10 trucuri pentru a accelera pierderea în greutate

Cu siguranță folosești fiecare lucru mic pentru a-ți ajuta dieta: mănânci alimente ușoare, îți schimbi porțiile, programezi, faci mișcare - ei bine, iată încă zece mici trucuri care te vor ajuta să economisești calorii în fiecare zi; pentru că banalul de aici este cel mai adevărat: mulți mici fac un drum lung! Încercați să respectați toate cele zece și, pe lângă faptul că vă asigurați că pierdeți mai mult, vă veți simți mult mai bine în pielea voastră. Experienţă!

Cred deja că istețea îți iese din urechi că înainte de fiecare masă trebuie să bei un pahar mare de apă pentru a te simți puțin mai saturat. Te-ai gândit vreodată să păstrezi acest lucru în mod regulat, dar să te bucuri și de el? De acum înainte, sorbiți un ceai delicios înainte de fiecare masă! Este un ritual mult mai bun, o băutură caldă, așa că ai mai mult timp să consumi, să te oprești și are un gust mai bun decât apa. Incorporează acest obicei în rutina ta zilnică și observă că foamea ta va dispărea mai repede.

Dacă vă este greu să faceți un duș dimineața pentru că sunteți frig, încercați să vă strângeți dinții din pat și să mergeți direct la baie și să faceți un duș lent frumos de pe picioare cu apă rece - evident nu aproape de îngheț - ! Te vei simți la fel de proaspăt ca aproape oricând și îi dai un impuls uriaș metabolismului tău. Știu că este greu, dar dacă te ții de dușul cu apă rece în fiecare zi, vei fi mult mai strâns după doar o săptămână. Merită.

3. CE BILANȚ?

Cu siguranță vă obișnuiați să vă măsurați și știți, de asemenea, că trebuie să faceți asta o dată pe săptămână, nicidecum mai des. Reflecția săptămânală poate fi o forță motivațională foarte bună, dar nu contează ce tip de dispozitiv vă așteaptă acasă. Dacă vă permiteți, cumpărați un cântar care măsoară cu precizie grăsimea corporală și urmăriți-vă pierderea în greutate cu ea! Se simte mult mai bine să aveți toate datele și să rămâneți mai motivați, chiar dacă kilogramele nu au fost reduse drastic, dar vă puteți vedea grăsimea începând să dispară. Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, căutați o farmacie din zona dvs. unde să vă puteți măsura și grăsimea corporală cu cântare așezate! Se potrivește o dată pe săptămână ...

TOTUL PE O PLACĂ

Puteți sculpa mult aportul de calorii dacă mergeți acasă flămând și nu despachetați frigiderul și începeți să priviți totul, dar serviți tot ce doriți să mâncați frumos pe o farfurie. Este mult mai eficient, deoarece ar funcționa înainte și înapoi chiar și după ce ați ajuns la saturație, dacă ați aștepta în continuare o mulțime de mese delicioase pe masă! Crede-mă, e mai bine să iei în față ceea ce vei mânca și să distrugi nu mai mult, nici mai puțin. Simțiți-vă liber să puneți o porție mare pe farfurie, asigurați-vă că totul este acolo, într-un singur loc, înainte de a distruge.

Televizor doar pe banda de alergat

Un film bun cu nasi. Cred că dacă slăbim, s-ar putea să fie cel mai greu lucru să renunțăm. Și eu. Ne așezăm să ne relaxăm, deschidem o pungă de jetoane, apoi alta, apoi mâncăm o prăjitură, într-un cuvânt, intrăm în exagerare. Nu este de mirare, deoarece creierul nostru nu acordă atenție la ceea ce mâncăm acum - simțim că filmul este bun și mâncarea este delicioasă. Ce-ar fi dacă ați separat în sfârșit acest obicei care se legase de o mie de ani și ați urmări televizorul de pe banda de alergat? Și dacă filmați, nu nasizați - luați ceai, așezați-vă și bucurați-vă! Dacă vă simțiți complet insuportabil să vă relaxați fără puține calorii în plus - de obicei mă simt așa - atunci programați-vă cina pentru a fi nasul sănătos pe care îl planificați. Tăiați morcovii, tulpinile de țelină în fâșii, adăugați câteva bucăți de biscuiți integrali și faceți o baie de iaurt-marmură sau avocado-roșie! Este foarte delicios, avem experiența filmului și nu o înghițim. Succes!

Da, cea mai mare capcană. Încercați întotdeauna să faceți cumpărături după o masă, deoarece foame va fi greu să reziste chiar și celei mai mici ispite! Un exemplu: după un antrenament, ultima dată, am fost la cumpărături îngrozitor de flămând și am lăsat o jumătate de agitație pentru produsele promițătoare delicioase, sănătoase și complet redundante ale magazinului: două pâini uriașe integrale, biscuiți fără scorțișoară, scorțișoară, alune, o mulțime de mezeluri și iaurturi gustoase în coșul meu. Aș fi avut nevoie de aproximativ jumătate dintre acestea și, bineînțeles, nici nu le-am mâncat pe toate mai târziu. Sigur, este bine să cumpăr din alimente vechi, dar biscuiții cu scorțișoară, de exemplu, au fost una dintre cele mai inutile atracții din viața mea și nici nu am reușit să mor de foame de o uriașă bombă cu calorii ... Tot ce am văzut a fost organic. Mai exact, tot ce am vrut să văd. Mai bine nu cădeați în această greșeală înainte de a cumpăra alimente! Și o listă strictă de cumpărături.

CEAI VERDE ÎN loc de cafea

Este greu să renunți la minunatul negru, dar în multe feluri merită: dacă îți schimbi cafeaua cu ceai verde, vei economisi multe calorii, deoarece laptele gras, frișca, zahărul sau îndulcitorul adaugă calorii în plus, în timp ce ceaiul verde îți oferă, de asemenea, o cantitate mare de cofeină și va avea, de asemenea, un efect mai bun asupra metabolismului tău. Dacă nu puteți renunța la cafeaua de dimineață, asigurați-vă că aveți ceai după-amiază în loc de cafea cu lapte obișnuit! La început poate fi greu, dar în curând îi veți simți efectele benefice, plus o reîmprospătare grozavă cu gheață și lămâie, mai bună în zilele toride decât cafeaua.

Ai crezut că ai putea scoate o mulțime de calorii din listă dacă ai sări peste laptele gras - chiar organic - pe care îl folosești în fiecare zi pentru gătit sau cafea? Încercați să găsiți o sursă alternativă! Pe lângă conținerea mai multor minerale, laptele vegetal înseamnă și mai puține calorii. Cea mai bună soluție este laptele de soia ușor. Este mai blând pentru piele, are mult mai puțină grăsime și are un gust plăcut dulce, plus că conține jumătate din calorii ca 1,5% lapte de vacă! Folosiți-l pentru gătit, cafea și bucurați-vă de economii de energie! iubesc.

Nu vă mai străduiți ca fiecare dietă să includă o zi de apă la anumite intervale de timp! Acest lucru pur și simplu nu este sănătos. Să nu vorbim nici măcar despre câte calorii în plus vrei să aduci în ziua următoare din cauza unei zile de foame. Nu face nici un bine sistemului nervos sau performanței dvs., dar nici pierderea în greutate. Desigur, dacă doriți să posti în condițiile potrivite, faceți-l, curățați-l, dar nu vă jucați cu zahărul și cu producția de hormoni a corpului, printre altele, cu apă potabilă toată ziua! Dacă doriți să aveți o zi de post, faceți piureuri din propriile fructe sau mâncați doar supă de legume toată ziua. Curăță, este sănătos și nu vei muri. Includeți o zi de curățenie în fiecare săptămână sau două. Aruncă într-adevăr pierderea în greutate și este, de asemenea, un sentiment divin. Desigur, nu mergeți la cumpărături în acea zi, pentru că atunci nu veți ajunge la magazin din cauza puiului polar la grătar. De asemenea, experiență.

10. MISCARE ZILNICĂ

Dacă nu sunteți de tip olimpic, s-ar putea să încorporați în viață exerciții fizice regulate. Nu vă speriați, nu trebuie să vă puneți capul la alergare pe distanțe lungi în fiecare zi, ci doar încercați să faceți mișcare timp de 10-20 de minute dimineața, să mergeți la mare și să faceți jogging în timpul liber! Acestea nu sunt sacrificii uriașe, totuși ele aruncă mult asupra pierderii în greutate. Și odată ce te-ai aruncat în sport cu toată puterea, progresează treptat, cu un plan de antrenament bun și variază ce exerciții faci! Mulți oameni depășesc cardio-ul, deși este esențial să vă concentrați asupra antrenamentului de forță și cu abur. Ia-o pe rând și cu siguranță vei slăbi mai devreme.