10 sfaturi pentru prevenirea diabetului - partea 2

Ce să nu faci pentru a evita diabetul?

Nimeni nu vrea să sufere de diabet. Cu toate acestea, o bună parte din oameni fac multe pentru asta. Iată obiceiurile de zi cu zi care sunt responsabile de dezvoltarea acestuia - și sfaturi pentru prevenirea diabetului.

Diabetul este o afecțiune foarte neplăcută care afectează zilnic modul de viață normal al unei persoane. Așadar, merită să faceți acest lucru pentru a nu se dezvolta în organizația noastră. Dar cum?

Iată care sunt obiceiurile care contribuie la dezvoltarea diabetului. Prima parte a articolului nostru a fost despre primele 5, să vedem restul.

6. Mănâncă noaptea: merită să programăm cina, astfel încât să nu ne obosim să mâncăm din nou ore mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că consumul regulat noaptea determină creșterea zahărului din sânge și perturbarea secreției de insulină. Evitați acest obicei dacă scopul dvs. este de a preveni diabetul. Trei mese bine programate ar trebui să fie suficiente pentru o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei. Vă oferă un control mai bun al zahărului din sânge și nu ne va fi foame noaptea. Dacă ne este foame mai târziu, nu ne potoli foamea cu gogoși și chipsuri - și nu cu pâine. Sfecla și humusul, de exemplu, sunt o pereche excelentă de reducere a foamei.

sfaturi

7. Consumă mult unt: fii atent cu untul - dacă este aproape la fel de gros pe pâine ca felia în sine, nu ne este bine. Untul și alte grăsimi nesaturate sunt asociate cu rezistența la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Uleiurile pe bază de legume cu grăsimi monoinsaturate sunt alternative mai sănătoase. Așa este cazul uleiului de măsline, care este, de asemenea, sănătos pentru inimă, dar este benefic și în prevenirea diabetului. Cu toate acestea, merită să folosiți puțin ulei, deoarece uleiul este, de asemenea, bogat în calorii - un semnal de pulverizare a uleiului este adesea mai bun dacă chiar și un minim este suficient pentru gătit.

8. Cumpărături fără listă: planificarea este esențială pentru prevenirea diabetului și obținerea pierderii în greutate dorite. Faceți-vă timp pentru a crea un meniu și pentru a cumpăra ingredientele sănătoase de care avem nevoie cu adevărat. O dietă bogată în legume este excelentă pentru controlul nivelului zahărului din sânge și evitarea diabetului.

9. Consumul emoțional: într-adevăr, li se întâmplă multora că, atunci când sunt triști, se simt lipsiți de valoare și consideră că situația lor este fără speranță, fug să mănânce. Acest lucru nu numai că nu ajută la prevenirea diabetului, dar poate duce și la creșterea semnificativă în greutate. Persoanele depresive sunt mult mai predispuse să-și ignore nivelul zahărului din sânge și nu fac prea multe pentru a evita diabetul. Cu toate acestea, dacă urmăm o dietă sănătoasă, dispoziția noastră se va îmbunătăți, de asemenea.

10. Existența bufniței de noapte: dacă nu putem să nu mai consumăm alimente pentru îngrășat, merită să ne culcăm mai devreme. Oricine doarme mai puțin de 6 ore își întrerupe glicemia și hormonii de control al foamei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Somnul insuficient a fost adesea legat de dezvoltarea diabetului de tip 2 de către cercetători.

Este important ca, dacă aveți o problemă de somn, să vă tratați și să nu suferiți! Sforaitul este adesea un semn că ne luptăm cu apneea de somn - afectează, de asemenea, glicemia și sănătatea inimii și poate duce la diabet. Deci, este important să ne examinăm pe noi înșine.