10 sfaturi pentru a evita minele dietetice

Planificăm atât de frumos: meniu săptămânal, cumpărături, calorii, carbohidrați. Apoi, într-o zi, mergem doar la cină sau există o zi de naștere, petrecere în grădină, festival de weekend între ele. Există multe pericole care se ascund în dieta noastră, dar pot fi evitate!

Decidem să avem o dietă strictă de cel puțin două săptămâni acum. Desigur, nu se oprește aici, de atunci

mulți dintre noi facem dieta de luni de zile și nu strică să câștigi kilograme.

De aceea, am adunat cele mai importante sfaturi pentru dvs.: ce să faceți dacă nu consumați meniul dietetic pregătit cu atenție acasă și cum să vă mențineți în formă în afara casei?

1. Nu merge niciodată la cină flămând!

Tentația va fi prea mare și receptorii tăi nu vor suna la timp dacă sunt suficiente din delicatese. Mai degrabă, mâncați niște fructe sau legume înainte de aceasta, deoarece fibrele din ele vă satură o vreme fără a vă interfera cu dieta.

2. Sari peste alcool!

Sau, cel puțin, mențineți consumul la minimum, deoarece conține o mulțime de calorii suplimentare și, dacă aveți o dispoziție bună, este greu să țineți evidența a cât de mult ați pierdut în cele din urmă. În plus, consumul de alcool vă va reduce puterea de voință, ceea ce va face mai probabil că vă veți întrece sau nu veți putea rezista tentației unui castron mare de desert.

3. Pâine? Nu multumesc.

Același lucru este valabil și pentru farfuria ciobită, bastonul de brânză sau orice se ascunde acolo pe masă pentru gustare. Dacă sunteți alături de prieteni, împingeți-l până la marginea mesei, unde se încadrează cel mai puțin în linia dvs. de vedere. O budincă caldă cu unt de topire vă va strica eforturile dietetice pentru o săptămână întreagă în schimbul a aproximativ cinci minute de plăcere.

4. Înjumătățiți porțiile!

Multe restaurante servesc cantități uimitoare. Dacă găsiți și o cantitate pentru trei bărbați pe farfurie, nu ezitați să luați jumătate din aceasta pe o farfurie de serviciu și rugați-i să o împacheteze pentru dvs. Și dacă s-au copt în grădină și îți iei singur farfuria, încearcă să nu o mai iei. În felul acesta poți gusta totul, dar nu te vei mânca prea mult.

5. Vorbește mult!

Dacă mâncăm în companie, suntem mai predispuși să vorbim în timp ce mâncăm decât acasă. Acest lucru este bun și pentru că mănânci mult mai încet și corpul tău are timp să evalueze când este suficient. Dacă conversația vă îndepărtează timpul de a mânca, vă veți simți bine populat după ce ați mâncat mai puțină mâncare.

6. Căutați legume!

Încercați să alegeți din meniu o mâncare bogată în legume și săracă în grăsimi. Din păcate, gătitul cu unt și ulei de măsline este încă o caracteristică a câtorva restaurante, iar uleiul de gătit reutilizabil nu are cu adevărat nimic de câștigat în corpul tău - o dietă aici sau acolo. Legumele sunt o alegere excelentă în loc de garnitură și, dacă mănânci câteva legume în plus față de proteine, nu vei fi atât de obosit după masă.

7. Începeți cu salată!

Dacă alegeți o salată ca aperitiv, pe de o parte, veți consuma o mulțime de fibre cu calorii scăzute și, pe de altă parte, veți fi mai puțin înfometați până când va avea loc masa principală. Cu toate acestea, aveți grijă la pansamente și preferați să saltați un pic cu ulei și oțet.

8. Aperitiv pentru felul principal!

Aperitivele calde sunt de obicei doar porțiile potrivite după o supă sau salată bună. Contează ca un fel de mâncare complet, doar farfuria este mai mică - și cantitatea de calorii.

9. Bea apă!

Pe de o parte, bem foarte puțin de la început și nu strică niciodată să avem grijă de el. Pe de altă parte, când ne este sete, uneori credem că este foame și mâncăm mai mult decât ar fi necesar. Apa oferă, de asemenea, doze destul de mici pentru un corp sănătos, inclusiv diete.

10. Lasă desertul!

Este o concepție complet greșită că prânzul sau cina nu sunt complete fără desert. nu doar din cauza caloriilor, ci și din punct de vedere al sănătății, cel mai rău lucru pe care îl poți face. Dacă doriți cu siguranță ceva ușor pentru desert, mâncați-l pentru o gustare, dar nu după cină. Un cappuccino decofeinizat va merge la fel de bine.