[Pierzi calorii?] 10 lucruri care îți sabotează dieta

Vreți să slăbiți greu și apoi chiar dați totul, dar din anumite motive kilogramele nu vă scapă? Calorii numărate, alimente sănătoase (despre care se crede) sunt ambalate în pachete și totuși rezultatul nu vine ... „De ce este asta?” Vă întrebați, pentru că simțiți că faceți totul.

sabotează

Întâlnim această întrebare de multe ori și o auzim adesea de la cei care doresc să slăbească: gustarea suspectă delicioasă a fost înlocuită de „delicatese” sănătoase, caloriile și aportul de carbohidrați sunt numărate (așa cum este), se joacă sălbatic, evită greșelile de slăbire, dar ...

Dar totuși fac ceva greșit, deoarece nu își pot atinge scopul, fie că este vorba de o burtă mai plată sau de un număr mai subțire pe cântare.

De aceea, am reunit 10 lucruri pe care le-ați considerat sănătoase și sigure pentru a vă sabota cu ușurință dieta.

Citiți cu atenție lista, deoarece cu cât știți mai multe puncte despre dvs., cu atât sunteți mai afectat!

# 1 Ți-e dor de o masă

Deoarece contează și câteva sute mai puține calorii, credeți; prin urmare, nu luați micul dejun sau cina, deși s-a dovedit de nenumărate ori că este mult mai eficient să mâncați mai puțin decât să postiți.

De ce? Răspunsul este simplu: deoarece puteți pierde în greutate mai ușor datorită metabolismului accelerat, cu condiția să respectați limitele calorice prescrise. Din fericire, tot mai mulți oameni își dau seama că omiterea unei mese pierde kilograme mai degrabă decât pierde kilograme, întrucât retragerea încetinește metabolismul lor.

Prin urmare, statutele prevăd că:

  • Nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi
  • Includeți 5 mese mai mici în loc de 3 mese mai mari (acest lucru este recomandat și pacienților cu reflux)

Tine minte: dacă nu mănânci suficient, nu vei avea energie să faci sport sau să te miști și, în timp, va fi mai ușor să cazi înapoi (în sânii unor jetoane tentante).

# 2 Elimină toate grăsimile din dieta ta

La urma urmei, grăsimea te îngrașă, crezi. Dar nu toate grăsimile sunt dușmani.

Este adevărat că trebuie evitate grăsimile trans. Dacă nu știți, grăsimile trans sunt acizi grași nesaturați care se formează la hidrogenarea uleiului vegetal. Alimentele procesate sunt de obicei pline de acestea, iar consumul a mai mult de 2 grame pe zi crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.

Din acest motiv, ar trebui evitate anumite tipuri de margarine, praf de supă, alimente coapte în restaurante și cantine (grăsimi), cofetărie umplută cu smântână sau acoperite cu o masă de acoperire și preparate de tip fast-food.

Dar, și acesta este un „dar” foarte important: există și grăsimi sănătoase de care are nevoie corpul tău și care sunt nu numai sănătoase, ci chiar susțin dieta. Grăsimile sănătoase au efecte cardioprotectoare, anti-sângerare și antiinflamatoare, în plus, reduc nivelul colesterolului rău din organism și îmbunătățesc funcția celulară și funcția creierului.

Grăsimile sănătoase includ acizi grași nesaturați singuri și multipli (omega-3, omega-6), dar vestea proastă este că acestea nu sunt produse de corpul nostru, deci trebuie luate sub formă de alimente. Următoarele alimente conțin grăsimi sănătoase:

  • Pești
  • fructe suculente (în special coaja lor)
  • avocado
  • semințe oleaginoase
  • ulei de măsline și rapiță
  • seminte de in

Și cât din ele ar trebui consumate? Un adult ar trebui să aibă între 20 și 35 la sută din consumul zilnic de alimente și maxim 10 la sută din acestea pot fi saturate. Sună dificil? Încercați să amestecați semințele de in măcinate și semințele chiam cu iaurtul grecesc ... cei care au încercat-o, le place.

# 3 Mănânci o mână de nas sănătos

La urma urmei, dacă sunt sănătoși, puteți mânca cât de mult doriți, corect?

Nu! Moderația este o considerație vitală în dietă și nu contează deloc ce mănânci. Deși migdalele sau avocado sunt sănătoase și recomandate, ele sunt adevărate bombe calorice, astfel încât să puteți trece cu ușurință cu anumite limite.

Știm că numărarea caloriilor în sine îți otrăvește viața, dar asta nu înseamnă că poți renunța la întrebare, deoarece aproape toată lumea își subestimează aportul caloric zilnic. Știți, "acest cookie încă se potrivește, abia am mâncat ceva azi ..."

În plus, conform unui sondaj, este mai ușor să ajungi pe cealaltă parte a calului dacă vedem pe eticheta acelui produs că este sănătos, deci este garantat că consumăm mai multe calorii pe zi decât este necesar.

# 4 Viață fără desert

Scriem surprinzător, dar consumul controlat de bomboane poate fi un lucru bun, în timp ce retragerea totală vă poate conduce chiar și în direcția greșită.

Cercetătorii israelieni și-au dat seama și de asta dulciurile consumate dimineața pot ajuta chiar și la dietă. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca o jumătate de prăjitură de morcovi cu ceaiul de dimineață sau amestecul de ceai de băut, dar o gamă de bomboane de ciocolată neagră nu vă doare, de fapt, vă ajută.

# 5 Fără zahăr este noul atu?

Nu, nu este! Totuși, cât de mândri suntem de noi înșine atunci când cerem orice produs fără zahăr/dietă/zero calorii, pentru că dacă este pe etichetă, atunci trebuie să fie bine pentru noi.

Purtați pantaloni de antrenament, deoarece ceva fără zahăr nu înseamnă automat că este sănătos, întrucât multe dintre aceste produse conțin îndulcitori artificiali, care vă pot afecta succesul dietei.

# 6 Evitați rutina

Uneori nu strică să variați puțin, fie că este vorba de antrenament și dietă, deoarece corpul dvs. se poate obișnui cu ușurință cu monotonia și nu va avea un final bun în pierderea în greutate.

Pe de o parte, exercițiul este important, dar planul dvs. de antrenament nu ar trebui să fie plictisitor: 50 culcat, 50 de genuflexiuni, 20 de minute pe bandă, un pic de aerobic ...

Dacă urmați același plan de antrenament de luni de zile, corpul dvs. nu se va schimba suficient, adica nu vei mai arde atata grasime pe cat ti-ai dori.

Pe de altă parte, fiți curajoși (experimentali) și în ceea ce privește masa, aveți întotdeauna ceva interesant în viața de zi cu zi, deoarece combinația cu orezul brun de pui vă va „întinde rapid stomacul”. Din fericire, în era internetului, nu poți obține destule rețete sănătoase, dar delicioase.

# 7 O dietă fără gluten atunci când nu aveți nevoie de ea

Deoarece glutenul este rău, îl puteți evita complet chiar dacă nu sunteți alergic la acesta. O altă problemă este că nu este neapărat norocos, deoarece există o mulțime de alimente fără gluten care au mult mai multe calorii decât, să zicem, un „tradițional”.

O pâine fără gluten, de exemplu, poate avea de două ori mai mult decât o pâine integrală, iar cercetările din SUA au arătat, de asemenea, că consumatorii acestora din urmă au depus mai puține grăsimi în jurul burților. Dacă sunteți sensibil la gluten, nu există altă opțiune, dar dacă sunteți unul dintre cei norocoși și nu suferiți de această problemă, nu ezitați să mâncați cereale integrale, deoarece sunt sănătoși.

# 8 Mutați-vă la sală

Și tren, tren, tren. Nu poate fi greșit ...

Ei bine, acum se dovedește că, dacă nu lași suficient timp pentru ca corpul tău să se regenereze între două antrenamente, crești riscul de rănire, care este apoi legat de un scaun/pat timp de săptămâni, ținându-te departe de sală și exercițiu. Și asta este tot, nu este bine dacă urmezi o dietă.

Prin urmare, nu este necesar ca săptămâna dvs. să fie formată doar din antrenamente acordă-ți timp să te relaxezi. Străduiți-vă pentru calitate în loc de cantitate: învârtiți în momentul în care vă mișcați, deoarece suferința va avea roadele ei.

# 9 Hai proteine!

Dar nu în cantități infinite!

Proteinele sunt esențiale pentru organism, deci trebuie să fiți atenți la aportul adecvat de proteine, dar cu prea puțin, nu este bine să luați prea mult., acest lucru vă poate distruge rinichii și vă poate reduce densitatea osoasă.

Oricum, doza zilnică recomandată este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Este dificil de supradozaj dacă mâncați alimente sănătoase, dar ar trebui să aveți grijă cu proteine ​​praf și alte suplimente.

În plus, chiar dacă beți degeaba un compartiment de smoothie, deoarece mai multe proteine ​​decât aveți nevoie pot provoca pierderea în greutate doar pe termen scurt. Pe termen lung, ai tendința să te îngrași, deoarece sursele de proteine ​​pot avea un conținut ridicat de calorii, iar acestea se depun ca grăsime în corpul tău.

# 10 Ai ales o dietă greșită

Chiar dacă l-ați recomandat superstarului preferat, este posibil să nu fiți sigur că este bun sau poate fi eficient pentru dvs.

Tine minte: nu există miracole cu privire la dietă. Trebuie să lucrați pentru asta și nu obțineți rezultatele rapid; dar nu este nimic în neregulă cu asta, mereu suferim pentru lucruri valoroase, deoarece merită.