Alimente cu un indice glicemic scăzut
Indicele glicemic arată modul în care alimentele individuale cu carbohidrați afectează nivelul zahărului din sânge. Clasamentul se bazează pe comparație, în care alimentele sunt de obicei comparate cu glucoza.
În consecință, alimentele cu un indice glicemic ridicat scad brusc zahărul din sânge, care revine la scurt timp, astfel încât foamea revine din nou. În schimb, un număr redus înseamnă că alimentele vor fi absorbite încet, fără a provoca leagăne mari, astfel că are un efect de suprimare a apetitului. Este un indice glicemic scăzut sub 55, mediu până la 55-69 și mare peste 70.
Alimente cu un indice glicemic scăzut
Pentru carne și grăsimi, indicele glicemic nu poate fi interpretat deoarece nu conțin carbohidrați și, prin urmare, nu se numără printre valorile scăzute. Pentru alte alimente, controlul IG poate ajuta să alegeți între o categorie medie și scăzută de lucruri fără foame, prelungind senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă alegeți un aliment de mare valoare pe care ar trebui să îl consumați altul cu un indice glicemic scăzut, deoarece acest lucru va încetini ușor absorbția acestuia. Alegeți surse de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut pentru dieta dvs., după cum urmează.
- 10 surse de carbohidrați pe care le poți mânca chiar dacă vrei să slăbești au un indice glicemic scăzut -
- Băuturi de blocare metabolică 7 băuturi răcoritoare pentru a ieși dacă vrei cu adevărat să slăbești - Dieting Femina
- Vrei să slăbești 10 kilograme în 1 săptămână? Atunci lasă-mă să spun ceva, Mod ușor de slăbit
- 5 înghețate rapide pe care le poți mânca chiar și atunci când urmezi o dietă - Ripost
- 20 carbohidrați benefici pe care trebuie să îi mănânci dacă vrei să slăbești - Diet Femina