10 lucruri pentru care dormi prost

În căldura mare, aproape toată lumea se învârte, dar nu acesta este singurul motiv pentru care poate provoca insomnie. Dr. Vida Zsuzsanna, Potrivit medicului șef și somnolog al neurologului GoodSleep Center, merită să ne gândim la obiceiurile noastre de somn și de ce dormim prost, de ce suntem epuizați.

1. Dieta necorespunzătoare

Nu suntem neapărat conștienți că o dietă echilibrată bazată pe legume, fructe, cereale integrale, proteine, produse lactate și un aport adecvat de apă poate fi eficientă împotriva oboselii. Merită să cereți unui dietetician ajutor pentru a crea o dietă personalizată, optimă - mai ales în caz de probleme de sănătate.

2. Un stil de viață sedentar

Numeroase studii au arătat deja că exercițiile fizice pot reduce oboseala cronică. Conform recomandărilor profesionale, un minim de 150 de minute de mișcare cardiovasculară de intensitate moderată și 2x20-30 de minute de mișcare de construire a mușchilor au un efect optim de protecție a sănătății.

3. Stres netratat

Stresul persistent, netratat, este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru oboseală și boală ulterioară. Primele semne pot fi, de asemenea, simptome generale, cum ar fi dureri de cap, crampe musculare, stare proastă, tulburări de somn. Experimentându-le, merită cu siguranță să cerem ajutor în gestionarea corectă a stresului, astfel încât să putem lua măsuri pentru a depăși și oboseala cronică.

4. Obiceiuri în jurul somnului prost

Merită să opriți televizorul înainte de a adormi, mult mai util dacă citiți sau doar vă relaxați în pat. Este important să ne așezăm pe o saltea și o pernă adecvate, de preferință de bună calitate. Dacă este posibil, întunecați complet dormitorul noaptea, de fapt, chiar și cadrane și monitoare iluminate pot perturba somnul odihnitor și același lucru este valabil și pentru zgomot. Cafeaua sorbită prea târziu, ceaiul puternic, băuturile energizante și chiar fumatul au un puternic efect stimulator și îngreunează adormirea și parțial întreruperea somnului noaptea.

5. Reflux

În timpul somnului, reglarea căilor respiratorii poate răspunde mai lent la schimbări decât de ex. iritarea căilor respiratorii cauzată de regurgitarea conținutului acid al stomacului. Acest lucru este descris de pacienți ca „acidul lor apare” noaptea. Tusea care apare reflex în această stare în timpul somnului se numește precedate de micro-treziri care fac imposibilă somnul satisfăcător.

6. Anumite boli

Numeroase afecțiuni pot provoca oboseală, inclusiv diabet, boli de inimă, anemie, intoleranțe alimentare, boli tiroidiene, deficiențe de vitamine și minerale.

7. sforăitul

Sforăitul nu este doar inconfortabil pentru partenerul dvs. de dormit, dar poate duce cu ușurință la apariția apneei de somn (dificultăți de respirație).

8. Insuficiență respiratorie nocturnă

În timpul sforăitului, persoana care doarme încetează să sforăie pentru o perioadă scurtă de timp și apoi începe brusc să gâfâie după aer, însoțită de un „sforăit” puternic. Deoarece fiecare insuficiență respiratorie poate apărea numai prin starea de veghe a sistemului nervos central (așa-numita micro-trezire), calitatea somnului se deteriorează, cel care doarme nu se va odihni, se trezește obosit în ciuda faptului că are suficient timp pentru a dormi.

9. Excesul de greutate

Deși, desigur, nu toate persoanele obeze suferă de insuficiență respiratorie nocturnă, s-a demonstrat că kilogramele în plus cresc riscul. Din cauza excesului de greutate, grăsimea se acumulează și în zona gâtului, ceea ce în sine împiedică respirația. De aceea, primul pas al stilului de viață în rezolvarea problemei este să vă stabiliți greutatea. Chiar și 10% pierderea în greutate îmbunătățește apneea de somn și chiar elimină insuficiența respiratorie.

10. Sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite se caracterizează printr-o senzație neplăcută, ciudată la nivelul membrelor, cel mai adesea la nivelul picioarelor, în repaus, care dispare atunci când membrul este mișcat. Simptomele apar din ce în ce mai frecvent în timpul zilei și devin cele mai intense seara, noaptea. În astfel de cazuri, pacientul nu este în stare să stea sau să stea liniștit, chiar și odihna de seară, cum ar fi privirea la televizor, poate eșua, iar o plângere obișnuită și caracteristică este tulburarea somnului când se rotește, „nu își poate găsi locul” în.

Un expert în somn vă poate ajuta

- Dacă cineva nu poate să doarmă corect săptămâni sau luni - îi este greu să adoarmă, să se trezească de multe ori, deja anxios că nu poate adormi, se învârte mult, poate știind că sforaie sau că respiră noaptea, este important să vezi un specialist. Este necesară o cartografiere exactă a plângerilor și comorbidităților, examinări ale somnului pe baza acestora și alte examinări suplimentare pentru a afla cauza plângerilor și pentru a stabili terapia adecvată - explică dr. Zsuzsanna Vida, neurolog șef al Centrului pentru somn bun, somnolog. - Vestea bună este că tulburările de somn au șanse mari de a fi tratate, ceea ce nu numai că reduce semnificativ riscurile pentru sănătate, ci și îmbunătățește cu siguranță calitatea vieții.