10 metode dovedite științific care accelerează procesul de slăbire!

accelerează

Majoritatea populației lumii se luptă cu problema supraponderalității. Între 1975 și 2017, numărul persoanelor obeze s-a triplat, înregistrându-se aproximativ 1,9 miliarde de adulți supraponderali. Dintre acestea, 650 de milioane erau obezi morbid.

Să vedem ce putem face pentru a evita obezitatea!

1. Mănâncă înainte de a mânca

Studiile au arătat că, dacă mâncați o ceașcă de supă cu o oră înainte de masă, va trebui să mâncați mult mai puțină mâncare în timpul mesei principale. Adică, așa vă puteți reduce pofta de mâncare. Mănâncă încet, astfel încât un sentiment de sațietate apare mai devreme.

2. Utilizarea condimentelor

Alimentele picante vă stimulează metabolismul și ard calorii cu până la 8%. Un alt mare beneficiu al alimentelor picante este că le consumi mult mai încet și acest lucru beneficiază și metabolismul tău.

3. Mancare sanatoasa

Nu gustați niciodată produse de patiserie, dulciuri, alimente bogate în zahăr și carbohidrați între mesele principale. Preferați semințele oleaginoase, floarea-soarelui, semințele de dovleac, alunele, fructele sau biscuiții integrali.

4. Mai mult somn

Odihna este foarte importantă pentru buna funcționare a corpului. Un studiu a arătat că odihna și somnul de după-amiază accelerează arderea caloriilor cu 6%.

5. Consumul de ceaiuri din plante

Experții spun că este recomandat consumul a 8 căni de apă pe zi pentru a menține o viață sănătoasă. Dacă nu vă place atât de mult apa, nu ezitați să beți ceai de plante. Acestea conțin o mulțime de antioxidanți și, de asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

6. Culoare albă

Potrivit cercetătorilor, dacă mâncați dintr-o farfurie albă, veți consuma mai puțină mâncare, deoarece placa albă prezintă optic o cantitate mult mai mare. De asemenea, s-a demonstrat că o cameră albă decorată curat consumă cu 33% mai puțină mâncare.

7. Nu face mai multe lucruri la un moment dat

În astfel de momente, creierul tău nu se poate concentra asupra unui singur lucru și este mai probabil ca gândurile tale să meargă repede în jurul mesei. Încearcă să fii mai colectat și mai conștient.

8. Râs

Râsul are un efect asupra corpului ca un exercițiu aerob, mișcă mușchii și începe să ardă grăsimi.

9. Dormi la rece

Dacă dormi într-o cameră mai rece, corpul tău va arde automat grăsimea burții pentru a-ți încălzi corpul. Un studiu a constatat că persoanele care dorm într-o cameră la o temperatură de aproximativ 19 grade ard cu 7% mai multe calorii.

10. Camera întunecată

Cercetătorii de la Universitatea din Ohio au arătat că, dacă nu pornim nicio sursă de lumină în cameră noaptea, arderea grăsimilor va începe mai repede și vom fi mai subțiri.