10 sfaturi pentru a vă menține intestinul sănătos pentru o piele frumoasă

Nu este un subiect foarte sexy, dar este foarte important să vorbim despre el. Acest lucru se datorează faptului că sănătatea pielii noastre depinde în mare măsură de starea sistemului nostru intestinal.

Aproximativ un kilogram și jumătate de bacterii funcționează continuu în intestinele noastre. Și, în general, avem aproape zece ori mai multe bacterii în corpul nostru decât celulele umane. (Greu să mă gândesc, nu?) Există dolari buni și răi între ei care trebuie să fie în echilibru perfect pentru ca corpul nostru să funcționeze optim. Dacă flora intestinală este în regulă, atunci digestia noastră produce cantități excelente și adecvate de vitamine K și B în intestine, membranele mucoase sunt protejate, sistemul nostru imunitar se desparte și pielea noastră radiază sănătate.

Cu toate acestea, dacă predomină banii răi, putem avea probleme digestive, ne putem îmbolnăvi mai devreme și, chiar dacă mâncăm o mulțime de alimente bogate în vitamine, substanțele nutritive nu pot fi absorbite - ergo, pielea noastră nici nu o primește. Acest lucru poate provoca o varietate de probleme ale pielii, de la acnee la rozacee, eczeme și psoriazis. Într-un grad mai mic, poate fi „doar” pielea palidă, cenușie sau ridurile premature.

"Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea pielii, trebuie mai întâi să vă îmbunătățiți starea intestinelor."

Apropo, sistemul nostru intestinal nu numai că ne afectează pielea sau sistemul imunitar, dar cercetările arată că ne afectează și emoțiile și starea de spirit. (De exemplu, persoanele cu sindrom de colon iritabil au o rată mai mare de depresie și anxietate.) nu este doar plin de tâmpenii, ci și de nervi. Deoarece are o structură cel puțin la fel de complexă ca și creierul nostru, rețeaua neuronală intestinală este numită și intestin sau al doilea creier. Intestinul nostru comunică în mod constant cu creierul nostru - și aceste semnale rulează în diferite zone ale creierului. „Pur și simplu, sintetizez de ce sunt responsabili aceste zone sunt sentimentul de sine, procesarea emoțiilor, moralitatea, anxietatea, memoria și motivația ” Scrie Giulia Enders în cartea sa Afaceri interne. Deci, se presupune că tupele noastre pot influența, de exemplu, gândurile noastre despre moralitate sau cât de pozitivi suntem. Cred că acesta este un subiect al naibii de interesant și interesant, dar din moment ce chiar și cercetătorii încep să studieze acest domeniu, nu aș aprofunda în el.

Să ne întoarcem la piele în schimb. 😊 Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta micile bazele să rămână echilibrate, pentru a nu numai să te facă să te simți fantastic, dar și pielea ta va fi sănătoasă și frumoasă. Iată primele mele 10 sfaturi!

Evitați alimentele preambalate care sunt turbo-încărcate cu conservanți, coloranți, substanțe chimice. Acestea includ de ex. prăjituri rapide, mezeluri, sosuri gata preparate, produse de patiserie ambalate, cartofi prăjiți, pizza și altele asemenea. Cumpărați alimente proaspete, neambalate sau ceva care a suferit cât mai puțină intervenție. Acest lucru se datorează faptului că vor ajuta la producerea de bacterii bune.

Sau măcar compensați ceva dacă există mult stres în viața voastră. Este foarte important. De ce? Deoarece sub stres, intestinul trece în modul de așteptare, produce mai puține secreții și reduce propriul aport de sânge. Ca rezultat echilibrul florei intestinale este supărat. Există un așa-numit P este o neuropeptidă, care este apoi eliberată în intestin. Acest lucru afectează producția de lipide și seu și chiar și compoziția acizilor grași a seuului. Pe măsură ce se produce mai mult sebum, pielea și acneea dvs. pot fi mai grase, iar alte probleme ale pielii vă pot afecta capul.

Varza acra, kefir, miso, kimchi, tempeh, kombucha - mâncați/beți puțin din oricare dintre acestea în fiecare zi. Aceste delicatese maturate, bogate în probiotice, promovează producerea de măgari bune. Cu toate acestea, este bine de știut că oțetul și pasteurizarea/tratamentul termic vor ucide cultura bacteriană vie, deci dacă cumpărați varză acră atenție la acest lucru și preferați versiunea măsurată. Bineînțeles, este mai bine să preparați singuri legume fermentate.

De asemenea, îl puteți completa cu un supliment alimentar care conține pro- și prebiotice de bună calitate. Ideea este de a conține cel puțin 2 miliarde de bacterii din tulpini mixte.

Numai probioticele nu au valoare. Pentru ca bacteriile bune pe care le formează să colonizeze, este necesar un „mediu” adecvat. Prebioticele ajută la crearea acestui lucru. Acestea includ de ex. banane, fulgi de ovăz, anghinare, anghinare, cicoare, andive, praz, usturoi, ceapă, fasole, mazăre, sparanghel și grâu. Este important să le consumați și dacă doriți o piele frumoasă.

Da, știu că acest lucru a fost (de asemenea) menționat în articolul meu Secretul pielii curate, frumoase 1. dar trebuie să menționez și aici, deoarece zahărul este extrem de dăunător florei intestinale. La fel ca și alcoolul (apropo, alcoolul are și un conținut foarte ridicat de zahăr). Folosiți îndulcitori naturali de ex. miere sau sirop de arțar. (Îndulcitorii artificiali perturbă și flora intestinală.)

Mulți oameni au dificultăți în digerarea legumelor crude, mai ales seara (acest lucru este tipic, să zicem, pentru toată lumea), deci este de preferat să le aburiți sau să le prăjiți puțin în puțin ulei de măsline sau nucă de cocos. Mănâncă salate și legume crude dimineața sau la prânz. Semințele oleaginoase (migdale, nuci, caju etc.), cerealele (quinoa, mei, hrișcă, ovăz etc.) sunt, de asemenea, mai dificil de digerat pentru mulți, prin urmare, ar trebui să fie, de asemenea, înmuiate timp de 2-3 ore înainte de consum sau gătit. Acest lucru crește, de asemenea, conținutul lor de nutrienți.

Digestia începe în gură - nu auzi asta pentru prima dată acum, nu-i așa? Saliva noastră conține, de asemenea, enzime digestive, iar dacă înghiți alimentele rapid, acestea nu pot funcționa - deci este o sarcină mult mai mare pentru intestinele tale. Atenție: minim Mestecați mușcătura de 40 de ori. Mulți? Vedeți, mâncați atât de repede. Dacă ești stresat sau nervos, atunci nu te delecta, pentru că atunci corpul tău se va concentra pe modul „de urgență”, astfel încât digestia ta va încetini.

După ce ai mâncat o căldură bună ceai de fenicul, musetel, menta, ghimbir sau ceai de lemongrass capabil de minuni. Beau multe ceaiuri de plante și le iubesc. Dacă nu sunteți obișnuiți, începeți cu mușețel! De asemenea, puteți adăuga o cantitate minimă de miere dacă vă simțiți mai potabil. În loc de multă sare, condimentați-vă alimentele cu condimente digestive: precum. oregano, ghimbir, chimen, scorțișoară, maghiran (foarte bun pentru bilă), cimbru, busuioc. Nu te zgârci pe ele!

Cred că acest lucru este important de evidențiat în timpul acestei revoluții gastro sănătoase, deoarece și eu tind să fac greșeala de a dori prea mult. În smoothie-uri amestecăm sute de legume, fructe, pudră de proteine, spirulină, urechi de cățeluș de ciuperci medicinale și apoi suntem uimiți dacă suntem îmbogățiți cu încă două nuanțe în loc de pielea netezită, curățată. Același lucru este valabil și pentru suplimentele sonore, pudrele de înfrumusețare și altele asemenea. Încet! Ești sigur că organizația ta are nevoie de toate acestea? Crezi că un om preistoric ar ști ce sunt acestea? Nu-i așa? Deci, ce te face să crezi că corpul uman de astăzi nu poate funcționa optim fără acest tip de praf miraculos? Nu spun că nu le încercați dacă doriți cu orice preț, dar faceți-o PRIN MĂSURĂ. Cred că același lucru despre utilizarea prea multor produse cosmetice oricum - de multe ori mai puțin este mai mult, nu uitați asta!

Corpul tău „vorbește” constant, nu prea tare. Trebuie să înveți să auzi, să simți, să vezi semnalele pe care le trimite către tine. Nu suntem la fel, nu există o rețetă pentru toată lumea, dar știi exact ce este bine pentru tine. Dacă nu vă simțiți bine de piele de mai multe ori sau sunteți obosit, epuizat (și nu doar din cauza multor munci), aveți crampe severe ale sindromului premenstrual, nu aveți coșuri, vă doare capul sau umflat, apoi să știți că aceste simptome vă spun cu toții că ceva nu este în regulă în interior. Mulți sunt deja atât de obișnuiți, încât nici măcar nu se ocupă de ei. Cu toate acestea, acestea nu sunt lucruri NORMALE! Nu ar trebui să te simți așa. Dar atunci de ce te mai simți așa? pentru că ESTI CEEA CE MANANCI. Celulele tale sunt formate din alimente, iar întregul tău corp este format din ele. Este atât de simplu. Gândește-te puțin la asta.

- Antibiotice, analgezice, contraceptive, antiacide, agenți antiinflamatori etc.
- O mulțime de făină rafinată și grăsime proastă-, consum redus de fibre
- Băuturi răcoritoare carbogazoase, energizante, multa cafea neagra
- Prea multă carne
- Consum redus de lichid (Nu beți în timp ce mâncați!)
- Durere, depresie, anxietate
- Alergie alimentară, sensibilitate alimentară
- Efecte asupra mediului: substanțe chimice, agenți de curățare, plumb, mercur, unele produse cosmetice (!) etc.

Sper că am putut să te ajut să ajungi puțin pe calea către o viață mai plină, mai sănătoasă și mai fericită. Sănătatea (și digestia sănătoasă!) Este cea mai importantă comoară a noastră. Și nu este ceva banal banal. TOTUL începe de aici. Frumusețea și ea.