Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Andrea Viniczai 28.10.2020 | Actualizat: 17.11.2020 | |

Istock | Alergătorii începători sunt plini de întrebări și chiar și ca alergători, există întrebări speciale care afectează femeile

Alergatul aleargă pentru toată lumea, nu există nicio diferență. Băieții și puii sunt, de asemenea, preocupați de aceleași subiecte ca alergătorii: cum să alergi mai repede, să alergi pe distanțe mai mari, să te dezvolți și mai mult. Dar suntem aproape siguri că există probleme care prezintă un interes deosebit pentru femeile novice. Le-am adunat într-o grămadă.

Citește și asta!

Am selectat cele mai noi coafuri sportive

Dacă aveți părul lung, acest subiect nu este complicat pentru dvs., deoarece puteți pur și simplu să vă împletiți părul sau să creați o coafură de alergat în funcție de milioanele de filare și modele de legare a părului disponibile pe net. Dar ce ar trebui să facă fetele cu jumătate de păr cu încuietorile lor? Astăzi, fiecare farmacie are curele și catarame de păr pe care le puteți folosi pentru a vă ajusta părul astfel încât să nu vă deranjeze în timpul alergării. Dar recunosc, nici detașarea, nici tunsoarea nu sunt în regulă pentru mine, așa că votez capacul. Din primăvară până în toamnă am o bandă rulantă cu alergare ușoară pe cap și iarna o pălărie caldă confortabilă. Și există și bandelele acolo, care prind și părul perfect.

Bacsis: Alegeți o soluție care să nu vă deranjeze în timp ce alergați, adică vântul nu vă aruncă părul în ochi, dar pe care încă îl credeți că este fată.

Citește și asta!

Așa că alege sutienul sport perfect!

Găsirea sutienului sportiv perfect este poate mai greu decât găsirea pantofilor de alergare potrivite. Puteți accepta recomandări de marcă aici, așa cum ați face pentru pantofi, dar nu puteți scăpa de încercarea de a vedea dacă într-adevăr se potrivește și se potrivește perfect. Încercați diferite mărci și modele până când o găsiți pe cea potrivită. Este important să alegeți un sutien dintr-un material care elimină transpirația, deoarece este destul de incomod să transpirați umed și greu să alergați deasupra.

Bacsis: Ridicați brațul în cabina de testare și săriți câteva. Vedeți cât de bine ține sutienul. De asemenea, uitați-vă la țesătură și cusături pentru a vedea dacă este confortabil oriunde intră în contact cu pielea.

Citește și asta!

Astfel determinați dimensiunea sutienului sportiv

Ciclul menstrual este diferit pentru fiecare femeie. Prin urmare, deși există cei care nici măcar nu se simt în aceste zile, există cei care nici nu își pot imagina că se ridică de pe fotoliu în astfel de momente. Dacă aveți tendința de a avea crampe în abdomen sau dureri de cap sub bărbați, nu forțați cursa în niciun caz. Este suficient să înlocuiți sportul cu o plimbare mai confortabilă sau cu yoga. Nu este în niciun caz recomandat să faceți mișcare în timp ce luați analgezice sau alte medicamente.

Bacsis: Dacă abia începi să alergi, încearcă ce și cum să faci bine în antrenament în timpul perioadei tale. Nu forțați alergări mai puternice dacă vă simțiți inconfortabil în acest proces.

Citește și asta!

Urmăriți-vă ciclul și profitați și mai mult de antrenamentele dvs.

Din păcate, orașele noastre nu au o mulțime de toalete publice. Dacă trebuie să faci pipi în timp ce te antrenezi, ai două opțiuni: fie să fugi acasă, fie să o rezolvi din mers. Din fericire, astăzi există numeroase cafenele, benzinării, centre comerciale unde puteți folosi chiuveta gratuit. Dacă alergi într-o pădure, întrebarea nu este o problemă. .

Bacsis: Când vă planificați antrenamentul, luați în considerare unde pot exista locuri unde vă puteți relaxa.

Citește și asta!

Prin urmare, puteți face pipi mai des

În primul rând, nu intrați în panică! Rularea incontinenței afectează mult mai multe femei decât ai putea crede. Din păcate, subiectul este încă tabu, așa că mulți oameni ar prefera să renunțe la alergare decât să meargă la rădăcina problemei. Vă sugerez să nu renunțați, există o mulțime de metode (gimnastică, tratament ... etc.) disponibile pentru a elimina disconfortul.

Bacsis: Nu încercați să „întrerupeți” ceea ce cauzează scurgerea dvs. pe forum din comentariile pe forumurile online. Contactați un specialist și consultați-l.

Citește și asta!

Alergatul poate provoca incontinență?

Alerg de aproape douăzeci de ani și s-a întâmplat doar de câteva ori că cineva mi-a făcut un comentariu rău intenționat. Se pare că a mers prost, a fost nevoie de mulți kilometri și ani pentru a lăsa lucruri de genul asta astăzi absolut reci.

Bacsis: Îndreptați-vă energia spre antrenament, mai degrabă decât să vă enervați cu o discuție prostească. Personal îmi pare rău pentru mine și sunt destul de mândru că am alergat din nou pantofi de alergare și am făcut sport.

Citește și asta!

Obișnuiește-te cu frigul

Nu există nicio regulă conform căreia sub 5 grade este recomandat doar antrenamentul în interior. Hainele de alergare de iarnă sunt deja disponibile în magazinele cu reduceri care oferă prețuri mai bune, deci nu trebuie să treceți la o bandă de alergat când sosesc lunile mai reci. Desigur, trebuie să fii atent pentru a-ți proteja corect capul, gâtul, pieptul. Purtați îmbrăcăminte tehnică care nu vă transpiră în timpul alergării.

Bacsis: Nu supradozați! Nu contează dacă îți răcorește puțin în primele minute. Odată ce începe antrenamentul, nu veți mai fi mai frisonat. Cu toate acestea, este destul de neplăcut dacă simți că ești încălzit cu o sobă sub bandă de alergat până în al zecelea minut.

Citește și asta!

Alergarea la frig poate fi dăunătoare? - Dr. György Lubics răspunde ultra-alergător

Sunt fete care se simt goale fără machiaj. Desigur, poți alerga și machiat, dar nu strică să ții cont de câteva lucruri. Dacă utilizați produse non-rezistente la apă, s-ar putea să vă simțiți ca acasă după un antrenament de parcă ați fi la o selecție de filme de groază.

Bacsis: Evitați grundul și pudra. Sub „tencuiala” groasă, pielea nu poate respira în timpul exercițiilor fizice, deci există șansa ca aceasta să se crape sau să acnee. Dacă vrei să subliniezi ceva cu orice preț, ar trebui să fie ochii tăi.

Dacă te antrenezi mult, suficient de repede. Glume deoparte, lin. Dacă găsiți ochelarii de sport potriviti pentru dvs., nici măcar nu veți observa că îl purtați, deoarece se va așeza stabil pe față datorită potrivirii sale anatomice perfecte. Puteți găsi un model care oferă o viziune precisă în timpul alergării, dar se adaptează la diferite condiții de iluminare, oferă o viziune excelentă pe contrast și este fabricat dintr-un material rezistent la efectele utilizării.

Bacsis: Multe ochelari de soare sunt deja disponibile în versiuni diopterabile. Așa că lovești două păsări cu o singură piatră!