, slabe, cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este parțial bine, dar de multe ori ne este foame din nou la 1-2 ore după ce le-am consumat. Vino 10 ingrediente care saturează, sunt sănătoase și previn seducția după-amiezii.

1. Cartofi prajiti

Cartofii au fost clasificați recent ca fiind nesănătoși și îngrășați, ceea ce este adevărat atunci când sunt consumați sub formă de chipsuri sau cartofi prăjiți, piure de cartofi cu piure, dar atunci când sunt pregătiți ca salată sau coapte la cuptor, acesta poate face parte din felurile noastre de mâncare. un element sănătos, hrănitor și 100 g conțin doar 92 kcal de energie și puțină din aceasta este suficientă pentru sătietate.

2. Banane

Este ușor de digerat, bogat în fibre și vitamine, datorită gustului său neutru poate fi asociat cu orice fruct, de exemplu într-un smoothie, poate înlocui ouăle și untul în produse de patiserie, clătite, dar este și foarte bun pentru o gustare rapidă și 100 g doar 70 kcal.

3. Făină de ovăz

Absorbit încet, de lungă durată, plin de bănuți și foarte consistent, 100 g de 68 kcal, dar nu este o mulțime din acest ingredient? Este plin de fibre și vitamine B, și nu numai terci se poate face cu el - fulgi de ovăz se pot face în mai multe moduri - Rețetele noastre le găsiți aici >>

4. Conserve de fasole fiartă

Bogat în fibre și minerale, are un efect benefic asupra digestiei, este deosebit de ieftin și poate fi folosit pentru a face salate, mese cu un fel de mâncare și creme sandwich. Conține 100 g de 95 kcal de energie și este cu adevărat hrănitor și se potrivește bine tuturor gusturilor și condimentelor.

5. Smântână slabă

Bogat în proteine, dar sărac în grăsimi, lactat și fără greutate, conține 100 g de energie de 45 kcal și este excelent pentru sosuri de salată cu condimente verzi, scufundări pentru legume proaspete, dar chiar și pentru smoothie-uri îmbogățitoare și mătăsoase. Ușor, prietenos cu forma, cremos, se potrivește cu orice, deoarece este mai puțin acid decât iaurtul sau chefirul.

6. Alma

Deși, din păcate, merele au devenit destul de scumpe în ultima vreme, ele sunt totuși unul dintre cele mai bune ingrediente dietetice și care alăptează. Bogat în fibre și vitamine, este perfect singur sau feliat în prăjituri, muesli, salate și, de asemenea, putem economisi zahăr datorită dulceaței sale.

7. Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai ieftine surse de proteine, sunt lactate și pline de energie vitală, plus pot fi plesnite ușor cu omletă, omletă, ouă fierte, salate, cea mai bună alegere și pot fi încorporate într-o formă sănătoasă dieta bogată în atât de multe feluri.!

8. Carne albă

O mulțime de proteine valoroase, puțină grăsime - aceasta caracterizează carnea albă slabă, cum ar fi pieptul de pui, pieptul de curcan sau chiar mai puțin curent, dar foarte delicios carnea de iepure. Când sunt aburi, coapte brusc în cuptor sau pe o foaie de copt, sunt foarte sănătoase și saturate - versiunile cu blană, prăjite, sunt doar capcana!

9. Pește slab

Carnea albă, peștele slab este o sursă excelentă de proteine, fie că este vorba de fructe de mare sau de apă dulce, cod, pangasius, tilapia, păstrăvul este întotdeauna o alegere bună, ușoară, dar hrănitoare, rapidă de gătit și foarte delicioasă - plus că acum este disponibil în mai multe și mai multe locuri înghețate, deci numai acesta trebuie obținut de la congelator și, chiar și fără dezgheț, o farfurie prietenoasă cu forma poate fi evocată rapid în cuptor, într-o tigaie.

10. Pastele integrale

Ne simțim mult mai saturați cu tăiței de grâu integral decât cu cei tradiționali, plus că conțin mai puține calorii și mai multe fibre, iar dacă nu le facem cu o brânză grosieră, sos cremos, sunt hrăniți fără să fie îngrășați. Baza de roșii, verdeață proaspătă - totuși delicioasă și o adevărată experiență de paste!