10 sfaturi pentru a nu cădea în capcana yo-yo

Persoanele care urmează dieta pot fi familiarizați cu faptul că, după o dietă grea, pierderea inițială în greutate încetinește, în multe cazuri se oprește și chiar și cu o ușoară relaxare, kilogramele amărât pierdute revin. De asemenea, nu este neobișnuit să rămânem în același loc un an sau doi după o dietă cu adevărat reușită, uneori chiar mai rea. Persoanele care urmează dieta pot fi familiarizați cu faptul că, după o dietă grea, pierderea inițială în greutate încetinește, în multe cazuri se oprește și chiar și cu o ușoară relaxare, kilogramele amărât pierdute revin. Nu este neobișnuit să rămânem în același loc ca la începutul unui an sau doi după o dietă cu adevărat reușită, uneori chiar mai rea.

cădea

La cauzele efectului yo-yo și detaliile conexe, dr. Campionul Éva, un internist, endocrinolog, diabetolog, obezitolog, mă prezintă, iar una dintre explicațiile pentru care ne îngrășăm este așa-numita teorie „set point”. Corpurile noastre, creierele noastre, de-a lungul mileniilor civilizației umane, s-au obișnuit în general cu faptul că corpurile noastre rareori primesc suficientă hrană. Prin urmare, a învățat să stocheze, să gestioneze relativ puțină energie. Este o strategie fundamentală de supraviețuire de-a lungul istoriei umane.

Cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt pregătite pentru schimbările din ultimii 100 de ani: revoluția industrială, factorii de confort furnizați de aparatele și vehiculele de uz casnic și abundența uimitoare pe care o avem în prezent la dispoziție. „Gândește-te, cum ți-am comandat pizza în casă acum 30 de ani? Am avut mult mai puține oportunități de a introduce caloriile suplimentare. Pe de altă parte, corpul funcționează de o sută de ani: în toate pierderile de greutate semnificative (de obicei mai mult de 10% din greutatea corporală inițială) sau rapide (adică mai mult de 1 kg pe săptămână), schimbarea este experiența organizației noastre că face tot ce poate pentru a restabili rezerva „câștigată din greu”, trece la modul economic. Cum? Prin încetinirea metabolismului cu 10-15% și creșterea semnificativă a senzației de foame. Conform studiilor, această afecțiune poate dura până la 6 ani după o scădere mai mare în greutate ”, spune dr. Campioana Eva, specialistă în programul de subdezvoltare.

THE efect yo-yo o altă cauză posibilă poate fi memoria metabolică, adică memoria metabolico-obezitogenă. Într-un sens mai larg, aceasta înseamnă că organismul își amintește factorii de stres care afectează procesele metabolice. Termenul inițial sugerează că tratamentul imediat, intensiv și eficient pentru diabet reduce riscul de complicații chiar și ani mai târziu. În schimb, atunci când metabolismul nostru este afectat negativ, cum ar fi acumularea de exces de grăsime, acesta lasă o urmă chiar și după pierderea în greutate, corpul nostru își amintește și este mult mai ușor să ne întoarcem la această afecțiune nedorită. „În timpul metabolismului țesutului adipos, se înmulțesc substanțele care sunt, de asemenea, implicate în inflamații, care, pe lângă efectele lor asupra diabetului, cardiovasculare și anumite boli tumorale, afectează și celulele imune și structura ADN-ului. În cazul unor aporturi de energie în mod repetat mai mari decât este necesar (efect yo-yo), aceste procese duc cu ușurință la re-obezitate prin căile metabolice deja cunoscute, tăcute, dar ușor evocate ”, prezintă fondul fiziologic al dr. Campioana Eva, specialistă în programul de subdezvoltare.

De ce să nu mai slăbești?
Când vă opriți greutatea, ar trebui să luăm în considerare și faptul că compoziția corpului nostru se poate schimba. În acest caz, echilibrul poate fi constant sau chiar puțin mai mare, dar în realitate este posibil să avem mai mult mușchi și mai puțin țesut adipos. Menzesz în jurul sau a doua zi după un antrenament consistent, corpul nostru stochează lichid suplimentar, care poate prezenta și o creștere temporară de 1-2 kg.

Știați?

Toamna este cel mai perfect anotimp pentru dietă

Avem tendința de a privi toamna ca fiind noul an: închidem o eră în acest moment și începem una nouă și putem chiar să facem jurământuri. Dacă dieta din ianuarie nu intră, poate doriți să încercați schimbarea stilului de viață de toamnă, deoarece experții spun că nu există un moment mai bun pentru a avea succes.!

„Cu toate acestea, este foarte obișnuit să ne gândim că, după o oprire în timpul unui proces de cântărire a greutății, toată investiția de până acum este irosită și renunțăm la dietă și/sau la exerciții fizice. În plus, reușim să tragem concluzia greșită că nicio metodă nu ne va mai ajuta. Este bine de știut că nu există nicio modalitate de a scăpa de 10 kg pe săptămână fără foamete. Completarea a două distanțe de maraton și neînlocuirea energiei utilizate are ca rezultat aprox. 1 kg de slăbire (desigur, nimeni nu ar trebui să încerce asta!). Așadar, o dietă cinstită timp de trei săptămâni și 150 de minute de exerciții pe săptămână nu va duce încă la rezultate spectaculoase ”, explică dr. Campioana Eva, specialistă în programul de subdezvoltare.

Deci, ce poți face dacă încetezi să slăbești sau să te confrunți cu obezitatea?

1.) Dacă este posibil, nu te îngrășa niciodată. Femeile cu adevărat zvelte, dacă au 1-2 kg în exces, mănâncă mai puțin, nu iau cina și își măresc aportul sportiv până când scapă de kilogramele în plus.

2.) Rata pierderii în greutate nu trebuie să depășească 0,5-1 kg pe săptămână.

3.) Nu fi frustrat dacă pierderea în greutate se oprește. Să perseverăm, să fim mândri de rezultatul pe care l-am obținut până acum. După un timp, pierderea în greutate fie începe, fie, dacă a fost semnificativă până atunci, continuă să stagneze pentru o vreme. Amintiți-vă, menținerea greutății este, de asemenea, o artă.

4.) Măriți cantitatea de mișcare. Dacă este posibil, ar fi bine să te joci 1 oră în fiecare zi a săptămânii, străduindu-te după varietate. Dacă ți-e poftă, cere-i ajutor antrenorului tău.

5.) Alegeți o dietă compilată de un expert. Urmarea unui plan alimentar necorespunzător poate avea uneori consecințe grave asupra sănătății.

6.) Acordați atenție aportului de proteine. Cea mai frecventă greșeală care vă încetinește metabolismul este consumarea unor cantități insuficiente de proteine. Retragerea drastică a carbohidraților poate duce la rezultate similare.

7.) Nu mâncați permanent în timpul metabolismului. Acest lucru poate duce la o încetinire durabilă a metabolismului mai mult de 2-6 săptămâni, în special în mod regulat. Aceasta înseamnă că mai târziu, corpul nostru poate mânca cu până la 500 de calorii mai puțin pe zi decât originalul (de exemplu, 1100 kcal/zi în loc de 1600).!

8.) Examinează-te. Deficitul (în principal fierul, vitamina B, vitamina D) sau boala endocrină latentă - diabet incipient, boală tiroidiană - pot constitui fundalul.

9.) Păstrați un jurnal. Privind la acest lucru, un expert poate arăta probabil punctele slabe.

10.) Nu renunțați! Dacă facem mișcare și ne antrenăm, mâncăm alimente sănătoase, am făcut deja un pas uriaș pentru a ne proteja sănătatea și bunăstarea dacă nu mai slăbim. Să încercăm să menținem greutatea, în niciun caz să nu slăbim kilogramele pe care le-am pierdut până acum. Dacă perseverăm, corpul nostru va accepta schimbarea, se va stabili o nouă stare de echilibru („punctul de decantare”) și pierderea în greutate necesară poate începe din nou.

Aflați mai multe!

În acest fel puteți evita cu ușurință capcanele dietetice!

Arderea grăsimilor, cardio și o nouă dietă sonoră pentru cei care doresc să slăbească este Sfânta Treime. Privind înapoi cu ajutorul unui expert, vă vom arăta acum de ce aveți nevoie cu adevărat pentru a pierde în greutate.