10 sfaturi pentru scăderea zahărului din sânge; Insula naturală

Glicemia ridicată este un semn al diabetului. Dacă suferiți de acest lucru, trebuie să luați medicamente și/sau să vă injectați singur insulina. Cu toate acestea, scăderea zahărului din sânge este posibilă și într-un mod natural - iată câteva sfaturi despre cum putem încerca să facem acest lucru. Desigur, metodele de casă nu substituie utilizarea medicamentelor! Oricine nu are diabet poate primi sfaturi și pentru prevenirea bolii.

Glicemia și diabetul

Glicemia este cantitatea de glucoză din sânge. Glucoza este un important purtător de energie - mai presus de toate, asigură energie pentru creier și trombocite. Nivelul zahărului din sânge este reglementat în primul rând de doi hormoni importanți, insulina și glucagonul. În timp ce insulina scade glicemia, glucagonul crește. Pe lângă glucagon, adrenalina și cortizolul, precum și hormonii tiroidieni, contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Insulina scade glicemia transportând glucoza din sânge în celule. În ficat și celulele musculare glucoza este stocată sau transformată în energie. Acest proces scade din nou glicemia.

În cazul diabetului, acest mecanism este întrerupt. În timp ce diabetul de tip 1 are deficit de insulină, diabetul de tip 2 are suficientă insulină, dar nu poate intra în celule. În ambele cazuri, creșterea glicemiei este tipică. Acest lucru poate duce la deteriorarea gravă a nervilor și vaselor de sânge, precum și a ochilor și rinichilor pe termen lung.

Scăderea zahărului din sânge - Cum să?

Diabeticilor li se prescriu de obicei pastile de către medic pentru a crește producția de insulină. În multe cazuri, comprimatul nu mai este suficient și pacientul trebuie să se injecteze singur cu insulină. Cu toate acestea, cu această metodă, anumite alimente și anumite comportamente pot, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge.

10 sfaturi pentru scăderea zahărului din sânge sunt potrivite atât pentru diabetici de tip 1 și tip 2, cât și pentru persoanele sănătoase. Oamenii sănătoși le pot folosi pentru a preveni dezvoltarea bolii. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 își pot reduce în mod natural nivelul zahărului din sânge, în timp ce persoanele cu diabet zaharat de tip 1 nu își pot compensa deficitul de insulină în acest fel, dar deficitul va fi mai puțin sever.

1.: Evitați stresul
Ca urmare a stresului, organismul produce un hormon al stresului numit cortizol. Acest lucru, împreună cu alți hormoni, vă asigură creșterea glicemiei. Cu cât suntem „mai slabi”, cu atât suntem mai calmi, cu atât nivelul de zahăr din sânge va fi mai pozitiv. Există o serie de tehnici de relaxare pentru a preveni dezvoltarea stresului, precum de ex. yoga sau antrenament autogen. Incorporează-le în viața ta de zi cu zi! În plus, este absolut necesar să dormi suficient pentru a evita stresul. Studiile arată că prea puțin somn are ca rezultat o creștere a nivelului hormonilor de stres - ceea ce la rândul său crește nivelul zahărului din sânge.

2.: Alimente cu IG scăzut
Consumați alimente care au un indice glicemic scăzut (IG): aceasta determină cât de mare este un aliment cu carbohidrați care vă afectează nivelul zahărului din sânge. Glucoza, care nu trebuie convertită - și, prin urmare, pătrunde direct în sânge - are un indice glicemic de 100. Alimentele cu un indice de 50 determină, prin urmare, o creștere cu doar jumătate din nivelul glicemiei. Alimente cu un indice GI scăzut de ex. cereale integrale, leguminoase, legume și anumite fructe. Preparatele din făină albă, fructele uscate și zahărul de uz casnic trebuie evitate.

3.: Pierde în greutate
Dacă aveți diabet de tip 2 și sunteți supraponderal, asigurați-vă că pierdeți în greutate. A fi supraponderal creează o condiție favorabilă rezistenței la insulină pe termen lung. Cerințele de insulină cresc, de asemenea, din cauza greutății corporale mari. În schimb, aceasta înseamnă că pierderea în greutate are ca rezultat și o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Inițial, o pierdere în greutate de 5% în mai puțin de șase luni până la un an poate avea succes. Scăderea în greutate recomandată lunar pentru diabeticii supraponderali este de 1-2 kg.

4.: Renunță la prea multă grăsime
Grăsimea nu trebuie să lipsească din dieta noastră zilnică, dar cantitatea nu trebuie să fie mare. Se recomandă 80 de grame pe zi. Trebuie avut grijă să se asigure că această grăsime constă în principal din acizi grași nesaturați, care se găsesc în principal în pește și produse din soia.

5.: Fii atent la ce bei
Nu numai alimentele, ci și anumite băuturi pot crește nivelul zahărului din sânge. Acestea sunt în principal băuturi bogate în zahăr, dar includ și sucuri, precum și limonadă cu zahăr. Pentru diabetici, apa minerală sau ceaiul neîndulcit este cel mai bun. Ceaiul verde în special are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. S-a dovedit științific că ceaiul verde scade nivelul zahărului.

6.: Mutați-vă regulat
Când faci mișcare, mușchii lucrează mai mult și, prin urmare, au nevoie de mai multă energie. Drept urmare, corpul arde mai mult glucoză, deci nivelul glicemiei scade. Exercițiul suficient are, de asemenea, un efect benefic asupra pierderii în greutate. Dacă nu ați mai jucat sport până acum, nu exagerați imediat: începeți făcând mici excursii pe jos sau urcând etajele în locul unui lift. Faceți plimbări mai mari în weekend.

7.: Folosiți un îndulcitor natural în loc de zahăr
Îndulcitorul nu conține carbohidrați care ar afecta nivelul zahărului din sânge. Dacă nu doriți să consumați îndulcitor, utilizați extract de plante stevia. Acest lucru este deosebit de bun pentru diabetici, deoarece unele dintre ingredientele sale au, de asemenea, un efect pozitiv asupra scăderii nivelului de zahăr din sânge.

8.: Condimentați mâncarea cu scorțișoară
Scorțișoara este cel mai eficient agent de scădere a zahărului din sânge. Doza zilnică recomandată este de cel puțin 1 mg. De asemenea, vă puteți condimenta ceaiul sau cafeaua pentru a obține cantitatea potrivită de scorțișoară. Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de scorțișoară la muesli-ul micului dejun sau la salata de fructe. Orezul din lapte este deosebit de plăcut cu un vârf de scorțișoară.

9.: Mănâncă suficient fruct
Merele au un efect deosebit de pozitiv asupra zahărului din sânge. Conține cantități mari de pectină, balast. Acest lucru asigură faptul că conținutul de zahăr din alimente este transferat doar încet în sânge. Întrucât această substanță se găsește în principal în coaja merelor, nu coajați merele atunci când sunt consumate. Pe lângă mere, citricele acre au și un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Pe lângă carnea de grapefruit, semințele sale sunt recomandate și pentru diabetici. Consumul de fructe este, de asemenea, recomandat, deoarece o mulțime de vitamine C și B pătrund în organism. Vitamina C este abundentă în special în măceșe și cătină, în timp ce vitamina B se găsește în cantități mai mari în drojdie, semințe de floarea-soarelui proaspete și făină de soia.

10.: Suficient de zinc și crom
Asigurați-vă că obțineți suficient zinc și crom în corpul dvs.: oligoelementul de crom funcționează deosebit de bine în scăderea zahărului din sânge. Acest lucru îmbunătățește efectul insulinei la diabetici și asigură astfel un control glicemic optim. În schimb, deficitul de crom determină niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. Alimentele care conțin crom includ cereale integrale, linte și pui. Pe lângă crom, zincul joacă și un rol în influențarea nivelului de zahăr din sânge. În special bogat în zinc, stridii, tărâțe de grâu, brânză eidami, fulgi de ovăz și semințe de floarea soarelui.

Plante pentru scăderea zahărului din sânge

Următoarele plante și extractele lor pot fi, de asemenea, potrivite pentru scăderea zahărului din sânge:

Aloe Vera: Aceste produse scad nivelul zahărului din sânge, deoarece îmbunătățesc eficacitatea insulinei. Facilitează transportul glucozei către celule.
Rozacee: sucul frunzelor are un conținut scăzut de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează faptului că planta eliberează mai multă insulină în organism. Nu este recomandat persoanelor care nu sunt diabetice, deoarece poate provoca o scădere nedorită a zahărului din sânge.
Gourmet: Este un târâtor originar din India, Africa și Australia. Are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece reduce absorbția glucozei din intestinul subțire.
Soia: are un indice glicemic extrem de scăzut - astfel încât nivelul zahărului din sânge va crește doar încet. Consumul de soia este potrivit nu numai pentru diabetul deja stabilit, ci și pentru prevenirea acestuia.
Ghimbir: scade glicemia îmbunătățind efectul insulinei. Ghimbirul este ideal pentru a bea ceai, dar și pentru a condimenta o mare varietate de feluri de mâncare.

(Traducere din limba germană de László Koncz)