Antrenament mama bebeluș

# 1 Cărucior rulează

Din fericire, alergarea cu căruciorul devine din ce în ce mai populară în Ungaria, datorită lui Fruzsina Nyári, „mama” mișcării. Poate fi o experiență extraordinară atât pentru dvs., cât și pentru bebelușul dvs., deci merită cu siguranță să vă alăturați mamelor deja active. Urmăriți videoclipul în care Timi Zsoldos-Szabó, mama modelului de fitness vorbește cu Fruzsina Nyári despre această mare oportunitate sportivă.

# 2 Stretching (care este important să se încorporeze înainte de orice sport)

Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drept înainte. Așează-ți copilul pe picioare. Întinde-te, apucă-ți piciorul, poți face acest moment destul de amuzant pentru copilul tău cu un sărut. Îți vei întinde combo-ul și te vei întoarce perfect cu acest exercițiu.

# 3 Cobra stretching

Un alt exercițiu de întindere pentru care vă întindeți pe stomac și apoi vă împingeți partea superioară a corpului din braț, menținând șoldurile pe pământ. Bebelușul stă în fața ta până atunci, așteaptă sărutările la fiecare cot înapoi.

# 4 Intindere

Așezați-vă pe podea, desfaceți picioarele, astfel încât să fiți tensionați, dar totuși confortabili. Ține-ți copilul puțin mai departe de tine și atinge-l cu un sărut la fiecare aplecată înainte.

Antrenamente Baby-Mama

# 5 Erupție

Țineți-vă copilul în poală, dacă nu vă simțiți suficient de sigur, apoi sprijiniți-vă de cărucior, pășiți unul înainte, astfel încât picioarele să fie la un unghi de 90 de grade față de sol. Deoarece greutatea se deplasează acum din cauza copilului, strângeți-vă mușchii abdominali pentru a vă menține trunchiul stabil. În acest fel, spatele tău nu te va răni și nici măcar nu te vei apleca înainte. Aveți grijă să nu vă puneți genunchii în fața picioarelor, adică să nu vă scufundați atât de mult. Repetați cu celălalt picior.

# 6 Ghemuit (bancă)

Căutați o bancă sau orice loc de relaxare. Ține-ți bebelușul în brațe și ghemuie-te ca și cum ai fi așezat pe o bancă. Când atingeți doar suprafața, îndreptați-vă. Nu vă aplecați prea departe, asigurați-vă că încercați să vă mențineți spatele drept.

# 7 Întinderea picioarelor (tensiunea coapsei)

Așează-te pe o bancă sau un scaun. Puneți copilul pe unul dintre picioare sau picioare, deoarece este mai confortabil pentru dvs. Ține-te de mâini în timp ce îți întinzi picioarele drepte. Faceți câteva repetări, apoi schimbați picioarele.

# 8 Hip lift

Culcă-te pe spate și pune-ți copilul pe burtă. Trageți genunchii în sus, cu picioarele ferm pe pământ, apoi împingeți-vă de pe sol de pe șolduri, păstrând în același timp spatele în jos. Puneți șoldurile la pământ și pot veni mai multe ture.

# 9 Ridicarea piciorului

Culcă-te pe spate, așează-ți bebelușul pe burtă pe picior. Ține-l în mâini, ridică picioarele astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade față de sol. Întindeți picioarele și apoi ridicați-le din nou, lăsați mușchii abdominali să lucreze.

# 10 Scaune

De asemenea, într-o poziție culcată este poziția de plecare. Trageți genunchii în sus, tălpile pe pământ. Pune-ți copilul pe burtă, apucă-te de mâini. Stai jos, lucrează-ți mușchii abdominali și apasă un sărut pe obrazul bebelușului la fiecare așezare.

# 11 Scândură

Sprijiniți-vă de antebraț, ridicați trunchiul de pe sol, astfel încât să fie paralel cu acesta. Așează-ți bebelușul sub spate și mângâie-ți gâtul cu nasul. El se va bucura mai puțin de tine, pentru că dacă te descurci bine, o senzație de arsură brutală îți va apărea în burta.

# 12 Suport înclinat

Un push-up vechi, la fel de feminin, cu ușurință. Așezați copilul înapoi pe podea, coborâți peste el în poziție culcat. Țineți genunchii pe pământ, facilitând practicarea. Îndoiți coatele, sărutul poate veni, apoi împingeți-vă în poziția inițială.

Ar putea fi o mulțime de antrenamente, nu-i așa? În plus, copilul tău se va bucura de el!