10 metode pentru un fund mai strâns

Mutare
1. Pilates
Dacă încă nu sunteți mulțumit de forma și etanșeitatea spatelui, pe lângă dietă și o serie de antrenamente, înlocuiți un antrenament pe săptămână cu Pilates. Pilates este un antrenament excelent de modelare, care, spre deosebire de alte tipuri de mișcare, se concentrează în primul rând pe mușchi, dezvoltarea și flexibilitatea acestora. În acest fel, puteți dezvolta în mod intenționat întregul sistem muscular al corpului și, împreună cu acesta, mușchii feselor. Exercițiile pot părea unilaterale pentru un observator extern, dar Pilates este de fapt o formă foarte dură de antrenament, deoarece executarea corectă și rezistența mișcărilor necesită rezistență și concentrare serioase.

2. Antrenament cu o minge potrivită
Cu o minge potrivită, îți poți dezvolta chiar și fizicul în casa ta. Trebuie doar să petreceți 5-10 minute pe zi pentru un mic exercițiu distractiv - pe care îl puteți face chiar în fața televizorului - și în câteva săptămâni puteți avea un fund strâns și dur. Stând pe minge, puteți face arcuri sau genuflexiuni între spate și perete pentru a vă menține nu numai fesele, ci și mușchii coapsei în antrenament. Formă amuzantă de mișcare, dar fără îndoială eficientă, deoarece mingea crește eficiența muncii musculare.

3. Ridicări de șold
Ridicarea șoldului este unul dintre cele mai vechi trucuri pentru a obține un fund strâns. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, așezați brațele lângă dvs. și ridicați șoldurile în timp ce vă întindeți fesele. Puteți efectua până la 100-150 de repetări ale acestei forme de mișcare. Ridicarea șoldului modelează în mod specific mușchii cozii și a spatelui coapsei și poate fi realizată în orice moment. Fie înainte de scăldat, în timp ce cada este plină de apă, în timpul reclamelor TV, după ce te-ai trezit dimineața sau înainte de a merge la serviciu.

4. Ponderarea scării
Când trebuie să transportați genți de cumpărături grele la al doilea, al cincilea, multe etaje, nu vă amărați nici un minut. În schimb, gândiți-vă cum puteți conecta utilul cu un și mai util. Scara cu greutăți îmbunătățește mușchii coapsei și capului, astfel încât, cu câteva pungi sau coșuri, puteți avea deja câteva minute de antrenament suplimentar.

5. Când este timpul să încetini
Odată ce fundul tău este suficient de rotund și dur - sau foarte aproape de rezultatul dorit - este timpul să încetinești. Reduceți exercițiile de construcție musculară și numărul de repetiții la jumătate, iar după un program de antrenament mai slab timp de o lună sau două, puteți reduce programele de repetare mai mari. Astfel, mușchii nu se obișnuiesc cu încărcătura constantă. Programele trebuie schimbate în mod constant, uneori folosind forme de mișcare mai puternice sau mai slabe, deoarece dacă în mod regulat creșteți intensitatea și forța, după un timp nu va mai exista unde să se dezvolte, mușchii vor obosi, vor începe să slăbească. Cu toate acestea, programul de instruire ondulant ajută la menținerea și dezvoltarea la un nivel constant.

Stil de viata
6. Duș rece
Indiferent dacă faceți o baie de ședere frumoasă sau faceți un duș pentru minute lungi, ajungeți să vă șocați întotdeauna pielea cu puțină apă rece. Dușul rece brusc după apa fierbinte este foarte bun pentru circulație și, prin urmare, și pentru piele. Suprafața pielii va fi mai fermă și orice pete ale pielii, cum ar fi celulita, ar putea să nu dispară, dar pot fi ameliorate cu utilizarea regulată a dușului. Puteți îmbunătăți și mai mult acest efect frecând suprafața inferioară cu un burete grosier, completat cu un exfoliant corporal cu miros plăcut.

7. Cofeina
Cofeina stimulează metabolismul și circulația sângelui. Moderarea este, desigur, foarte importantă. Două cești de espresso pe zi cu puțin lapte - fără zahăr desigur - au un efect pozitiv asupra corpului. Deoarece cofeina nu numai că stimulează metabolismul și circulația, ci are și un efect diuretic, este important să umpleți lichide după ce beți cafea. Numărați minimum 3 decilitri de apă cu fiecare ceașcă de cafea. Consumul de 2-2,5 litri de lichid pe zi este oricum important, deoarece acest lucru poate elimina toxinele din corp, făcând pielea mai frumoasă și mai fină.

8. Mâncare chinezească
Unul dintre secretele pentru o digestie sănătoasă și o piele frumoasă se află în fibre. Iar alimentele chinezești au cel mai mare conținut de fibre, deoarece sunt pline de legume proaspete sau semi-procesate. Preparatele din carne sunt în mare parte combinate cu legume precum bambus, ciuperci, broccoli, ceapă și multe altele. Ca garnitură, există orezul brun sau sălbatic excelent, bogat în fibre, care purifică sângele. Mai mult, chinezii nu gătesc prea mult mâncarea, majoritatea legumelor sunt aproape încă crocante, astfel încât majoritatea nutrienților rămân în legume. În caz de dietă, acestea pot fi consumate cu o jumătate de porție de orez sau chiar fără orez și chiar și cu un mic truc, aceste feluri de mâncare pot fi preparate acasă.

9. Fructe uscate în loc de ciocolată
Ciocolata cu lapte nu este tocmai un dulce potrivit pentru piele. Dacă aveți deja ciocolată, ar trebui să aveți ciocolată neagră mai sănătoasă, mai puțin grasă, cu mai puțini aditivi datorită conținutului bogat de cacao. Toate acestea împreună afectează pielea. Dar dacă vrei cu adevărat un nasst sau o bomboană sănătoasă și utilă, alege fructe uscate. Sunt foarte dulci, delicioase și foarte bune pentru digestie. Ele ajută la curățarea corpului de deșeuri și joacă, de asemenea, un rol important în procesarea alimentelor. Doar câteva bucăți de fructe uscate sunt suficiente pentru a potoli pofta de dulciuri.

10. Mai puțin alcool
Alcoolul nu are un efect bun asupra echilibrului hidric al pielii. Băuturile alcoolice - fie că sunt băuturi scurte sau vin, bere - extrag lichide din corp. Cel puțin 2 decilitri de apă trebuie beți cu fiecare pahar de băutură scurtă, bere sau vin. Pe de o parte, astfel încât echilibrul hidric al corpului să nu fie supărat și, pe de altă parte, putem compensa efectele alcoolului. Cu toate acestea, dacă doriți un fund strâns, nu beți alcool mai mult de o dată pe săptămână, chiar și cu moderare, și beți întotdeauna un pahar de apă minerală ca însoțitor.

Sursă: Dieta și fitness