10 lucruri care îți fac supărarea echilibrului hormonal

Obiceiuri inocente, criminali minusculi care pot duce chiar la boli grave, ireversibile. În această postare, vă voi arăta ce sunt acestea. Bine dacă știi asta nu numai sistemul nervos, ci și hormonii noștri sunt implicați în procesul de adormire. Odihnește-te, calmează-te, somnolența apare practic deoarece corpul eliberează hormoni de stres care suprimă hormonii stresului, asigurându-și astfel liniștea sufletească. Deci, pentru persoanele cu insomnie sau tulburări de somn, este primordial faptul că homeostazia hormonală funcționează corect.

hormonal

Ce poate deranja echilibrul hormonal?

Dietă extremă

Dacă sunteți obsedat de slăbiciune sau de un procent scăzut de grăsime corporală, acordați o atenție deosebită semnelor corpului, deoarece dieta dvs. poate să se întoarcă cu ușurință. Prea puține calorii ingerate sau o activitate fizică prea intensă, prea intensă poate reduce nivelul de estrogen, ceea ce la femei ciclu menstrual te poate deranja, iar la bărbați, printre altele, pentru tulburări ale metabolismului prostatei poate contribui. Pentru ambele sexe tulburări de somn, se poate dezvolta și nervozitate scăderea nivelului de endorfină, deci acordați o atenție deosebită și hormonilor fericirii!

Emoții târziu

Ca munca, filme, jocuri de calculator interesante și înfricoșătoare, certuri. Nivelurile de cortizol (acesta este un hormon al stresului) încep să scadă în sânge, încetinindu-vă corpul și trecând la somn. Dar dacă te stresezi noaptea târziu, nivelul tău de cortizol nu numai că va scădea, dar va crește chiar în sânge, împiedicându-vă astfel să adormiți și să vă odihniți în repaus.

Nopți curbate, somn puțin

Este suficient să petreci o singură noapte într-o rotire, o slujbă sau o petrecere, și puteți spune deja la revedere de la un hormon foarte util, și anume o substanță numită leptină din sânge. Leptina este hormonul care „îți trimite” creierul, centrul foamei din creier, pe care îl hrănești bine. În absența acestui hormon vei mânca din ce în ce mai des. Și permiteți-mi să nu spun mai mult aport de nutrienți decât este necesar, pentru că merge ... (îndrăznesc să spun între paranteze, de teamă, între paranteze, aproape jumătate (!) suferă de insomnie.)

Insomnie

Din păcate, insomnia tinde pentru a crea cicluri auto-excitante, recurente în mod constant, deoarece insomnia crește nivelul de cortizol din sânge de la bun început (și, așa cum s-a explicat mai sus, cortizolul este unul dintre hormonii de stres care stimulează activitatea organismului, un mod puternic de acțiune). Mai mult, insomnia are și efecte secundare suplimentare, precum activitatea în centrul foametei creierului sau hipertensiunea arterială. Prin urmare, persoanele cu insomnie persistentă tind să mănânce mai mult și chiar să mănânce toată ziua pentru a-și depăși somnolența.

CLICK AICI pentru sfaturi de insomnie!

Sport "lent" fără cardio

Mă întreb de ce fiecare antrenor îți mestecă urechile cu „cardio”? Mă întreb de ce se spune că joggingul consumă? Pentru că, dacă vă creșteți ritmul cardiac permanent (cel puțin o jumătate de oră), corpul dvs. va „uita” că vă este foame. Acest lucru se datorează producerii unui hormon numit gherlin, care suprimă foamea și reduce pofta de mâncare.

Mișcare neregulată, lipsă de sport

Dacă nu vă mișcați deloc sau pur și simplu coborâți uneori la un antrenament (când „timpul vă permite”), știți ce se întâmplă? Corpul tău nu produce suficiente endorfine. Endorfinele sunt bunul nostru prieten: hormonul fericirii, care este necesar pentru a te distra. Dar nu doar endorfinele sunt necesare pentru bunăstare. sistem imunitar esențiale pentru funcționarea sa și libidoului tău menține, de asemenea, crește, deoarece joacă, de asemenea, un rol în producția de hormoni sexuali.

De fapt, dacă aceste multe efecte binecuvântate nu ar fi fost suficiente, atunci voi spune și că endorfine analgezic: Impiedica celulele nervoase sa transmita stimuli suplimentari ai durerii. Vezi Wikipedia, endorfină. Vestea bună: cu mișcarea și activitatea fizică puteți declanșa așa-numitul "frumusețea alergătorilor"Efectul, adică mișcarea regulată, persistentă, eliberează o mulțime de endorfine din corpul tău și puteți ajunge într-o stare aproape euforică cu aceasta.

Mult zahăr

Ciocolatele târzii, feliile Marte, budincile, iaurturile de fructe, fursecurile sau consumul de sucuri, cola, băuturi bogate în zahăr (inclusiv băuturi energizante) reduc capacitatea organismului de a descompune zahărul. Consumul de nasik de seară pe termen lung sindrom metabolic (sensibilitate la insulină, vezi rezistența la insulină și tulburările de somn) și apoi tipul 2 pentru diabet (pentru diabet).

Pauza de cafea dupa-amiaza tarziu

Te așteaptă bine-meritul capucchino după muncă? Îți place să arunci un alt negru otrăvitor înainte să urci în mașină și să mergi acasă? Sau beți 5-6 jumătate dintr-o băutură energizantă pentru ao scoate cumva până seara fără atacuri de oboseală?
Din păcate, o serie de cercetări demonstrează acest lucru după-amiaza târziu, consumul de cofeină are un efect puternic asupra somnului. Și din nou, un hormon numit cortizol intră în imagine: cofeina semnalează corpului să producă cortizol (prin urmare, cafeaua îți „bate” inima, deoarece cortizolul crește și ritmul cardiac). Și hormonul stresului mult după aceea este prezent în corpul tău că cafeaua și efectele sale benefice nu mai sunt cenușă. Deci, cafeaua târziu în noapte provoacă insomnie, puteți citi mai multe despre aceasta AICI:

Consum redus de iod

Aport scăzut de iod a glanda tiroida vă poate afecta capacitatea de a produce hormoni. Deoarece glanda tiroidă produce hormoni responsabili de echilibrul gospodăriei metabolice din iod și proteine, este de o importanță capitală să consumăm alimente bogate în iod. Hormonii tiroidieni nu sunt doar un metabolismul nutrienților și influențează procesarea acestuia (de exemplu, reglarea modului în care organismul utilizează și descompune substanțele nutritive) este, de asemenea, responsabil pentru starea noastră de spirit și bunăstare. Dietele cu deficit de iod duc la hipotiroidism pe termen lung. Din această cauză, metabolismul nutrienților încetinește și kilogramele plus se lipesc de corp, astfel încât orice persoană slabă din punct de vedere patologic să se îngălbenească de invidie. Spune: mănânci aceeași cantitate, totuși te îngrași. Puteți obține iod mâncând mâncăruri din pește și alge (sushi, condiment nori) sau sare iodată.