Cele mai bune 14 sfaturi despre cum să încetiniți îmbătrânirea

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Multe țări din întreaga lume, inclusiv Ungaria, sunt caracterizate de o societate îmbătrânită. Din 1990, numărul persoanelor cu vârsta peste 60 de ani din Ungaria a crescut cu peste 5%, iar de la mijlocul secolului trecut, această rată s-a dublat. Procesul este demult și nu pare să se inverseze în viitorul apropiat. Adăugați la aceasta faptul că, datorită multor factori, trăim mai mult în general, nu este dificil să ne dăm seama că toate acestea pun o povară din ce în ce mai mare asupra sistemului de sănătate și asistență socială. Pentru a trece la subiectul articolului, de asemenea; cum putem rămâne cât mai sănătoși posibil?

Poate că sunt cei din jurul nostru care au reușit să rămână sănătoși, în formă și sănătoși din punct de vedere mental, chiar și după ce au ajuns la o vârstă foarte bună. Au avut o remiză bună la loteria genetică? Poate fi, dar noi înșine putem face multe pentru a ne prelungi viața și a evita bolile. De exemplu, iată câteva lucruri

Consumați alimente bogate în grăsimi omega-3

Acest acid gras se găsește în principal în pești și semințe de in, unul dintre elementele de bază ale membranei celulare și, prin urmare, esențial pentru menținerea sănătății noastre. Știința a arătat că cantitatea potrivită de acizi grași omega-3 stimulează funcția creierului, are un efect antiinflamator, ajută celulele să se reproducă și să se regenereze și chiar s-a demonstrat că reduce stresul. Cea mai mare parte este în hering, macrou, ton, somon, dar semințele de in, nuca, semințele de chia și uleiurile obținute din acestea sunt, de asemenea, surse bune de omega-3.

Consumul de apă suficientă

8 pahare de apă pe zi, despre ukaz. Deși nu există încă un acord cu privire la cantitatea exactă, este recomandat femeilor să consume 2,5-3 litri de apă pe zi, pentru bărbați cel puțin aproximativ 3,5 litri. De preferat, într-adevăr apă sau o băutură care nu conține zahăr sau alți îndulcitori.

Deshidratarea nu este un pericol subestimat, poate avea nenumărate simptome grave: oboseală, gândire vagă, dureri de cap, constipație. Un corp bine aprovizionat cu apă menține creierul funcțional și putem chiar amâna unul dintre cele mai spectaculoase semne ale îmbătrânirii - ridurile pielii.

Să nu uităm de vitaminele B

„Triplul mare” (folat, B6 și B12) este esențial pentru buna funcționare a funcțiilor cognitive, dar sunt necesare toate vitaminele B. Deficitul de vitamina B12 este relativ rar, apare mai mult la bătrânețe, dar este important să îl înlocuiți. Medicamentele pentru stres și arsuri la stomac pot inhiba absorbția vitaminei B, ar trebui să acordați atenție acestui lucru.

Folat: întâlnit și în legume, fructe, cereale integrale, fulgi de cereale, fasole.
Vitamina B12: este prezent în aproape toate produsele de origine animală (pește, carne, ouă, produse lactate), cereale pentru micul dejun îmbogățite cu vitamina B, soia și lapte de orez.
Vitamina B6: Sunt incluse, de asemenea, cereale îmbogățite cu vitamine, fasole, pește și carne de pasăre, unele legume și fructe, cum ar fi portocale, papaya, pepeni.

Mușchiul creierului

Peste 40 de ani, creierul uman se micșorează în medie cu 5% la fiecare 10 ani, dar exercițiile fizice regulate pot opri sau încetini acest proces. Fie că este vorba de ciclism, alergare, ciclism în interior, mers pe jos, pe lângă sporturile care încetinesc îmbătrânirea, poate preveni și boli precum boala Alzheimer sau demența la bătrânețe. Cu condiția să ne mutăm de cel puțin 2-5 ori pe săptămână!

Să ne folosim de cap

Este bine cunoscut faptul că lucrul cu creierul nostru ajută la menținerea prospețimii mentale, deoarece se formează noi conexiuni între celulele nervoase și se creează și celule nervoase noi. Citirea, învățarea unor lucruri noi, rezolvarea puzzle-urilor, rezolvarea problemelor logice sunt la fel de utile în acest aspect ca desenul sau pictura. Și chiar ne simțim bine între timp!

Superalimente anti-îmbătrânire

Doar pentru a numi câteva: ciuperci, afine (de asemenea, excelente pentru prevenirea bolii Alzheimer), broccoli (efectul său anticancer poate fi cu adevărat crud sau abia aburit) și sfeclă.

Protejați-ne mușchii

Până la vârsta de 50 de ani, o persoană își pierde în medie 15% din mușchii corpului. Acest lucru este în mod obișnuit înlocuit cu grăsime corporală, care, nu este necesar să spunem, nu este cea mai bună. În timp, această rată se înrăutățește, ceea ce crește șansele de a dezvolta diabet și diferite boli de inimă. În același timp, slăbirea mușchilor scheletici înseamnă, de asemenea, că corpul este mai expus rănilor și căderilor. Cantitatea potrivită de supliment de proteine este esențială, surse excelente de pește, fasole, semințe, nuci, pui și avocado.

Antrenament cu greutăți și yoga

- adăugați oameni de știință.

Tractul intestinal sănătos

Menținerea intestinelor noastre este foarte importantă pentru funcționarea perfectă a sistemului imunitar, deoarece acestea reprezintă o linie cheie de apărare în corpul nostru. Nu ar putea fi mai simplu - o farfurie cu bulion delicios și am făcut deja multe pentru obiectiv. Bulionul este o sursă excelentă de colagen, proteine și minerale și nu este hrănitor întâmplător. O varietate de alimente fermentate ne poate ajuta, de asemenea, să ne păstrăm intestinele intacte.

Vitaminele C și E.

Poate fi clar, dar am menționa că aceste vitamine sunt foarte importante pentru corpul nostru datorită efectelor lor antioxidante. Vitamina C se găsește în aproape toate fructele și legumele (cele mai multe citrice, ardei, kiwi), iar vitamina E este cea mai abundentă în alune și semințe.

Vitamina D

Nu este suficient ca pe măsură ce îmbătrânim, să petrecem din ce în ce mai puțin timp la soare, dar odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D se deteriorează, de asemenea. Dacă acordăm atenție aportului adecvat de vitamina D, sistemul nostru imunitar, pielea, oasele și inima îl vor aprecia. De asemenea, facem multe împotriva dezvoltării cancerului.

Doar fii atent cu zahărul!

Scăderea energiei, accelerarea îmbătrânirii, tulburări de somn, dispoziție ondulată, pofta de zahăr; totul poate fi un semn al fluctuației nivelului de zahăr din sânge, care la rândul său este un semn distinctiv al diabetului. Ce putem face pentru a evita acestea?

Evităm să consumăm alimente procesate (aproape toate au adăugat și zahăr);

nu zahărim nimic inutil (acest lucru este foarte adevărat în acest caz: cu cât îl consumăm mai mult, cu atât ne dorim mai mult);
luați câteva ore libere între mese, astfel încât nivelul zahărului din sânge să aibă mai mult timp pentru a reveni la normal.
Și arma secretă: cantitatea potrivită de aport de fibre!

În rezumat, dacă suntem prea dulci, nu va fi ușor la început, dar merită să ne menținem aportul de zahăr la un nivel minim.!

Nu toate grăsimile sunt rele

Încet, zilele în care am făcut grăsimile responsabile de toate necazurile noastre trec. Da, sunt necesare de celulele noastre, de homeostazia hormonală, de întregul nostru corp. Grăsimile transmit un sentiment de sațietate, deoarece sunt digerate mai încet și sunt extrem de hrănitoare și bogate în calorii. Avocado, somon, semințe și alune, boabe de măsline și ulei, ouă - doar câteva exemple de alimente delicioase și bogate în grăsimi.

Mai mult timp în natură

Pentru oricine, la orice vârstă - ar putea fi parola. Timpul petrecut în aer liber este la fel de bun pentru inimă, creier și suflet. Cercetătorii japonezi au descoperit că mediul forestier reduce nivelul de cortizol, cunoscut și sub numele de hormoni ai stresului, reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos simpatic și parasimpatic. Dacă în sfârșit credem că nu avem timp; deja 5 minute de mers pe jos în aer liber contează!

Gânduri pozitive = corp mai sănătos

Dacă suntem chinuiți de gânduri și atitudini întunecate, acest lucru va afecta, desigur, și funcționarea corpului nostru. Diverse tulburări le pot lovi capul în interior, astfel încât acest lucru poate duce cu ușurință la un cerc vicios. Soluția? Doar pozitiv!

Francezii s-au dovedit a avea cea mai lungă viață până în prezent (122 de ani și 164 de zile) Jeanne Calment realizat. Cum ai făcut-o? O dietă bogată în ulei de măsline, uneori un vin mic - de bună calitate, de preferință uscat -, uneori un mic - la fel de mare ca și conținutul de cacao - ciocolata. Nici măcar nu sună atât de rău, nu-i așa? Și liniștește-te. Doamna a spus (care a murit în 1997 de altfel):