11 explicații pentru motivul pentru care ne simțim obosiți constant

Când dormitorul nostru ne sabotează visul

În timpul somnului contează nu numai numărul de ore petrecute în repaus, ci și calitatea acestuia: este inutil să dormi nouă ore pe zi dacă cadavrul se trezește obosit dimineața. Acest lucru se poate datora faptului că nu creăm condițiile de mediu potrivite pentru o odihnă pașnică. Este prea cald sau rece în dormitorul nostru, lumina albastră generată de dispozitivele lor electrice sau chiar animalul nostru de companie vă poate scoate cu ușurință chiar și din somn.

Ce putem face în acest sens? Aerisiți sau încălziți camera înainte de a merge la culcare. Mutați toate tipurile de aparate electrice și, cel mai important, nu beți o băutură cu cofeină înainte de culcare.

Suferim de apnee în somn

Apneea de somn este o tulburare care cauzează periodic stop respirator. Aceasta este o consecință a obstrucției căilor respiratorii superioare. Boala poate fi cauzată și de amigdalele umflate, căile respiratorii înguste, supraponderalitatea sau alergiile.

Ce putem face în acest sens? În caz de supraponderalitate, nu vă doare să începeți dieta cât mai curând posibil și în toate celelalte cazuri merită să vă vizitați medicul de familie cu problema.

Deficiență de fier

Când fierul este scăzut în corpul nostru, ne putem simți mult mai obosiți și iritați. Deficitul persistent de fier duce adesea la anemie. Alte simptome pot include piele palidă, păr despicat, piele uscată, mâini și picioare reci, dureri de cap, dureri în piept, amețeli.

Ce putem face în acest sens? Să mâncăm alimente bogate în fier! Pe lângă fasole albă, spanac și cereale, mâncați mai mult carne roșie, stridii sau midii.

Vitamina B12 este săracă în corpul nostru

Vitamina B, care se găsește și în carne, pește, ouă și lapte, este esențială pentru funcționarea normală a organismului. Adesea, unii vegetarieni (în special vegani) au niveluri foarte scăzute de vitamina B în organism. Cu toate acestea, acest lucru este necesar pentru buna funcționare a creierului, a nervilor și a celulelor sanguine.

Ce putem face în acest sens? Se recomandă suplimentarea vitaminei B12 cu preparate multivitamine.

Mâncăm prea multe alimente cu zahăr

Deși corpul nostru are nevoie de zahăr, prea multe calorii pot duce la simptome neplăcute precum creșterea în greutate, boli cronice sau chiar diabet.

Ce putem face în acest sens? Aportul de proteine ne stabilizează nivelul zahărului din sânge, așa că încercați să evitați alimentele bogate în carbohidrați și să mâncați în schimb cât mai multe legume bogate în proteine.

Depresie

În plus față de modificările tiparelor de somn, unul dintre principalele simptome ale depresiei este oboseala cronică. Prezența bolii poate fi indicată chiar prin insuficiență de motivație, stare de rău și lipsă de speranță.

Ce putem face în acest sens? Cu câteva practici, să încercăm să luăm măsuri în mod conștient împotriva schimbărilor noastre de dispoziție. Dacă simțim că nu putem face față singur problemelor noastre, este în regulă să vedem un profesionist.

O tiroidă subactivă poate provoca, de asemenea, insomnie

Glanda tiroidă producătoare de hormoni ne reglează metabolismul. Dacă nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut, este posibil să aveți oboseală. Frisoanele, constipația, pielea uscată, unghiile crăpate și capetele despicate pot indica hipotiroidism.

Ce putem face în acest sens? Dintr-un simplu test de sânge, putem afla dacă acest lucru ne cauzează problema somnului. Odată ce diagnosticul a fost pus, medicul va recomanda medicamente.

Nu ne mișcăm suficient

Munca sedentară pe tot parcursul zilei și lipsa exercițiilor fizice sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn. Inactivitatea fizică afectează negativ bunăstarea noastră emoțională, la care organismul răspunde adesea cu insomnie.

Ce putem face în acest sens? Exercitarea a 30 de minute pe zi are un efect bun nu numai asupra corpului nostru, ci și asupra performanței noastre mentale.

Slab echilibru hormonal

În timp ce nivelurile scăzute de testosteron la bărbați, nivelurile ridicate de estrogen la femei pot duce la tulburări de somn și oboseală persistentă. Nivelurile scăzute de cortizol din organism pot provoca simptome similare atât la femei, cât și la bărbați.

Ce putem face în acest sens? Poate doriți să vă consultați medicul pentru un test de sânge pentru a vedea dacă echilibrul hormonal cauzează problema.

Suntem într-o urcușuri și coborâșuri emoționale cauzate de vreme

În lunile mai reci, s-ar putea să ne simțim mai epuizați mai des. Acest tip de schimbare a dispoziției se numește blues de iarnă, ceea ce înseamnă că depresia intermitentă este cauzată în primul rând de temperaturile scăzute.

Ce putem face în acest sens? De exemplu, aprindeți luminile LED pe vreme înnorată sau decorați-vă casa cu felinare confortabile cu LED-uri. Luminile calde te fac să te simți bine dintr-o singură lovitură. Aromaterapia poate fi chemată și în ajutor.

Diabet

O cauză frecventă a diabetului de tip 2 este tulburarea somnului. Primele simptome ale bolilor insidioase includ sete crescută, urinare, oboseală și un proces lung de vindecare a rănilor.

Ce putem face în acest sens? Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, contactați imediat medicul dumneavoastră!