10 sfaturi neobișnuite pentru un stomac plat

Pântecul plat este Sfântul Graal al tonifierii, dar din fericire este mai ușor să atingi scopul aici decât în legenda medievală.

1. Mișcă-ți întregul corp!

Este ușor de crezut că stațiile abdominale și apăsarea abdominală sunt alfa și omega abdomenului plat. Cu toate acestea, pentru ca această parte să fie cu adevărat frumoasă, avem nevoie de exerciții și forme de mișcare care să miște întregul corp. La urma urmei, mușchii spatelui și fundului joacă, de asemenea, un rol cheie în aspectul acestei părți a corpului.

Puteți lucra cu o varietate de intensități, de la „Boot Camp” la Pilates. Dar cu cât vă mișcați mai multe grupuri musculare simultan, cu atât este mai necesară concentrarea pentru a efectua corect mișcările.!

2. Practici de bucătărie

Stomacul plat este decis în aproximativ 70% în bucătărie - și nu pentru că ar trebui să te antrenezi acolo. Grăsimea viscerală depusă în talie este în principal rezultatul malnutriției, care poate afecta chiar și cei care au o greutate adecvată. Mai mult, există așa-numitul fenomen „grăsime slabă”, ceea ce înseamnă tampoane de grăsime nedorite, în ciuda structurii subțiri.

Așadar, luptați pentru orientări generale pentru o dietă sănătoasă: cu cât sunt mai slabe proteine, fibre și legume, cu atât mai puține alimente procesate, zahăr adăugat și grăsimi trans.

3. Răsucirea torsiunii

Exercițiul „răsucire cu canoe” este excelent pentru modelarea abdomenului. Ridică-te drept într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Împingeți degetele împreună și rotiți ambele mâini, brațe, umeri împreună cu pieptul spre stânga pentru a expira - ca și cum ați fi cu canoe - în timp ce ridicați și trageți genunchiul stâng spre dreapta. Inspirați, reveniți la poziția de pornire, apoi repetați de cealaltă parte. Numărul recomandat de repetări este de 20.

4. Trageți-vă afară!

Dacă vă aplecați, s-ar putea să arătați că aveți o burtă bombată, chiar și în formă de vârf. Motivul anatomic simplu este că, în acest caz, se adaugă un unghi suplimentar de înclinare la curbura naturală a coloanei vertebrale. Deci, scoate-te afară: ține-ți umerii ținuți simetric și drept într-un plan cu șoldurile, genunchii și gleznele. Apropo, acest lucru vă va face standul mai încrezător și vă veți încărca articulațiile mai optim.

5. Minge de fitness

Nu numai că îți poți „aplatiza” burta cu ea dacă faci exerciții care amenință să o răstoarne! Dacă stați puțin pe el în fiecare zi - indiferent dacă folosiți un computer sau vă uitați la televizor - veți simți în curând ce mușchi din trunchi lucrează pentru a vă ține corpul. Și acest tip de încărcare este cheia plivirii! Desigur, mingea de fitness în sine nu este un instrument miraculos, ci doar un accesoriu practic care chiar îți dezvoltă simțul echilibrului.

6. Să ai obiective realiste!

Burta celebrului sau sportivului tău preferat poate fi un motivator excelent la frigider, dar poți avea chiar efectul opus dacă te aștepți să fii întrerupt pentru a obține același rezultat. Abilitățile tale individuale te fac să fii cine ești. În loc să doriți să fiți „simpli”, ar trebui să vă respectați și să vă acceptați caracteristicile și apoi să profitați la maximum de dvs. respectându-le.!

Așa cum ai părea destul de ciudat cu nasul altcuiva, la fel cum nu ar putea fi complet al tău pe burta altuia.

7. Lovitură înainte

Ridicați brațele într-un unghi față de postura laterală centrală și expirați, loviți-o cu piciorul drept - de preferință în unghi drept și întinzându-vă, dar aceasta poate părea o misiune imposibilă la început - în timp ce agitați ambele brațe înainte la înălțimea umerilor pentru a-ți paralela picioarele. Între timp, ar trebui să vă simțiți ca și cum ombilicul vă împinge spre coloana vertebrală.

Apropo, această mișcare se numește „lovitură de pisică”, dar nu considerăm că este un lucru frumos, așa că imaginați-vă o minge în locul potrivit.

8. Nu te grăbi!

Calea către stomacul plat nu este neapărat scurtă. În plus față de deciziile de zi cu zi, depinde și de proprietățile neschimbabile ale metabolismului dvs., în ce ritm vă puteți face o burtă mai conturată. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor putem vorbi despre o dezvoltare lentă, constantă, mai degrabă decât despre o transformare rapidă și spectaculoasă.

Ați putea spune, de asemenea, că trebuie să lucrați pentru asta. Cu toate acestea, aceasta nu este neapărat o problemă, deoarece vă învață un fel de sistem în viață pe care îl puteți folosi în mai multe domenii.

9. Aveți grijă la balonare!

Flatulența este un simptom care poate indica o varietate de lucruri, de la fluctuațiile hormonale naturale la probleme digestive. Pentru femei, poate apărea în mod regulat în anumite zile ale ciclului și probabil ați observat că, după anumite mese, este mai greu să vă pliați blugii, chiar dacă nu v-ați mâncat singuri pentru un pui de somn.

O digestie bună este esențială pentru stomacul plat, deci, dacă aveți adesea probleme cu balonarea deranjantă, poate doriți să mergeți la un examen și să faceți lumină asupra cauzei problemei.

10. Fii atent la compresie!

Clemele și lenjeria de corp promit tonifiere instantanee, dar funcționează în locul trunchiului dvs., deci nu este recomandat să le purtați zilnic. Ca să nu mai vorbim că presiunea constantă nu este cea mai confortabilă pentru organele abdominale. Deci, cu acest „pseudo-aplatizare”, te îndepărtezi de fapt de adevăratul lucru.