11 mituri despre exerciții și pierderea în greutate

Construcția musculară, scăderea în greutate, tonifiere, ameliorarea stresului, bunăstare, fitness. Indiferent de obiectivul dvs. cu exercițiile fizice, dacă vă antrenați regulat, veți întâlni cu siguranță o mulțime de îndrumări, informații, sfaturi cu privire la subiect. Mai ales la începutul sezonului de plajă, când subiectul este pe masă pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, multe dintre aceste sfaturi fac mai mult rău decât bine. Pe baza unui articol din Science and Business Insider, am colectat cele mai frecvente concepții greșite despre instruire.

# 1 - Este suficient să te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână pentru a te menține în formă

Din păcate, aveți nevoie de mai mult pentru a vă bucura de beneficiile exercițiilor fizice. Cel mai bine este să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână și, bineînțeles, celelalte zile rămâi activ, mișcând ceva. Acest lucru nu mai trebuie să fie un antrenament în sens strict, evită doar un stil de viață sedentar, fard.

# 2 - Antrenamentul este cel mai eficient dacă începeți ziua cu el imediat după ce vă ridicați

Într-adevăr, există rezultate ale cercetării care arată că antrenamentele inițiale (înainte de dimineață) sunt cele mai ideale pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, pe termen lung, o considerație mai importantă este cât de bine poate fi menținut planul de formare. Dacă vă este greu să vă ridicați dimineața, vă este greu să vă începeți, este probabil să nu treceți la un antrenament și să adormiți mai mult. Așadar, merită să alegeți un moment în care puteți începe confortabil exercițiile pe termen lung.

# 3 - Halterofilia transformă grăsimea în mușchi

Ei bine, din păcate nu este atât de simplu. Țesutul adipos este țesutul adipos, iar țesutul muscular este țesutul muscular. Halterofilia poate crește dimensiunea acesteia din urmă, dar modalitatea de a reduce grăsimea corporală este prin nutriție.

# 4 - Puzzle-urile și puzzle-urile sunt cel mai bun antrenament pentru creier

Problema este că exercițiile fizice au un efect pozitiv mai puternic asupra performanței mentale decât orice sarcină sau joc provocator. Pentru aceasta, merită să alegeți o formă de mișcare aerobă, care, prin urmare, aruncă pulsul. Iar cardio-ul menține nu numai inima, ci și estonia, atât în tinerețe, cât și în vârstă.

# 5 - Exercițiul este cel mai bun mod dacă vrei să slăbești

Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime greșit, dar este un fapt că nu puteți „elabora” calorii suplimentare. De fapt, exercițiul fizic este foarte important în crearea greutății și formei ideale, dar rezultatele serioase și de durată pot fi obținute numai dacă vă modificați și obiceiurile alimentare. Așadar, antrenamentul este doar o parte a unui stil de viață sănătos. Și nu poți merge fără ea.

# 6 - Așezarea vă va face burta în carouri

Un abdomen în carouri necesită în primul rând un trunchi puternic. Cu toate acestea, așezarea în picioare afectează doar mușchii abdominali, nu și ceilalți mușchi din trunchi. Acest lucru necesită exerciții mai complexe, serii de exerciții, cum ar fi diverse scânduri. Cu toate acestea, este în zadar ca un trunchi puternic să acopere grăsimea din burtă. Prin urmare, merită să ordonați și bucătăria (a se vedea punctul anterior).

# 7 - Antrenamentul cu greutăți este pentru bărbați

Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a vă consolida mușchii corpului. Nu are nimic de-a face cu genul. Mușchii au multe funcții la ambele sexe, de la mișcare la o postură sănătoasă.

# 8 - Durează cel puțin două săptămâni pentru a ieși din formular

În majoritatea cazurilor, acest timp este de-abia o săptămână. Îmbunătățirea formei realizată cu antrenament greu poate fi pierdută într-un timp foarte scurt, mai ales dacă salvați absolut mișcarea din viața voastră.

# 9 - Alergarea unui maraton este cel mai bun mod de a te forma

Pentru a maximiza efectele benefice ale alergării asupra sănătății tale, nici măcar nu trebuie să profiți din plin de performanțele tale. Mai mult, dacă sănătatea este obiectivul, va face un antrenament mai scurt, dar mai intens. Să presupunem 5-10 minute de alergări rapide și dinamice. Desigur, numai dacă o faci în mod regulat.

# 10 - Un jurnal de masă vă ajută să vă controlați mai bine dieta

În teorie, acesta este chiar cazul. Cu toate acestea, în ciuda unei idei bune, implementarea este mult mai dificilă. Suntem părtinitori cu noi înșine. Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a ne subestima consumul în timp ce supraestimăm în mod repetat cantitatea de instruire pe care am făcut-o.

# 11 - Băuturile sportive sunt cel mai bun mod de a compensa pierderile de lichide în timpul antrenamentului

Din păcate, majoritatea băuturilor sportive au doar zahăr și apă, așa că merită citit ingredientele. În testul nostru sportiv, puteți verifica acest lucru și puteți obține câteva îndrumări despre gust. Și dacă este vorba de regenerarea post-antrenament, nu uitați nici de suplimentarea cu proteine.