Sănătate

Există ceva în comun cu majoritatea ritualurilor de dimineață ale femeilor: dimineața perfectă este de neconceput fără un duș răcoritor și o îngrijire adecvată a pielii. Știu că acesta este momentul în care pielea noastră se trezește și este gata să absoarbă umezeala de care va avea nevoie în timpul zilei. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta în continuare să începeți ziua fără stres și echilibrat.

1. Dormi puțin!

O bună dispoziție dimineața este baza pentru un somn odihnitor. Creați un mediu plăcut pentru a merge la culcare și dezvoltați un ritual de seară care vă va ajuta să dormiți mai mult și mai profund. Citiți câteva pagini dintr-o carte bună, beți un pahar de lapte călduț, faceți o baie relaxantă sau faceți câteva exerciții relaxante și, de preferință, opriți televizorul cu o jumătate de oră înainte de a adormi, dezactivați telefonul, nu folosiți computerul, nu utilizați internetul și nu citiți mesaje, e-mailuri - recomandă experții în somn.

2. Fii pregătit!

Creați o „zonă de mic dejun fără stres” în casa dvs. În această zonă, puteți așeza pungile și lucrurile pe care va trebui să le luați cu voi atunci când plecați de acasă. Acest lucru vă va împiedica să căutați micul dejun dimineața și vă va oferi un sentiment de liniște, deoarece totul va fi pregătit pentru plecarea dvs. de dimineață.

3. Sună alarma de dispoziție

Spuneți adio clasicului ceas cu alarmă, al cărui sunet vă conectați rapid cu inconveniente! Încercați diferite sunete de alarmă. Probabil că este mai bine să te trezești cu un ton familiar sau cu un gong blând al unui ceas cu alarmă zen. De asemenea, vă puteți simți liber să încercați luminile de trezire și alarmele de fază de somn. Scopul acestora este să „conduci ușor” din lumea viselor.

Lăsați un mic spațiu în cortina opace pentru a permite pătrunderea soarelui. Acest lucru promovează un ritm natural de somn noapte/zi (acest lucru este deosebit de eficient în lunile de vară). Acest lucru se datorează faptului că hormonul natural al somnului, melatonina, nu funcționează atunci când corpul nostru este expus la lumină, ceea ce duce la trezirea noastră mai rapidă. În diminețile întunecate de iarnă, poate doriți să utilizați o lampă de terapie cu lumină sau o lumină de alarmă. Puteți chiar să îl porniți cu un cronometru pentru a aprinde luminile dormitorului înainte de a vă trezi. Ca un zâmbet de dimineață, lumina te face optimist.

Întinderea după trezire începe brusc metabolismul. Cel mai bine este să o faci întinsă. Unele exerciții rapide și ușoare sunt suficient de perfecte pentru dimineață. Începeți cu brațele, întindeți și apoi relaxați-vă mușchii unul după altul. După ce ați parcurs întregul corp, sunteți gata pentru ziua respectivă!

6. Zâmbește peste dimineață!

Zâmbetul are același impact fizic ca atunci când ne simțim cu adevărat fericiți. Eliberează hormoni care reduc nivelul de stres, ne relaxează mușchii și încetinesc respirația și ritmul cardiac. Amintiți-vă că trebuie să zâmbiți cu gura și ochii pentru a experimenta același efect!

Există câteva avantaje în grimase în fața unei oglinzi. Munca mușchilor feței îți reîmprospătează trăsăturile. Strângeți unul după altul, apoi relaxați-vă mușchii feței. În plus, grimase amuzante chiar te înveselesc.

8. Rutină relaxantă și hidratantă

Fii atent și grijă de pielea ta! Modul în care ne atingem pielea în timp ce cremăm nu este doar o activitate practică, ci dezvăluie multe despre emoțiile noastre. Fiecare atingere se transformă într-un sentiment pozitiv. Corpurile noastre nu produc doar hormoni și mesaje biologice atunci când altcineva le atinge sau când ne mângâi, ne ungem propria piele. Acesta este un mod minunat de relaxare dimineața.

9. Muzica care îmbunătățește starea de spirit

Puneți muzică și dansați prin cameră, între duș și cafeaua de dimineață. Cu siguranță vă pune într-o dispoziție bună și este ușor de încorporat în „ritualul de bună dimineață”. Redați muzică în timp ce respirația profundă vă reîncarcă cu oxigen. Puteți deschide fereastra, puteți face o „plimbare” pe balcon sau puteți face exerciții de peisaj în curte. Dacă vremea o permite, încercați să obțineți cât mai mult aer curat posibil.

10. Ritualuri de dimineață

Ritualurile sunt lucruri utile. Dacă este posibil, păstrați-le în timpul rutinei de dimineață pentru a vă începe ziua liberă. Cu toate acestea, adăugați un singur articol nou la programul dvs. regulat odată, deoarece cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru micul dejun vă vor economisi cel mai mult timp.

11. Hainele care îmbunătățesc starea de spirit

Combinând piesele de bază (pantaloni negri sau o fustă de culoare solidă) cu un top mai interesant și câteva accesorii, puteți economisi timp. Este, de asemenea, o soluție bună pentru a vă ridica setul preferat în zilele în care nu aveți altă idee. Unele culori pot avea, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției. Cele strălucitoare energizează și rozul are un efect calmant și vă poate ajuta să treceți peste zile mai stresante. Când alegeți ce haine să purtați a doua zi, întrebați-vă ce culoare ați dori cel mai mult să purtați și ce este cel mai confortabil.