# 11 lucruri de care trebuie să ai grijă dacă vrei un corp mai conturat!

11 lucruri de căutat dacă doriți un corp mai conturat!

Există câteva lucruri la care trebuie să fii atent dacă îți dorești cu adevărat un corp mai conturat. Nu trebuie să postească și să exagerați de 6 ori pe săptămână în sală. Deci, doar te rănești, plus că câteva kilograme de magazie se vor întoarce repede. Trebuie să o faci cu mintea! Și nici rezultatul nu va veni în 1-2 săptămâni; trebuie să fii persistent și consecvent, cu siguranță îți vei atinge obiectivul! Să vedem la ce trebuie să acordați cea mai mare atenție pentru a vedea schimbări cu adevărat spectaculoase în corpul dumneavoastră:

care

Trebuie să fiți atenți la acestea dacă doriți un corp mai conturat

11. Nu vă măsurați greutatea în fiecare zi!

Greutatea singură nu înseamnă nimic, aceeași persoană poate avea 60 de kilograme fără grăsimi și 65 de kilograme fibroase, deoarece greutatea specifică a mușchiului este mult mai mare. Folosiți în loc oglinda și banda de măsurare - acestea oferă o modalitate mult mai bună de a urmări modificările dvs.

Imaginea prezintă 2,3 kg de grăsime și 2,3 kg de mușchi

10. Nu te înfometa!

Mâncați ușor și seara, mai ales dacă ați făcut mișcare înainte. În acest caz, ceea ce mănânci este mai important decât cât mănânci. De exemplu, puteți mânca la fel de mult salate verzi, castraveți de șarpe, legume crucifere. Mănâncă de 5-6 ori pe zi (da, chiar și după 6 seara TOT!) Și nici măcar nu pierde din greșeală cina!

9. Evitați carbohidrații rafinați!

Produse din făină, produse de patiserie, alimente cu zahăr - cea mai mare parte a aportului de carbohidrați ar trebui să provină din legume, dar nu vă fie teamă de grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de ele și pentru pierderea în greutate. Consumați grăsimi bune (acizi grași nesaturați) din abundență (de exemplu, grăsime de nucă de cocos, ulei de semințe de in, ulei de măsline, ulei de pește, avocado, semințe), iar aportul mai scăzut de carbohidrați datorită unei diete mai stricte poate fi bine compensat de un aport mai mare de grăsimi. Consumul mai mare de grăsimi vă va crește senzația de sațietate și nu vă va fi foame mai târziu.

8. Acordați atenție cantității potrivite de aport de proteine!

Fiecare persoană are nevoie de proteine ​​în fiecare zi! Nu doar „frământătorii” trebuie să fie atenți la acest lucru. Indiferent dacă faceți un antrenament cu greutăți sau preferați un antrenament cardio, aveți nevoie de proteine ​​suplimentare. Dacă consumați și pulbere de proteine ​​(dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, acest lucru este evident), alegeți un soi complet natural, fără aditivi, astfel încât să puteți fi siguri că nu conține substanțe periculoase sau aditivi suplimentari. Pulberea de proteine ​​de calitate este la fel de multă mâncare - și cel puțin la fel de sigură - pe cât o consumi oricum.