10 exerciții la domiciliu pentru a scăpa de burtă încăpățânată

Cu toții vrem să arătăm sănătoși - o viață sănătoasă este o viață cu adevărat fericită. Dar nu ne ducem întotdeauna la sala de sport, suntem deseori leneși să ne mutăm din casă. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, în 2017, rezoluția numărul unu a Anului Nou a fost pierderea în greutate. Dacă acesta este obiectivul tău, nu mai există scuze de acum înainte! Puteți face, de asemenea, următoarele exerciții acasă pentru a-ți lua rămas bun de la burtica ta, care este atât de atașată de tine.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Efectuați exercițiile în faze active și pasive alternante. Fii activ timp de 20 de secunde și apoi pasiv timp de 10 secunde. Faceți 8 repetări ale fiecărui exercițiu, apoi faceți o pauză de 1 minut. După pauză, începe următorul exercițiu.

5 sărituri + 1 burpee

Stai drept pentru cricul de sărituri, ridică-ți brațele deasupra capului. Sari în sus cu picioarele deschise între timp. Repetați de 5 ori.

Pentru exercițiul de burpee, îndoiți spatele, puneți palmele pe pământ și coborâți. Săriți înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție push-up. Săriți înapoi, trageți din nou picioarele înainte. Faceți-o din nou și apoi treceți la jackul sărit.

4 exerciții de alpinism + 2 sit-through-uri

Începeți cu practica de alpinism. Ridică poza scândurii, trage unul dintre genunchi spre abdomen. Încercați să vă trageți genunchiul cât mai mult posibil, apoi repetați cu celălalt genunchi. Fiecare extragere contează 1, faceți-o de 4 ori.

Acum treceți la stand-through. Ridicați o postură push-up. Ridică mâna dreaptă și piciorul stâng de pe sol. Trageți mâna dreaptă până la cap și dați piciorul stâng spre mâna dreaptă. În timpul exercițiului, întoarceți-vă și corpul și șoldurile, astfel încât fesele să ajungă la pământ. Reveniți în poziția culcat. Repetați cu mâna stângă și piciorul drept. Repetați de două ori, apoi treceți la practica de alpinism.

Plyo-jumping

Veți avea nevoie de un scaun jos sau de un scaun pentru acest antrenament pliometric. Puneți unul dintre picioare pe scaun. Puneți-vă greutatea pe acest picior și apoi săriți în sus. Comutați picioarele astfel încât celălalt picior să fie acum pe scaun. Faceți 8 runde.

Împinge

Sprijiniți-vă cu degetele de la picioare și brațe. Țineți coatele aproape de corp și coborâți trunchiul la sol, astfel încât coatele să fie la un unghi de 90 de grade. Apoi împingeți-vă în sus. Repetați de 8 ori.

Ghemuit cu 2 sărituri într-o traversă + 1 burpee

Stai drept și apoi sări într-o erupție. Genunchii nu ar trebui să fie în fața picioarelor. Salt în sus, cu picioarele din față îndreptate spre spate, apoi invers. Repetați de două ori, apoi treceți la burpee.

Mingea cu talpă

Veți avea nevoie de o minge pentru acest exercițiu. Puneți unul dintre picioare pe minge cu degetele de la picioare, apoi săriți în timp ce schimbați picioarele.

Scândură

Pentru exercițiul de scândură, ridicați poziția scândurii și sprijiniți-vă mai întâi pe antebraț. Întindeți-vă picioarele înapoi, formând o linie dreaptă de la umeri la picioare. Împingeți-vă de la sol cu o mână pe rând, ca și cum ați face un sprijin ridicat. Ține-ți spatele drept în orice moment.

Sprinter crește

Pentru a sta pe sprinter, întindeți-vă pe pământ cu antebrațele îndreptate în sus, în unghi drept cu corpul. Ridicați coatele îndoite înainte și înapoi, ridicând picioarele cu ele din contră. Repeta.

De la genuflexiuni la culcat

Coborâți în decubit dorsal, apoi trageți picioarele la piept cu un salt. În același mod, reveniți într-o poziție culcat cu un salt.

Sumo squats

Stai într-o targă mai mare decât lățimea umerilor, cu picioarele la un unghi de 45 de grade. Ghemuiți-vă cu genunchii îndoiți la 90 de grade, ridicați-vă la jumătate, apoi coborâți din nou.