10 sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți imediat

Chiar dacă o persoană are somn, adesea se rotește mult timp până când poate adormi - dar următoarele sfaturi sunt perfecte pentru insomnie!

Chiar și în timp de pace, există perioade mai stresante când cineva este este mai greu să dormi - ei bine, chiar în mijlocul unei alte pandemii, când incertitudinea începe să domine din nou situația. Din fericire, există câteva sfaturi rezistente la bombe care, dacă sunt aplicate, vor facilita adormirea, acum le-am adunat zece, astfel încât toată lumea să poată găsi ceva ce îi place sau să se potrivească cu personalitatea lor.

Luați magneziu!

Deși nu s-a găsit până acum nicio relație specifică cu magneziul și între somn (nu funcționează luându-l și adormind), dar mineralul ajută foarte mult la relaxarea mușchilor, care pot fi la îndemână înainte de culcare. O tabletă efervescentă de magneziu sau un supliment alimentar vă pot ajuta să vă relaxați mușchii stresați.

Ascultați-vă respirația - și partenerul

Dacă dormiți cu cineva care oftează sau sforăie mult, în loc să încercați să-l excludeți, acordați-i atenție - și imaginați-vă valurile mării care se sparg înainte și apoi se retrag. Nu este cea mai ideală soluție și există sforăituri care nu pot fi nici măcar eliminate, dar merită cu siguranță să încercați - în loc să loviți constant celălalt, ceea ce vă face și mai treaz.

Întinde-te întotdeauna în același timp!

Ca oameni, este o rutină care ne poate liniști în mare parte, dar este valabilă și pentru culcare. Elaborați o rutină de noapte pentru dvs. și acordați o atenție deosebită faptului că este întotdeauna cam la fel du-te la culcare - după un timp corpul tău se va schimba singur și vei ști când să începi să produci hormonii responsabili de somn.

Încercați meditația!

Nu toată lumea intră, dar există cei care jură - meditația îți oprește în mod eficient creierul dacă ești receptiv la el și poți să renunți la supărarea ta zilnică cu ajutorul ei. Dacă nu știți cum să începeți, descărcați o aplicație pentru telefon sau vizionați videoclipuri de pe YouTube - deoarece mindfulness este foarte la modă acum, veți găsi multe pe net.

Nu mâncați chiar înainte de culcare!

Deși nu contează cu adevărat din punct de vedere al sănătății și al dietei atunci când mănânci ceea ce este sănătos și are macronutrienți buni în general, merită să programezi o masă cu două-trei ore înainte de culcare, mai ales dacă mănânci mai mult sau mai mult. În caz contrar, veți avea mai mult timp să adormiți din cauza digestiei.

Ascultă muzică!

Dacă poți, nu face rock satanic - deși dacă asta te calmează, sufletul tău, ideea este să auzi melodii relaxante și plăcute pentru tine înainte de culcare. Cercetările au arătat că ascultarea muzicii te ajută să adormi și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului. Adu-ți artistul preferat și ascultă toate melodiile preferate de la el!

Nu te uita la ecrane!

Este bine cunoscut faptul că lumina albastră interferează cu ciclul somn-veghe al creierului, supără ritmul circadian și inhibă producția de hormoni ai somnului, chiar dacă este deja prea târziu și vrei să dormi. De aceea nu este bine să vă strângeți telefonul înainte de a merge la culcare - ochii vă pot obosi, dar sunteți sigur că nu veți adormi atât de ușor și calitatea ta de somn va lăsa și ceva de dorit.

Faceți o baie fierbinte!

Din fericire, scăldatul sau dușul seara este la modă în Ungaria, nu atât în țările occidentale, unde mai multe persoane se scaldă dimineața decât seara. Cu toate acestea, o baie fierbinte te ajută foarte mult să te ajute să te relaxezi corect și să îți eliberezi stresul zilnic și apoi să te concentrezi doar pe relaxare. Proiectați o rutină de seară care să se concentreze pe o baie sau un duș cald și relaxant, astfel încât să puteți comuta între activitățile zilnice și relaxare.

Nu te uita la cât timp există!

Dacă ești și tipul pentru a începe să numeri când te culci, cât de puțin timp ai să dormi până când sună alarma, obișnuiește-te imediat - așa că te stresezi inutil și poți chiar să realizezi asta te învârți nedormită într-un moment în care ai fi putut dormi cu mult timp în urmă. În schimb, uită de ceas și alarmă, relaxează-te și bucură-te că poți fi în cele din urmă orizontală.

Scade temperatura!

O temperatură de 19-20 de grade Celsius este ideală pentru ca corpul uman să doarmă, așa că, dacă poți, răcorește cât mai mult dormitorul. Acum, că nopțile sunt mai reci, nu avem timp greu, altfel o putem rezolva cu climă și puțină mișcare de aer. Ideea nu este să vă încălziți prea mult în plasă, pentru că atunci cu siguranță veți avea foarte greu somn.

Ați mai citit acestea?

Ați mai citit acestea?

Te uiți la tavan noaptea în loc să dormi? 5 + 1 sfaturi pentru a vă liniști.

Ar trebui să dormi, dar să sugerezi doar tavanul? Dacă ești stresat noaptea despre numărarea orelor de veghe în loc să dormi, încearcă următoarele sfaturi!

8 sfaturi pentru un somn de calitate - dacă doriți să vă odihniți în cele din urmă.

Te învârți toată noaptea, așa că te trezești îngrozitor dimineața? Acum designerul de interior IKEA vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine.

S-a dovedit că acesta este efectul somnului separat asupra relațiilor

Faptul că o parte nu poate dormi de cealaltă nu este o relație proastă și poate fi chiar mai bine să vă mutați într-un pat separat în acest caz, spune o teorie.

De aceea, corpurile noastre se zvâcnesc când începem să adormim - și.

Stingi luminile, începi să adormi, treci doar linia dintre trezire și visare, iar apoi corpul tău se zvâcnește unul mare și te trezești. Este situația familiară? Iată motivul!