10 lucruri de care trebuie să fii atent după menopauză

Menopauza este un proces natural prin care fiecare femeie trece mai devreme sau mai târziu, dar merită să schimbi unele dintre obiceiurile de până acum pentru a rămâne fericită și sănătoasă.

Din păcate, riscul multor boli crește după menopauză, cum ar fi infarctul, osteoporoza și infecțiile vaginale. Ceea ce poate fi și mai problematic este că, în astfel de cazuri, este posibil ca femeile să nu fie conștiente de ce vitamine merită să ia, deoarece nevoia organismului de vitamine sa schimbat. Acest lucru nu poate fi rezolvat cu o singură capsulă, trebuie să fim atenți la mai multe lucruri, vă vom arăta ce!

Împărțite în trei categorii, iată cele mai de bază postmenopauză:

I. Un sistem bine conceput

Înainte de a vă arunca în lumea diferitelor fructe de pădure, este important să identificați dacă corpul dumneavoastră le va putea folosi. Condiția de bază pentru aceasta este un sistem digestiv funcțional, un ficat sănătos, suprarenale bine funcționate.

1. Probiotice

Probioticele sunt esențiale pentru intestinele sănătoase, deoarece umplu tractul intestinal cu bacterii care vă vor ajuta în timpul digestiei. Este foarte important să utilizați un probiotic dacă aveți balonări frecvente, greață sau indigestie.

2. Sunătoare

Urmează ficatul tău, la care trebuie să fii atent! Dacă nu vă detoxificați ficatul în mod corespunzător, nu vă puteți face bine treaba. Unul dintre cei mai eficienți detoxifianți este sunătoarea, datorită căreia puteți ajuta la curățarea ficatului.

3. Ashwagandha

Acum vin glandele suprarenale, care sunt situate în partea de sus a rinichilor și sunt responsabile pentru pomparea estrogenului, testosteronului și cortizolului, hormonul stresului. Rolul ashwagandha este de a ajuta glandele suprarenale să funcționeze atunci când acestea sunt epuizate și de a ajuta la echilibrarea hormonilor. Dacă echilibrul hormonal este în regulă, nu există val de căldură, nu există schimbări de dispoziție.

II. Ascultați elementele de bază

Peste 50 de ani, cheia activității și a unei vieți depline este aportul de vitamine și minerale. Deși acest lucru este important în toate etapele vieții, după menopauză, proporțiile trebuie să fie foarte atent. Sănătatea oaselor, a inimii, a creierului și a plămânilor depinde de aceasta.

4. Calciu

Este o vitamină esențială pentru sănătatea oaselor, dar este deosebit de importantă după menopauză, când riscul de osteoporoză este crescut. Pentru femei, riscul de osteoporoză este de cinci ori mai mare decât pentru bărbați. Necesarul zilnic de calciu poate ajunge la 1000-1200 mg, dar puteți ajusta doza exact în consultare cu medicul dumneavoastră.

5. Vitamina D.

Vitamina D este o super vitamină, nu numai pentru că contribuie la sănătatea oaselor, ci și pentru că reduce riscul de infarct, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, astm, alergii și cancer de sân. O mulțime de vitamina D poate fi consumată de alimente și de razele soarelui, astfel încât 2000 UI pe zi, de obicei, nu dăunează oamenilor.

6. Ulei omega-3

Omega-3, care este pe bună dreptate cunoscut pentru efectul său antiinflamator, este foarte util pentru femeile aflate în postmenopauză. Ajută sănătatea cardiovasculară, scade trigliceridele, îmbunătățește funcția creierului datorită efectului său antioxidant și reduce riscul de demență și boala Alzheimer.

7. Multivitamine

Cel mai bun mod de a vă completa vitaminele și mineralele ar fi dacă ați putea urma o dietă echilibrată și colorată. Cu toate acestea, problema este că nevoile dvs. zilnice s-ar putea să nu vă obțină totul, așa că veți suferi de lipsuri. Un multivitamin de bună calitate vă poate ajuta în acest sens.

III. Reduceți simptomele

Dacă încă suferiți de simptome cauzate de menopauză, cum ar fi fluctuația dispoziției, bufeuri, încercați următoarele opțiuni care vă pot ajuta să le reduceți.

8. Bug-uri grupate

Studiile arată că această plantă poate reduce transpirația, bufeurile, insomnia și depresia. Într-un studiu, consumatorii au raportat o reducere cu 26% a valurilor de căldură. Doza zilnică recomandată este cuprinsă între 20 și 80 mg, dar utilizarea sa este recomandată sub supraveghere medicală.

9. Curcumina

Numeroase studii au scris că curcumina, un antiinflamator, antioxidant și antidepresiv, se găsește și în curcumină. Din păcate, femeile aflate în postmenopauză sunt mai susceptibile de a fi expuse riscului bolilor inflamatorii, pentru care curcumina poate ajuta în mod eficient. Merită consumat împreună cu extract de piper negru, care ajută curcina să fie absorbită destul de dificil.

10. Coenzima (Q10)

Acest antioxidant ajută la transformarea alimentelor pe care le consumați în energie, dar poate cel mai mult s-ar putea să vă familiarizați cu cutia produsului dvs. de îngrijire a pielii. Nu este un accident, deoarece este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea și regenerarea celulelor. Reduce depresia, schimbările de dispoziție, îmbunătățește starea mentală și chiar îți protejează inima.