11 sfaturi despre cum să mănânci sănătos vara

Profitați de oportunitățile oferite de sezon!

Alimentația sănătoasă, care joacă un rol cheie în menținerea sănătății noastre pe termen lung, este importantă în fiecare zi a anului. Să vedem ce putem face în acest sens vara!

Creat: 5 iunie 2012 09:38
Modificat: 5 iunie 2012 11:40

Mancam fructe suculente

Legume și fructe de cinci ori pe zi

Vitamine pentru iarnă

Legumele și fructele consumate de cinci ori pe zi nu numai că ne ajută să ne hidratăm corpul, dar conțin și multe, multe vitamine și minerale, care merită reîncărcate corpul nostru pentru zilele lungi și reci de iarnă.

Uleiuri presate la rece

Nu vă fie teamă să folosiți uleiuri pentru salate și legume, deoarece acestea ajută la încorporarea vitaminelor liposolubile în corpul nostru. Utilizați numai uleiuri de bună calitate, presate la rece, ulei de semințe de dovleac, ulei de nucă, ulei de semințe de porumb sau de struguri, de asemenea, sunt delicioase. Dintre uleiurile de măsline, alegeți uleiul de măsline extravirgin.

Dressing simplu pentru salate

Dă deoparte zahărul

Deoarece avem o mulțime de fructe proaspete, care sunt bogate în fructoză naturală, să ne satisfacem nevoile de dulceață cu ele. Atunci când facem prăjituri și deserturi, alegem și versiunile cu fructe. Utilizați fructe coapte care sunt delicios de dulci, astfel încât să nu aveți nevoie nici măcar de îndulcire specială.

Condimente verzi pentru condimente

Să ne folosim condimente verzi pentru aromă, care vor face mâncarea proaspătă și, de asemenea, ne va reîmprospăta corpul. Excelent pentru salate cu mentă sau lemongrass, pentru carne cu cimbru, rozmarin, linte, oregano, pentru pește cu mărar, patrunjel, busuioc.

Pește și carne ușoară

Murături

Grătarul în grădină este o parte esențială a verii. În loc de murături gata preparate, murături rapide, folosiți usturoi, condimente verzi și ulei de măsline. Creează o armonie perfectă a gustului cu carne, pește, legume, pot fi folosite pentru a face mâncăruri de grătar de vară foarte gustoase, moi, moi.

Fluid suficient

Vara, trebuie să acordăm o atenție specială consumului de lichide suficiente. Se recomandă consumul a minimum 3 dl de apă la 10 kg greutate corporală. Încercăm să evităm băuturile cu zahăr și să consumăm în principal apă, acest lucru ajutând cel mai bine hidratarea.