BodyBuilding - Un suflet intact într-un corp intact

Cât împingi în timp ce stai culcat? Care este sfârșitul? Vă puteți împinge propria greutate? - câteva întrebări din sala de sport pe care o persoană gânditoare nu le pune celuilalt, doar celor care dau mereu păreri altora. Se măsoară împotriva celorlalți și înseamnă respect pentru ei să pună 2 role mai mult pe bară decât rivalii lor. De aici, le trimitem un mesaj pentru a-i face să învețe să numere. Lansetele standard de presă pe bancă olimpice sunt de 220 cm și 20 kg, la care trebuie să adăugăm greutatea discurilor și obținem plasă pentru a vedea câtă urmă se află întinsă. Și acum acordați o atenție deosebită, deoarece cine urmează sfaturile de mai jos va avea cu 10 kg în plus să se bazeze pe rivalul său.

1. Mintiți-vă la psihic

Înainte de a încerca să ridici maximul, minte-te cu privire la greutate. Să presupunem că ai 90 de kilograme pe care încerci să-l împingi în jos, minte-te că nu este nimic, spune: „Sunt doar 60 kg, joc de copii”. De asemenea, vă poate ajuta să aveți succes!

2. Folosiți talpa

Asigurați-vă că talpa este pe podea și nu se mișcă în timp ce stați sub presiune. Talpa ar trebui să ofere o bază stabilă pentru corpul tău în timp ce stai sub presiune. În timp ce împingeți în timp ce vă întindeți, puteți învăța o anumită tehnică de „împingere” pentru a crește puterea presiunii în culcare, folosiți-o pentru a ridica!

3. Găsiți captura potrivită

În funcție de punctele tale forte și de punctele slabe, încearcă diferite trucuri în timp ce te întinzi sub presiune. De exemplu, dacă tricepsul dvs. se simte puțin mai puternic, țineți bara puțin mai strânsă, dacă vă simțiți mai slab, încercați să vă orientați spre o aderență largă. Cu toate acestea, amintiți-vă, schimbarea capturii obișnuite va fi un pic cam ciudată și incomodă la început. Dar corpul tău se adaptează rapid la noua captură.

4. Lucrați la părțile mai slabe

Dacă aveți o secțiune din presiunea în decubit dorsal, să presupunem că nu puteți stoarce bara sau bara se blochează la jumătatea drumului, încercați să îmbunătățiți aceste zone, utilizați cadrul de decubit dorsal, astfel încât să vă puteți tensiona și mai mult, mușchii auxiliari vă pot împiedica, de asemenea, să obțineți performanțe bune, în zadar le-ați putea împinge pe cei mari culcați dacă umerii nu o suportă și tricepsul nu este adevăratul.

5. Respirați adânc înainte de a coborâ tija

Înainte de a reduce greutatea, respirați adânc și păstrați-o înăuntru. Vă oferă un piept tare, generează forță și vă stabilizează mușchii. În cele din urmă, în timp ce stoarceți greutatea, suflați aerul.

6. Odihnește-te minim 2 minute între seriile grele și severe

Fiecare elevator de putere știe că atunci când vrei să împingi un vârf, este o idee bună să te relaxezi mai mult între marile serii. Dacă intensitatea antrenamentului dvs. este mai mică, relaxați-vă mai mult între seturi, dar împachetați bara și vizați domeniul aproape de vârf cu mai puține repetări.

7. Imaginează-ți

Înainte de fiecare încercare, imaginați-vă că o faceți. Ai nevoie de puțină practică, dar trebuie să te vezi pe tine în timp ce ridici greutatea. Pregătiți-vă pentru o situație stresantă, simțiți tija grea în mână, astfel veți putea să vă pregătiți corpul pentru efortul care vine acum. Redați literalmente secvența de mișcare pe cont propriu.

8. Folosiți o tijă mai groasă

Dacă utilizați o bară mai groasă, va părea mai ușor să ridicați greutățile în momentul în care reveniți la barele olimpice de bază. Mulți powerlifters folosesc această tehnică.

Este necesar să forțați presiunea să se întindă pentru a face progrese, dar nu este suficient să vă antrenați prea mult în cele din urmă. Vă poate degrada foarte mult performanța și puteți obține chiar și greutățile care au mers până acum. Mănâncă cât poți și relaxează-te suficient. Odată ce avem acest lucru, nu mai putem vorbi despre suprainstruire!

Dacă vă doare umărul, nu împingeți în jos. Nu ar trebui să simțiți durere, dacă simțiți durere, îndreptați-vă către medic, care va stabili care poate fi durerea și apoi va decide dacă faceți mișcare sau vă odihniți.
Și amintiți-vă, nu numai că vă întindeți cu presiune pe care îl puteți folosi pentru a construi mușchiul pectoral.