12 alimente pe care le poți mânca oricât ai mânca

Majoritatea dieteticienilor și medicilor vă recomandă, de asemenea, să încetați să mâncați atunci când este la maxim. Ce lucru crud este asta! Nu ar fi bine să uiți permanent de numărarea caloriilor, să renunți la plăceri și să mănânci cât vrei? Din fericire, există câteva alimente delicioase pe care le putem consuma în orice cantitate fără remușcări. Iată cele mai bune 12 dintre ele.

Aceste alimente sănătoase au câștigat titlul de consum nelimitat datorită conținutului lor scăzut de calorii, al conținutului ridicat de apă și fibre.

Potrivit nutriționistului Dr. Lisa Young, aceste alimente le fac repede saturate datorită conținutului ridicat de fibre. Pe lângă conținutul ridicat de apă și caloriile scăzute, ele au și marele avantaj de a fi pline de vitamine și antioxidanți și, în plus, de a crea o capcană pentru aportul de calorii.

Fibra, o adevărată capcană pentru calorii

Alimentele bogate în fibre joacă un rol important în controlul apetitului. Dieteticianul Karen Ansel spune că cantitatea de fibre din dietă crește în stomac și provoacă o senzație de plenitudine, făcând astfel să se sature rapid.

Un alt mare beneficiu al fibrelor este că ajută la creșterea bacteriilor benefice din stomac, care joacă un rol important în obținerea unui control eficient al foamei și, de asemenea, contribuie la întărirea sistemului nostru imunitar.

Merită mai multe tipuri, alimente care conțin probiotice naturale poate fi, de asemenea, încorporat în dieta noastră pentru a îmbunătăți și mai mult flora intestinală și pentru a ajuta la scăderea în greutate și controlul foametei. Multe dintre cele mai bune alimente probiotice naturale pot fi preparate cu ușurință acasă. Listă și rețete Aici.

Și, în sfârșit, al treilea mare beneficiu al fibrelor este că este indigest, ceea ce înseamnă că, consumând-o, aducem 0 calorii în corpul nostru.

Potrivit lui Ansel, cele mai recente cercetări confirmă, de asemenea, că caloriile ingerate sunt prinse de fibre, deci o parte din aceasta, astfel încât să putem scăpa cu ușurință de ea.

Orice cantitate de legume

Legumele includ broccoli nelimitat, conopidă, tulpini de țelină, volane, roșii, castraveți și salată.

Printre acestea, acum scriem pe scurt despre efectele extraordinare ale roșiilor:

Cercetările demonstrează efectele de stimulare a imunității și de prevenire a cancerului ale alimentelor care conțin licopen, cum ar fi roșiile. Potrivit unui sondaj al Facultății de Medicină a Universității Harvard, de exemplu, bărbații care consumau roșii în mod regulat (de cel puțin 10 ori pe săptămână) aveau un risc redus cu 30-40% de a dezvolta cancer de prostată. Licopenul scade și colesterolul și tensiunea arterială.

Roșiile sunt pline de antioxidanți, care, pe lângă efectul lor antiinflamator, reduc riscul bolilor cardiovasculare, artritei și diabetului.

Conținutul de luteină îmbunătățește vederea și, de asemenea, protejează pielea de razele dăunătoare, astfel încât poate oferi protecție împotriva luminii naturale în lunile de vară.

Orice cantitate de fructe

Dintre fructe, afinele se află pe lista consumului nelimitat, urmate de grapefruit, căpșuni, mure și zmeură.

Afinele conțin mai mulți antioxidanți decât orice alt aliment din lume. Și cercetările științifice privind grapefruitul s-au dovedit a vă ajuta să slăbiți, să îmbunătățiți digestia și să reduceți colesterolul.

Printre efectele benefice ale murelor se numără efectul pozitiv asupra digestiei, precum și efectul său de întinerire și stimulare asupra creierului.

Puterea mișcării

În plus față de cele de mai sus, exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, pentru care nu trebuie neapărat să mergeți la sală (deși, dacă puteți, asigurați-vă că mergeți, ideea este că, deoarece nu puteți sau vrei să mergi acolo, nici măcar nu te mișca). Mulți exercițiile de ardere a grăsimilor pot fi efectuate acasă poți să înveți cu ușurință, să mergi și să faci și mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi cu alte idei mici. Până la 5-15 minute de exerciții zilnice pot fi suficiente pentru a vă menține în formă și în formă bună, cum ar fi tabata sau HIIT exercitarea.

Sfaturi nutriționale simple și potrivite

Eu dieta zonei verzi dar nu contează dacă mâncați o dietă vegană, paleo, ketogenică sau orice altă dietă, este important să creșteți cât mai mult proporția de legume proaspete, în special în ceea ce privește alimente anti imbatranire. Nu pierdeți timpul cu numărarea caloriilor. Eliminați zahărul și alimentele care conțin gluten și reduceți dimensiunile porțiilor cu 25%.

Puteți implementa diferite practici încercate și testate pentru a vă înșela conștiința cu care vă puteți reduce pofta de mâncare și vă puteți îndrepta mesele zilnice într-o direcție mai sănătoasă. Te-ai gândit că un somn mai mare și mai bun care slăbește sau nu te înfometează mult timp cu spălarea dinților după mese și chiar și o gustare bună te poate ajuta să rămâi în formă (detalii aici)? Găsiți rețete simple, rapide și sănătoase (Exemplu: Rețete potrivite și rapide, sau asta Mii de dimineață - carte de rețete gratuită cu aproape patruzeci de rețete de mic dejun de 1 minut).