10 reguli nutriționale pe care trebuie să le respecte și sportivii hobby

Dacă ne-am dat capul doar la exerciții fizice și sport la nivel hobby, este foarte important să fim conștienți de o nutriție adecvată, astfel încât să ne putem dezvolta și corpul nostru să reziste la încărcătura potrivită într-un mod sănătos. În acest scop, am adunat cele mai importante 10 reguli nutriționale pe care ar fi important să le respectăm chiar și ca sportiv hobby.

1. În primul rând, să nu uităm niciodată de hidratare sau de apă curată, care este unul dintre cele mai importante alimente ale unei persoane. Sportivii nu își pot permite să aibă sete, deci este întotdeauna necesar să se asigure înlocuirea lichidelor în timp util, ceea ce contribuie și la buna funcționare a mușchilor și articulațiilor.

2. Cel puțin 60 la sută din dieta unui atlet ar trebui să conțină carbohidrați. Pot fi legume, fructe, cereale integrale, deoarece întârzie oboseala și dau putere în timpul mișcării.

3. Ar trebui să ne străduim întotdeauna să reducem aportul de grăsimi, lucru dificil deoarece majoritatea oamenilor consumă mult mai multe grăsimi decât au nevoie. Evitați alimentele grase și grase, cum ar fi semințele grase.

4. Concentrați-vă pe aportul de acizi grași esențiali în loc de grăsimi dăunătoare, și avem grijă de acizii grași polinesaturați pe care corpul nostru nu îi poate produce, așa că trebuie să-i compensăm prin alimente.

5. Cel puțin 15% din nutrienții ingerați trebuie să fie proteici, dintr-o proteină sănătoasă, deoarece aceasta este esențială pentru construirea mușchilor și pentru a putea exercita o forță musculară adecvată în timpul antrenamentului.

6. Este important să evitați zahărul, cel puțin în orele dinaintea antrenamentului. Pe lângă dulciuri, aceasta include sucuri, compoturi, dar chiar și musli.!

7. În măsura posibilităților noastre, încercăm, de asemenea, să reducem la minimum consumul de sare, din care fiecare persoană aduce mult mai mult în corpul său decât are nevoie. Nu-ți sări alimentele inutil, te poți obișnui cu toate în câteva zile, deci și mai puține alimente sărate.

8. Mâncați întotdeauna suficient soi, așa că nu mâncați niciodată același lucru în fiecare zi, cel mult numai la masa principală. Este o necesitate de bază pentru un sportiv să consume cel puțin 60 de alimente diferite pe săptămână pentru a avea acces garantat la toate ingredientele importante care contribuie la dezvoltarea sa.

9. Un sportiv are nevoie de suplimente alimentare, cu toate acestea, este foarte important să nu exagerați cu diferitele pulberi și tablete, deoarece cele mai multe dintre ele pot avea consecințe imprevizibile. Limitați cantitatea de suplimente pe care le colectați la ceea ce aveți cel mai mult nevoie și nu folosiți niciodată suplimente care vă pot îmbunătăți performanța, doar cele care ne servesc sănătatea.

10. Evitați alimentele făcute cu multe E-litere și multe ingrediente, deoarece sunt nesănătoase și pline de așa-numitele calorii goale inutile., astfel cu agenți de aromatizare și colorare, precum și conservanți. Organizația noastră nu are nevoie de acestea!