12 fapte despre fitness pe care este puțin probabil să le spună antrenorul personal

Din ce în ce mai mulți oameni trec la un stil de viață sănătos. Pentru a te face să arăți mai bine și să te simți mai bine, trebuie să fi început deja antrenamentul. Dar, ca orice altceva, acest lucru trebuie făcut cu înțelepciune!
Acum poți afla lucruri interesante despre antrenament care te vor face și mai eficient, dar te vei distra și mai mult în mișcare.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Trebuie să așteptați mult timp pentru rezultate vizibile

Când începeți antrenamentul, nu vă așteptați să vedeți rezultatele rapid. Cei care decid pe 1 ianuarie să se pună într-o formă bună pentru vară sunt probabil dezamăgiți. Desigur, multe depind și de greutatea de început, de starea și de vârstă. Dar trebuie totuși să aștepți 2-3 luni pentru primele rezultate. Sunt cei care au nevoie de 6 luni pentru a experimenta primele rezultate. De asemenea, este important să rețineți că regularitatea, exercițiile frecvente și o dietă adecvată sunt, de asemenea, necesare pentru succes. Dacă faci antrenamente intense de două ori pe săptămână, nu va fi suficient. Aveți nevoie de cel puțin 3 antrenamente de forță și 2 antrenamente cardio pe săptămână. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți 5 zile pe săptămână la sală, deoarece o plimbare poate fi, de asemenea, un antrenament cardio excelent.

2. Nu îți poți atinge întotdeauna scopul

Dacă aveți o imagine în cap a corpului pe care doriți să îl realizați cu antrenamentul, fiți pregătiți să nu reușiți. În primul rând, ia în considerare abilitățile tale genetice și fizicul. Pentru unii, mușchii cresc mai repede, în timp ce pentru alții, metabolismul lor funcționează mai bine. Mulți sportivi profesioniști și antrenori de fitness urmează, de asemenea, o dietă specială pentru a obține rezultatul dorit. Dacă îți stabilești un obiectiv care nu poate fi atins pentru corpul tău, nu numai că îți vei pierde motivația, dar și figura ta va fi disproporționată. Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să fii obiectiv cu tine însuți, să-ți iei în considerare posibilitățile și limitările și să încerci să profiți la maximum de fizicul tău.

3. Este suficient să te antrenezi de 5-7 ori cu antrenorul tău personal

Antrenorilor personali le place să spună că toată lumea are nevoie de un plan de antrenament personalizat și acest lucru nu poate fi făcut de unul singur. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Aveți nevoie de un antrenor personal pentru a învăța tehnicile potrivite și este suficient de 5-7 ori. Puteți apoi să vă antrenați singuri. După o lună și jumătate, puteți încerca un alt plan de antrenament cu un alt antrenor personal care poate verifica dacă faceți totul bine și, de asemenea, vă poate răspunde la întrebări. Dar atunci nu ai nevoie de ajutor decât dacă ești o persoană care nu te poate motiva fără ajutorul tău.

4. Doar exercițiile de bază pot crea un corp frumos

Pentru antrenorii personali, merită să vă antrenați cu ei cât mai mult timp posibil, astfel încât deseori sări exercițiile de bază din programul de antrenament și le sugerează pe cele care funcționează doar anumiți mușchi. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștient de faptul că, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vă concentrați asupra practicilor de bază. Acestea includ izbucniri, scânduri, ridicări de greutăți, genuflexiuni și flotări. Exercițiile de bază au eficiențe diferite, deci este important să observați care dintre mușchii dvs. răspund cel mai bine. De exemplu, sunt cei ale căror genuflexiuni își modelează cel mai bine fesele, în timp ce alții au cel mai mult focar. Desigur, exercițiile de izolare sunt, de asemenea, importante și pot face antrenamentul mai interesant, dar nu doar să le faceți.

5. Nu trebuie să urmați o dietă sportivă

Cei care încep să facă exerciții fizice cred adesea că trebuie să-și facă dieta și atletică. În realitate, însă, acest lucru nu este necesar atâta timp cât dieta ta este variată și sănătoasă și nu îți dorești să fii câștigătorul unei curse de bikini. Nu te lăsa prins de așa ceva, chiar dacă antrenorul tău personal îți recomandă să consumi mai multe proteine și arzătoare speciale de grăsimi. S-ar putea să vrea să câștige bani cu dvs. oferind niște super produse de la barul de fitness de alături. Nu aveți nevoie de un arzător de grăsimi, deoarece aveți de gând să ardeți grăsimea cu mișcare. O dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice va aduce rezultate în viitor, fără alte suplimente.

6. Probabil că nu vei putea scăpa de toată celulita cu exerciții fizice regulate

Probabil că toată lumea știe deja din propria experiență că nu există un produs anticelulitic eficient. Mulți cred însă că, dacă încep antrenamentele, pot scăpa definitiv de această problemă a pielii. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Nu există antrenament care să elimine celulita, indiferent dacă ridicați greutăți sau cardio. Chiar dacă aveți un plan de antrenament bun și mâncați sănătos, celulita vă va rămâne în continuare. Vestea bună este însă că, dacă faci mișcare regulată și ești atent la dieta ta, poți face celulita mai puțin vizibilă.

7. Nu trebuie să vă antrenați burta în mod regulat pentru a fi frumoasă

Mulți oameni își antrenează burtica de fiecare dată, dar nu este nevoie de asta. Și cu unele exerciții abdominale, talia va fi net mai largă. Pentru a vă menține abdomenul strâns, nu trebuie să vă antrenați pe el tot timpul, deoarece mușchii abdominali funcționează și în timpul altor antrenamente. Breakouts și squats sunt, de asemenea, mai bune în această privință, cum ar fi traducerea trunchiului. Prin urmare, 1 antrenament pe săptămână pe abdomen este mai mult decât suficient.

8. Nu vei putea construi mușchi doar cu pilates, yoga și dans

Pentru a avea un corp musculos și bine conturat, trebuie să vă lucrați din greu mușchii. Cu toate acestea, mușchii lucrează cel mai mult în timpul antrenamentului de forță. Muschii ard de obicei mai multe calorii, deoarece este nevoie de multă energie pentru a le hrăni și a le păstra. Antrenamentele de grup, cum ar fi pilates, dansul sau yoga nu sunt un substitut pentru aceste antrenamente de forță. Dacă obiectivul tău nu este doar să slăbești câteva kilograme în timp ce te distrezi, nu uita antrenamentul tău de forță.

9. Femeile trebuie să facă mai multe repetări și să se odihnească mai puțin între două exerciții

Fitness-ul este diferit pentru femei și bărbați. Secretul antrenamentului de succes al femeilor este să faci exerciții mai mult timp relaxându-te mai puțin. Funcționează instinctiv pentru ca femeile să nu-și încordeze mușchii până când ajung la punctul lor final, deoarece au un regulator intern care le împiedică să-și exagereze corpul. Prin urmare, este important ca femeile să-și încarce mușchii cu mai multe repetări și mai puțină odihnă în loc să lucreze cu greutăți mari. 30-40 de secunde de odihnă între două seturi sunt suficiente pentru femei. Bărbații au nevoie de mai mult timp pentru a-și recâștiga forța și energia după antrenamentele cu greutăți mari.

10. Nu este bine să exersezi mult și să mănânci puțin

Ai nevoie de o lipsă de calorii dacă vrei să slăbești, dar nici nu trebuie să mergi la extreme. Dacă faci multă mișcare, dar mănânci foarte puțin, corpul tău va răspunde încetinind metabolismul și trecând la modul de economisire a energiei. De aceea, nu trebuie să faceți mișcare zilnică în timp ce reduceți drastic aportul de calorii. Acest lucru ți-ar epuiza complet corpul. Acest lucru vă va pune corpul sub stres și va crește și mai mult în greutate pentru a stoca energie. Dacă doriți să slăbiți, nu mâncați 1-2 ore după antrenament.

11. Antrenamentul cardio trebuie efectuat în mod corespunzător

În timpul antrenamentului cardio, lucrați și la sistemul circulator și respirator, vă creșteți rezistența și ardeți grăsimi. Procesul de ardere a grăsimilor durează aproximativ 1 minut după începerea antrenamentului cardio. Începe în 40 de minute. Aceasta înseamnă că trebuie să te antrenezi mai mult de 1 oră. Dacă începeți cardio pentru el imediat după antrenamentul de forță, pierderea de grăsime va începe imediat, ceea ce înseamnă că 20 de minute de cardio vor fi suficiente.

În timpul antrenamentului cardio, țineți cont de ritmul cardiac, care ar trebui să rămână în anumite limite. Dacă ritmul cardiac este scăzut, nu funcționează bine. Dacă crește foarte sus, îți poți dăuna chiar sănătății.

12. Poți fi într-o formă bună fără o sală de sport

Dacă aveți gene bune, nu vă umpleți cu alimente nesănătoase și nu beți prea mult alcool, vă puteți modela un corp frumos fără o sală de sport. Cheia este să te miști regulat. Coerența reprezintă 90% din succes. Dacă te antrenezi de câteva ori pe săptămână acasă și mănânci o dietă sănătoasă, succesul este garantat!

PRIMĂ

După antrenament, endorfine și serotonină sunt produse în corpul dumneavoastră. În timpul a 30 de minute de exercițiu, cantitatea de hormon al fericirii crește de până la 5 ori. Efectul durează 2 ore.