10 sfaturi pentru a vă menține ochii sănătoși

Acest lucru va preveni uscarea ochilor și oboseala ochilor.

Astăzi, ochii noștri sunt mai supărați ca niciodată. Ne uităm la ecranele computerelor, smartphone-urilor și altor dispozitive ore întregi, supraîncărcându-ne ochii, ceea ce le poate face să se usuce, să rănească și să ardă și chiar să ne rănească capul, gâtul și spatele. Inerent stilului de viață modern este că abia privim în depărtare, clipim mai puțin decât înainte, iar mesele sunt doar sarcini care trebuie stoarse în zilele noastre dacă timpul nostru ne permite. Știați că dezvoltarea miopiei (miopiei) poate fi legată de o muncă intensă și apropiată? Acest subiect este studiat de mii de cercetători și profesioniști din întreaga lume. Dacă continuați să citiți, puteți afla ce puteți face pentru a vă menține ochii sănătoși. Cu cele 10 sfaturi, vă puteți menține ochii sănătoși și vă puteți oferi o viziune relaxantă la orice vârstă.

ochii

Sfat 1: clipiți!

Se știe că ochii uscați apar adesea din cauza clipirii scăzute. Ne holbăm ore întregi la ecrane. De obicei ne concentrăm și obosim. Nu clipim suficient pentru a menține filmul lacrimal suficient de umed în orice moment pentru a proteja ochii de deshidratare. Clipirea este de fapt la fel de instinctivă ca respirația. Deschidem și închidem ochii de aproximativ 10 ori, de 15 ori pe minut. Este un reflex, se întâmplă rapid. Dar când lucrăm sau citim în fața unui ecran, ne concentrăm atât de mult încât uităm să clipim suficient. De asemenea, suprimăm acest reflex subconștient, astfel încât ochii noștri se usucă în câteva minute. Filmul lacrimal extrem de subțire de pe ochi devine inegal și în cele din urmă se rupe. Vom vedea vag. Încercăm să contrabalansăm vederea slabă arătând chiar mai rigid. Acest lucru nu numai că afectează ochii rău, dar poate fi și obositor și poate duce la dureri de cap. Dar atunci ce putem face în legătură cu asta? Nu uitați să clipiți regulat în timp ce lucrați, când închideți ochii strâns pentru o perioadă scurtă de timp și apoi deschideți ochii. Acest lucru stimulează glandele Meibom la marginea pleoapei. Secrețiile uleioase ale glandelor Meibom se amestecă cu lacrimile produse de glanda lacrimală și încetinesc evaporarea lacrimilor. Acest lucru asigură faptul că ochii noștri sunt hidratați constant.

Sfat 2: Luați pauze când clipiți!

Regula 20/20/20 este rutina perfectă pentru a privi la distanță la intervale regulate. Regula este următoarea: concentrați-vă la fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde pe un punct aflat la 20 de metri distanță. Puteți face acest lucru cu ușurință la locul de muncă și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce tensiunea digitală a ochilor. Fa-te ca doar te gandesti la ceva .

Sfatul 3: Ochii tăi ar trebui să aibă și aer proaspăt!

La fel ca alte părți ale corpului nostru, ochii noștri au nevoie de aer proaspăt. În timpul unei plimbări plăcute, ochii noștri suprasolicitați se pot relaxa, de asemenea. Iarna, multe birouri sunt, de asemenea, bine încălzite, ceea ce din nou doar usucă aerul. Dacă stați mult timp în fața unui ecran, nu uitați de ventilație. În interior, umiditatea ridicată este, de asemenea, benefică: nu ezitați să plasați un vas plin cu apă în câteva locuri sau o cârpă umedă pe radiatoare.

Sfatul 4: Ochiul este pasionat de legume!

A fost mult să auzi că morcovii sunt buni pentru ochi. S-a crezut mult timp că pigmentul din pata galbenă, adică pigmentul care este prezent în cantități mari în pata galbenă, adică retina la locul viziunii ascuțite, constă din beta-caroten. Astăzi suntem cu un pas mai departe. Acum știm că pigmentul este compus din luteină și zeaxantină. Aportul celor două substanțe poate ajuta la prevenirea dezvoltării degenerescenței maculare la bătrânețe. Alimentele cu un conținut deosebit de mare de luteină includ varză, spanac, broccoli, rucola și varză, adică legume verzi. Știm, de asemenea, că luteina și zeaxantina sunt derivați de beta-caroten, ceea ce înseamnă, de asemenea, că consumul de morcovi este, de asemenea, bun pentru ochi. În general, atât viziunea noastră, cât și corpul nostru beneficiază de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Sfatul 5: Beți multă apă și dormiți suficient!

Dacă ochii tăi sunt deseori uscați, o metodă bună este să bei multe lichide. Doi-trei litri de ceai sau apă fără zahăr asigură zilnic cantitatea de lichid necesară pentru ochi. Cantitatea adecvată de somn va ajuta, de asemenea, la reîmprospătarea ochilor. Șapte-opt ore de somn noaptea sunt suficiente. Ochiul încărcat poate respira. Important: Evitați lumina albastră emisă de afișaje înainte de culcare. Lumina albastră provoacă vigilență. Ce zici de o cină romantică la lumina lumânărilor? Lumina reglează ceasul intern al corpului, dovedindu-se astfel că ne afectează ciclul somn-veghe. Melatonina, considerată un hormon al somnului, joacă un rol central în acest proces. Atunci când sunt expuși la lumina albastră, receptorii speciali din ochi semnalizează creierul pentru a produce mai puțină melatonină pentru a rămâne alerta. Dacă primim mai puțină lumină albastră seara, se produce mai multă melatonină, așa că adormim și adormim.

Sfatul 6: Stai departe de conservanți!

Din cosmetice și picături pentru ochi, încercați să alegeți produse care nu conțin conservanți. Opticianul, medicul sau farmacistul vă vor ajuta cu plăcere să alegeți produsele potrivite pentru dvs.

Pentru a evita infecțiile, este important ca picăturile pentru ochi să nu conțină bacterii. Prin urmare, nu utilizați niciodată picături oftalmice multidoză după data de expirare. De multe ori este mai bine să alegeți o formulare cu doză unică. În general, sterilitatea produselor fără bacterii este garantată doar până la termenul lor de valabilitate, deci este mai bine să aruncați picăturile de ochi expirate.