10 principii pentru dezvoltare

Sunt sigur că, dacă citești site-ul nostru, nu ești un suflet pierdut, ai încercat deja câteva metode de antrenament, știi ce trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivul, te străduiești în permanență să obții rezultate din ce în ce mai bune. Ești de neoprit când vine vorba de dezvoltarea ta .

Planul de antrenament și dieta unor vedete și culturisti celebri sună bine, plus alte metode noi de antrenament pot fi promițătoare, dar nu strică să te uiți uneori la vechii „clasici” buni., dacă constatați din ce în ce mai mult că nu vă dezvoltați în ritmul potrivit.

Planul de antrenament și dieta celebrelor vedete și culturistilor sună bine, plus alte metode noi de antrenament pot fi promițătoare, dar nu strică să te uiți înapoi uneori la vechii „clasici” buni, dacă constatați din ce în ce mai mult că nu vă dezvoltați în ritmul potrivit.

Uneori ne concentrăm pe dezvoltarea noastră și aderarea la rutina noastră de zi cu zi într-o asemenea măsură încât uităm un lucru esențial: uită-te în urmă și analizează ce facem.

Facem antrenamente care funcționează izolat pe unele dintre grupurile noastre musculare rămase, concentrându-ne cu puterea instinctivă pentru a face totul să bată din palme, în timp ce nu am făcut o ghemuitură clasică, reală, în două săptămâni. Sper că punctul este clar.

Este ușor să te pierzi într-o mulțime de planuri de antrenament,dar trebuie să ne amintim elementele de bază. Marea se ondulează doar la suprafață. Nu lăsați elementele de bază să fie uitate la noi! Ce anume? Să începem:

1. Bucură-te
Este foarte simplu: trebuie să iubești ceea ce faci. Nu poți fi remarcabil în nimic dacă nu te bucuri de el. Acest factor este ceea ce vă oferă impulsul, motivația, forța fizică și mentală.

Dacă te plictisești de moarte pe bandă, caută o altă metodă de antrenament, mergi cu bicicleta, mergi la drumeții, aceste lucruri nu costă mulți bani! Dacă antrenamentul cu greutăți începe să devină plictisitor și banal, încercați un antrenament Kettlebell, CrossFit sau orice altceva legat și simpatic. Ideea este să iubești, să te bucuri de ceea ce faci, îți oferă temelia succesului tău.
2. Stabiliți obiective
Această sugestie a fost făcută de o mie de ori, însă puțini pot veni cu un plan concret dacă îi întrebăm „care este scopul tău?”. Răspunsul este doar acela: vreau să fiu muscular. Nu acesta este scopul. Scopul se bazează pe planuri și are specificitate. Vreau să fiu de la 80 la 70 de ani în 5 luni. Urmez următorul plan de antrenament: „.” Acesta este deja un obiectiv.

Amintiți-vă: există o diferență mare între obiective și vise. Nu obțineți nimic pentru visarea cu reverie, dar vă pot asigura că proiectarea și execuția vor duce la rezultate.

3. Bea suficientă apă
Este aproape ca un brutar care suflă același lucru: "Faceți pâine proaspătă!" Nu suntem convinși să subliniem importanța consumului de apă și cât de mult depinde de ea. De multe ori avem doar sete când credem că ne este foame. Acesta este un fenomen comun la persoanele care iau dieta.

Nu trebuie să confundăm setea cu foamea. Surprinzător, dar se întâmplă. Când ți-e foame și nu ai o masă planificată, bea câteva pahare cu apă și vezi dacă îți este foame atunci. Cele de mai sus sunt un exemplu infinit prostesc, deoarece apa are mult mai multe efecte pozitive, totuși, din experiența noastră, acest exemplu idiot îi motivează pe mulți.

De exemplu, fără un consum adecvat de apă, performanța este redusă sau bunăstarea noastră se deteriorează brusc. Puteți citi mai multe despre apă aici: Culturism și apă

4. "Treceți proteina aici!"
După apă, al doilea lucru cel mai important este să vă satisfaceți nevoile de proteine. Proteinele sunt „combustibilul” corpului nostru, elementul constitutiv al mușchilor noștri. Rezultatele pot fi obținute numai cu aportul adecvat de proteine, nu contează dacă dorim creșterea în greutate, fibre, lupte cu noroi sau tăierea lemnului, avem nevoie de proteine.

Dacă prietenul tău jură pe un produs numit „cea mai recentă formulă de construcție musculară extremă 25000”, doar dai din cap calm și apoi cumperi produsul clasic proteic din magazin pentru că ai nevoie de el mai mult, este sigur. Puteți citi mai multe despre proteine aici.

5. Bazat pe legume.
Bine, deci nu este deloc adevărat. Să presupunem că propoziția potrivită ar fi să-ți completezi masa cu legume. De ce? Legumele ajută digestia, sunt bogate în antioxidanți, iar alimentele și substanțele nutritive sunt absorbite mai eficient atunci când masa este complexă, deci conține și legume.

Datorită conținutului ridicat de fibre și vitamine (?), Acestea sunt foarte recomandate și cantități chiar mai mari de alimente alunecă mai ușor cu roșii sau broccoli. Puteți citi mai multe despre relația dintre culturism și legume aici.

6. Pregătește-te pentru succes
Succesul are mult sens: adică relativ. Puteți să o considerați ca pe o zi de succes când ajungeți la sală și vă luați toate mesele la timp. Adică totul a mers pe calea dezvoltării. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut. Evident, nu înseamnă că faci mâncare iarna, vara. Doar planificați înainte.

Dacă plecați de acasă, aveți câteva bomboane de proteine sau alimente într-o cutie mică. De asemenea, alune sau alte delicatese portabile sănătoase. Se poate întâmpla oricând să nu ajungeți acasă la timp și să mori de foame când ați fi putut planifica înainte.

7. Dormi mult
Urmați exemplul leneșilor sau, mai bine zis, al leilor: vânează 2-3 ore pe zi, apoi 21 de ore: „ZZzzzZZZ!”. Evident, aceasta este o exagerare și doar o glumă. Cu toate acestea, ar trebui respectat numărul obligatoriu de ore, care este în general acceptat în melodie, adică 8.

În timpul somnului, mușchii se regenerează și tot ce trebuie să se regenereze. Oricare ar fi scopul tău, relaxarea corectă este esențială. Desigur, avem și un articol separat despre acest lucru: Importanța regenerării.

8. Fii deschis
Un mic paradox: urmați regulile clasice, dar fiți deschiși. Nu trebuie neapărat să mergeți la Speed Fitness Spinning, dar dacă vă sugerează o nouă tehnică pentru unul dintre exercițiile dvs. de biceps, nu fiți fericiți ca bunicul și începeți să vă spun că nu a fost așa la vremea ta: încearcă-l în schimb.

9. Repetați
Crezi că știi totul despre acest sport? Probabil așa. Problema este că nu pentru mult timp, pentru că uiți. Învățăm lucruri, dar nu strică să repetăm în timp. Repetarea este tatăl cunoașterii, sună ca o vorbă familiară.

Examinați exact cum să mâncați bine (iată articolul) și examinați din nou exercițiile (putem ajuta și cu asta).

10. Rămâi persistent și intenționat.
Întregul nostru articol nu valorează nimic dacă citiți și respectați astăzi aceste lucruri. Rămâi consecvent, rămâi persistent. Nu te ține de acestea o zi sau o săptămână, ci devine o rutină. Revenim și la punctul anterior: repetați. Succes în ceruri și scara în tine.

Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să îl împărtășești cu alții!