10 minute de yoga, pe care le poți face la locul de muncă, la biroul tău

Ședința este foarte dăunătoare, așa că atunci când lucrăm într-un birou, trebuie să acordăm o atenție deosebită mișcării suficiente și uneori în picioare pentru a ne întinde membrii. Putem face acest yoga de zece minute în timp ce stăm la masa noastră - ne poate ajuta foarte mult să ne luăm încărcătura de pe spate și să ne mișcăm membrele stricate.

Yoga nu trebuie să se întâmple pe o saltea de yoga și într-o sală de sport și nu trebuie neapărat să transpirăm o oră și jumătate pentru a avea un impact. Efectele nocive ale muncii sedentare pot fi perfect compensate de câteva exerciții simple care pot fi făcute la masa noastră. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de ședere este o sarcină uimitoare pentru corpul nostru: coloana vertebrală, talia, articulațiile, discurile de cartilaj pot fi o sarcină unilaterală.

Pe termen lung, dacă nu este compensat de ceva, poate duce la boli cardiovasculare, supraponderalitate și dureri cronice de spate. Să încercăm aceste exerciții simple, care ne iau o mică încărcătură de pe spate!

yoga

Exercitarea coloanei vertebrale la locul de muncă - 5 exerciții, 5 minute și la revedere, dureri de spate!

8 ore de muncă pe birou pe zi pot fi stresante nu numai mental, ci și fizic. Mai ales dacă fiica bărbatului uită să facă o pauză, să se ridice, să-și miște membrele ofilite. Cu toate acestea, multe boli ale coloanei vertebrale și defecte posturale ar putea fi evitate cu unele exerciții care pot fi făcute la birou, în timp ce lucrați. Datorită zilei noastre cu tematică militară, antrenorul personal Enikő Domokos ne va ajuta pe mine și pe tine în acest sens.!

Așezați-vă cu spatele drept în scaun, ridicați mâinile în sus, apoi începeți să vă întindeți de la coloana vertebrală! Respirați puternic și încruntați-vă puțin pe spate! Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați de câteva ori. Aveți grijă să nu vă aplecați prea mult pe spate, deoarece acest lucru vă poate pune multă presiune pe spate.

Articolul nu s-a terminat aici, faceți clic pe pagina Ridikül pentru a continua!

Am dori să ne recomandăm și articolele editorilor și autorilor Ridikül. Găsește-le adunate aici!